测一测你的心肺才能？

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跑步、瑜伽、搏击……静止健身风潮正盛。其中，以跑步静止最为盛行。近些年来，各品种型的跑步赛事热度继续回升，从逐年走高的参赛签到率可见一斑。但是，同步降低的还有跑步损伤率和竞赛过程当中的不测事情。小到崴脚、脱水，大到晕倒，乃至死亡，跑步在带给咱们得多安康好处的同时，也隐含不少安康危险。

关于任何一名跑者来讲，在参预跑步赛事和训练以前，理解本人的体能程度，尤为是心肺才能是不是与赛事和训练强度婚配相当首要。这是由于伴有着跑步静止的时间与强度的逐渐减少，跑者通常会泛起疲劳、少量出汗致使的身材脱水、体温降低以及心率进步等问题。假使心肺才能较差，则十分容易致使膂力衰竭、脱水、苏醒等问题，减少了产生静止损伤的危险。上面为大家引见两种心肺功用的测试办法，帮忙你在开跑以前充沛理解本人的心肺才能。

01 Rockport行走测试
Rockport行走测试是一项入门级别的心肺功用测试，它合用于那些因体能较差而无奈实现相似跑步测试的男性和女性。然而这个测试关于体能好的人就是小菜一碟。
指标：肯定受试者的心肺功用（最大摄氧量）。这个测试采取了一种代替办法（而不是使用呼吸器或呼气装备）来肯定最大摄氧量，即在规则流动中的氧气损耗速率。
测试步骤：
1. 测试者知道受试者尽量快地在赛道上步行1英里。
2. 在受试者走完1英里后，当即用脉搏监测仪（最佳）或手动记载其脉搏。
3. 记载走完1英里所用的时间。
终究，女性的最大摄氧量能够经过一上等式计算：
最大摄氧量=139.168-（0.388×春秋）-（0.077×以磅为单位的体重）-（3.265×以分钟为单位的行走时间）-（0.156×心率）
男性的最大摄氧量经过下列等式计算：
最大摄氧量=132.853-0.0769×以磅为单位的体重-0.3877×春秋+6.318×性别值（女性为0，男性为1）-3.249×1-行走时间-0.1565×心率

02 1.5英里跑测试
1.5英里跑测试是一个高阶段的心肺功用测试，它的静止强度、静止时间和静止里程都比Rockport行走测试大幅度地减少。它合用于体能较好的人。
指标：肯定受试者的心肺功用程度
测试步骤：
1. 测试者指点受试者沿着1.5英里的跑道，以最疾速度奔驰。
2. 从涉事开始，到跑完1.5英里，以分钟为单位记载时间，准确到0.01秒。
终究，最大摄氧量经过下列公式来计算：
最大摄氧量（毫升/（公斤·分））=3.5+483/（跑完1.5英里的时间）

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