跑步，这【6 项数据】体理想力！你最关注哪项?

羽之翎雁

得多人跑完后都喜爱在敌人圈或者社群打卡，晒出的成就页面上，列举着里程、配速、步数、步频、步幅、热量等数据。

假如你还关注了更多的数据，而且对此进行数据监测剖析，这证实，你曾经是一名注重迷信训练的庄重跑者了。
不外，除了速度、间隔等根底数据，还有4项数据需求跑者特别关注，它们抉择了跑者的真正实力！
01
心率区间
这是一个体能参数。你在一个心率区间内跑了多少时间，抉择了你这次的训练强度是多大。
好比，你在心率一区以 6 调配速跑了 50 分钟，阐明你明天跑的是放松慢跑，即便有人厌弃你速度慢，你也能够淡定地回答：我跑的是放松E跑。

要失掉精确的心率分区，需求你先获知本人的平静心率和最大心率，看视频听听徐国峰教练讲如何丈量最大心率和运动心率。
其实得多时分，不克不及单看配速来判别一个跑者是不是优秀，心率分区才是彰显实力的症结。
300大神们训练，4分半配速，都在心率二区之内，这是真正实力。
02
步频
大少数业余跑者，一分钟的步频大约在160-170 摆布，而跑姿富裕效力的资深跑者，步频会不乱在180-190，而且不需求刻意维持，由于这样的步频最能无效利用肌腱弹性。

打个比喻，就像跳绳，疾速跳和缓缓跳，你会发现前者更有弹性，后者需求更多肌肉发力，这就是180步频和快步频的差异 —— 更好地发扬肌腱弹性，节俭肌肉气力。

03
触地时间
所谓触地时间，就是你的脚粘在高空上的时间。跑步的进程无非分为两种：在空中的时间，在高空的时间。落地撑持时，速度为零，只要凌空时分，你才是在后退。
所以，凌空时间越长，触地时间越短，你的跑步效力越高，也更易跑得快而轻松。

同一名跑者，不同的速度下，触地时间也会不同，固然是速度越快，触地时间越短。技术优秀的业余跑者，慢跑的触地时间大约在 220 毫秒摆布。

触地时间长短，与落中央式和上拉效力无关。
个别来说，因为跨步在体前以脚后随着地的跑者，触地时间都会更长。触地时间越长，象征着你受伤的危险越大，跑步效力越低。
换句话讲，要想跑得更快、更轻松，你首先需求经过改良跑姿，缩短你的触地时间。

此外，跳绳、慢步跑等练习，也是晋升脚掌知觉和跟腱弹性的很好的练习。
04
垂直振幅
这一样是一个跑姿技术参数。它指的是身材重心垂直振动的高度，也就是每一个步你向上窜了多高。
由于咱们在跑步中挪动标的目的是向前的，而不是向上的，所以垂直振幅这个参数越大，就表现跑步效力越差。

优秀的专业跑者，垂直振幅能够到 6 cm下列，普通跑者则个别在 10 cm摆布。
这个数据通常与你上拉时是不是推蹬高空无关。假如你有蹬地，垂直振幅会更大，耗损体能也更多，落地遭到冲击和受伤危险都更大。

此外，一味地想跑出更大步幅的跑者，认为步幅更大速度就更快，不盲目地推蹬高空，在垂直振幅上的表示都不会太好。

华人澳洲中文论坛

热图推荐

跑步，这【6 项数据】体理想力！你最关注哪项?

发表回复

羽之翎雁
关注TA

图文推荐

华人澳洲中文论坛

热图推荐

跑步，这【6 项数据】体理想力！你最关注哪项?

发表回复

羽之翎雁 关注TA

图文推荐

羽之翎雁
关注TA