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我喜爱秋季的大部份事物，能够欣赏多彩的树叶，采摘南瓜，还可以庆贺我的生日。我不喜爱的是时间的变动。我意想到咱们“多了”一个小时的睡眠时间（好吧，咱们这些没有小孩的人）；但是，我不喜爱下昼四点就天亮。
实施夏令时（Daylight Saving Time）发源于20世纪初，这在过后是增加电力使用的一种形式，当初因为其对公共安康和平安的影响而遭到批判。2020年，美国睡眠医学会（American Academy of Sleep Medicine）颁发声明，反对全国固定的全年规范时间，这“最合乎人类的日夜节律生物学，对公共安康和平安大有裨益”。
钻研标明，每一年秋天回到规范时间会减少不良知血管事情、情绪错乱和机动车变乱的危险。按照美国睡眠医学会的说法，咱们身材外部时钟的失调与“血汗管疾病危险、代谢综合征和其余安康危险的减少无关”。
因此，美国参议院提议经过《阳光维护法案》（Sunshine Protection Act），彻底勾销每一年两次调剂时钟的做法，永远实施夏令时。假如该法案在众议院经过并由美国总统乔·拜登签订成为法律，它就将于2023年十一月失效。
在那以前，注册临床心思学家、《女性战胜失眠指南》（The Women’s Guide to Overcoming Insomnia）的作者谢尔比·哈里斯博士分享了一些帮忙你的身心顺应时间变动的办法。
开始早点睡觉
假如你想提前让本人（或你的孩子）顺应时间变动，哈里斯倡议在时间变动以前的几天晚点睡觉。例如，假如你的正常就寝时间是晚上10点，那末试着在周四晚上10点20分就寝，而后在周五晚上10点45分就寝。
哈里斯说：“这样一来，当咱们周六晚上把时钟拨回去时，你就会晚睡15分钟，但它会‘神奇地’变为你在时钟拨回前一周的原始就寝时间。这对孩子们来讲尤为无效，但并非每集体都有足够的精神做到这一点。”
晒太阳
哈里斯倡议：“在早上和白昼尽量多地晒太阳，以帮忙减缓时间调剂带来的不适。因为太阳落山的时间较早，所以早上和下昼晒太阳有助于更好地调剂你的日夜节律，也能够让你在下昼更有精神。”
改动你的作息时间
“当你在调剂就寝时间的时分，试着把吃饭、熬炼和流动的时间也推延15分钟到20分钟。”哈里斯说。“就寝时间和起床时间并非咱们生物钟的独一线索。像静止和饮食这样的流动也是节律的设定形式。”
为了帮忙你在晚上睡得更好，哈里斯倡议在你冀望的就寝时间前一小时调暗灯光；睡前八小时内限度摄取咖啡因；而且在睡前三小时内限度大餐、酒精、液体和激烈静止。
放弃你当初做的
“假如你不想提前做任何调剂，没问题。”她说。“假如你尽量放弃统一的就寝和起床时间，并留意光照，你就会在5天到7天内调剂好。但不要为褪黑素而费神。假如你的睡眠在一两个礼拜内没有调剂好，你的睡眠品质和/或时长泛起问题，请征询一下睡眠医生，让你的生物钟回到正规。咱们可能会倡议使用褪黑素，但这取决于集体，通常来讲没有须要。”（财产中文网）
译者：中慧言-王芳 |
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