37岁的黄正音生完二胎后，骨盆没有变形，体态恢复的是真的不错

静夜的单簧管

前段时间，韩剧「顶楼」可是火的满城风雨，网友们关于编剧的夸奖遮天蔽日。

正当一姐也沉迷在顶楼无奈自拔中时，又看到了顶楼编剧出新剧的动静。

网友们也纷纭表现，这不得赶快住期待一波。

正看新剧都有哪些演员的时分，一姐被黄正音吸引住了，这姐很久都不拍戏这是要复出了吗？
一姐也猎奇地搜了一下，发现这姐近期的旧事是有了二胎！

网友们也是大受震惊，她不是离婚了吗，怎么就生二胎了？？

一姐也是记得她离婚了，过后的寒门离婚，不少网友还在讥嘲她寒门梦破碎。

一姐再一扒，原来这婚没离成，姐姐复婚了。

说到这，乃至有网友隐隐推测是否由于二胎复的婚。

不外大少数网友仍是表现祝愿，但愿姐姐幸福。

一姐也在社交媒体上看了看黄正音近期静态，看的出来形态还不错，也能感触出姐姐有两个孩子的幸福。

话说回来，37岁的黄正音生完二胎之后，骨盆没有显著的变形，体态恢复的是真的不错。

提到产后恢复和日常体态，让一姐想到得多姐妹们饱受骨盆问题的困扰。
一姐以前也剖析过，少数体态问题的成因均可以归咎在骨盆的问题上。
那为何骨盆就成了体态问题的首恶呢？骨盆怎么就这么首要呢？
快来和一姐一同来理解骨盆的小常识吧~

你真的理解骨盆吗
总看一姐的姐妹们都知道，在咱们的身材里，骨盆就至关于一个纽带。
它在身材的中心地位，经过脊柱衔接上半身，撑持上半身起到承重的作用。
同时，它又与髋关节相连，协调着咱们下半身的流动。

再精准一点，身材的各个关节都像是一个齿轮，而这些齿轮都是互相咬合互相联动。
骨盆就是处在中位的中心齿轮，它承当着最为首要的任务，所以也最容易泛起大大小小的不同问题。

正因如斯，骨盆地位都会关联到人体其余关节的地位，这关于体态的影响是十分大的。
从骨盆的字面上也看的出来，它同时也像是一个盆，装载而且维护着腹腔中的脏器构造。

比拟男性而言，骨盆的存在可能对女性来讲更加首要一些。
它维护着子宫和卵巢，维系着生理功用的正常运行。
另外一个方面来讲呢，骨盆也是产道的首要组成部份，骨盆地位的正确与否间接影响分娩进程

但一姐感觉，目前姐妹们次要面临的问题就是骨盆没有处在正确的地位上。
这也致使下列两大问题的发生。
①各种体态问题
骨盆作为人体脊柱的基座，骨盆不正之后，脊柱的力学构造被打破，腰椎、胸椎、颈椎等会跟着泛起问题，进而影响身体。

骨盆地位不正常见就是四种：骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆侧倾、骨盆前移。

好比，骨盆前倾实际上是骨盆向前歪斜，腹部器官随之顶了出去，这类状况下容易造成假性小腹凸起。
有骨盆前倾问题的姐妹们，臀部会被贬低，为了放弃身材均衡，大腿前侧代偿发力，假性翘臀、大腿前突的体态问题也会泛起。

△这是在体态诊所中，一姐发现的十分典型的骨盆前倾的体态案例
与骨盆前倾相同标的目的的就是骨盆后倾。
骨盆向后旋转会将脊椎本来的正常生理曲度拉直，而身材为了放弃均衡，胸椎的曲度会增大。
从而造成了驼背的姿势，臀部扁平，同时由于胯部前顶也形成了假性小腹凸起。（这类凸起与骨盆前倾所酿成的小腹凸起不是一品种型）
一姐要提示姐妹们，驼背会惹起肩颈肌肉不屈衡，乃至能影响面部，造成嘴突的脸部形态。

骨盆侧倾也就是骨盆朝正面倾斜，此时脊柱为了放弃不乱会向反标的目的歪斜，造成脊柱侧弯和高下肩的体态问题。
骨盆侧倾连带着髋部歪斜，长短腿也就泛起了。

一姐发现，骨盆侧倾更要命的是会影响颜值！
腰椎和肩膀向骨盆歪斜的反标的目的侧偏，带着头部向它相同旋转，这时候候颈部两边不合错误称发力就会连带着面部肌肉成长不合错误称。从而致使摆布脸的不合错误称。

而骨盆前移就对比特殊，它是骨盆向前挪动。
它比拟骨盆前倾更易判别一些，就是看你的髋部是否在脚底的后方。

前移之后，为了放弃下半身的均衡，大腿前侧和小腿后侧代偿发力，也十分容易造成大腿前突，小腿后侧凸起以及膝超伸的问题。

△与骨盆前移的体态相似，二者都会惹起大腿前突和小腿后突，但骨盆前移时，臀部地位向里凹陷。
②各种慢性安康问题
其实姐妹们在日常糊口中会发现本人多少有些病痛，其实得多身材的疼痛都和骨盆不正无关系。

最显著的一点，不管骨盆的哪种不正姿势，都会让腰椎以及臀腿的负荷大大减少，从而致使腰、腿、脚的各类疼痛。
一姐以前说过「十个腰痛，九个骨盆前倾」就是这个情理。
骨盆侧倾还会惹起腰椎的歪斜，肩膀负荷同时减少，惹起肩颈部的疼痛。

骨盆不正同时会带来生殖零碎的问题。
骨盆倾斜时，盆腔供血受限，此时盆腔内血液循环不顺畅，惹起生殖零碎错乱，同时可能积存盆腔中的各种器官，惹起移位或者变形。
一姐查阅文献之后发现，有的姐妹们的痛经均可能是由于骨盆不正致使的！

△出自《家庭安康：医学科普》广东省第二西医院骨科范德辉（文）

如何正确的不乱骨盆呢？
一姐感觉解决骨盆问题的最佳方法就是防患于已然。
骨盆地位和日常姿势有很间接的瓜葛，包管正确的站姿坐姿能够大大减小骨盆泛起问题的几率。
这里一姐给大家正确站坐姿小贴士。
正确站姿
1、重心不克不及摆布偏移，一直在双脚之间
2、臀部和腰腹要无意识膨胀，让重心尽可能高，然而不克不及泛起显著膨胀举措，这会影响呼吸
3、肩要放弃下沉向后略微发出，自我认识锁骨向两端延长，让胸腔关上
4、下巴略微回收，放弃头落在肩的正上方，不要适度前倾。

正确坐姿
1、坐下时，小腿和双脚天然搁置。
2、坐下时要可以维持脊柱中立，眼睛和电脑处于程度线上，手臂与身材可造成90°夹角为佳。
3、放弃肩膀放松，肩胛骨下沉。
4、具体的教学能够看一姐以前的文章正确坐姿

针关于站姿，一姐再教大家一个简略的训练办法。
顶书站立练习
1、头部顶书，放弃不乱。
2、做到后脑勺，背部，小腿，脚根在一条直线上
3、天天坚持30min。

姐妹们还能够尝试顶书行走。

包管良好日常行动习气的同时，还需求经过熬炼骨盆四周的肌肉，让肌肉气力均衡，使骨盆处在正确的地位上。
这里给姐妹们保举几个骨盆四周肌肉的训练举措，快和一姐练起来！
高位臀桥
1、仰卧位，屈膝90°双脚固定在一撑持物上，做卷骨盆举措
2、而后迟缓抬起臀部，实现臀桥举措，留意让肩、髋、膝在一条直线上
3、在最高点放弃2-3秒，每组15个，做3-4组。

跪姿侧抬腿
1、呈跪姿形态，四肢反对对面，腰背挺直。
2、而后侧抬一条腿，至最高点，身材不要晃动。
3、腿部回落时，膝盖离地。
4、每侧15次后换另外一边进行，每次4组。

△假如感觉自重轻松的姐妹，能够减少弹力带。
侧卧抬腿
1、身材侧卧在瑜伽毯上，双臂屈肘，一只手臂在下撑持身材，另外一条手臂屈肘叉腰，双腿并拢。
2、放弃身材的不乱，吸气使非撑持腿向上抬起。
3、最高点放弃几秒，骨盆最大规模向侧滚动。
4、而后呼气骨盆复原，反复举措。
5、单边各做10-20次，每次举措继续停留各3-5秒。做3-4组。

△假如感觉自重轻松的姐妹，腿上能够绑沙袋。
直腿卷腹
1、身材仰卧在瑜伽垫上，双腿直立向上抬起，与身材造成90°
2、放弃腿部不乱，吸气腹部向上卷起，手抬起感触向上摸脚尖的举措。
3、呼气复原，反复上述举措。
4、每组做10次，每次3-4组。

明天的干货就讲到这里，置信姐妹们看完就开始和一姐熬炼肌肉，维护骨盆吧~

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