吃饱当前，应该站着、坐着、仍是躺着？饭后5恶习，早改掉早受害

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“每天吃完就躺，胖死你患了。”
“那我去跑步。”
小张是一位大先生，假日在家鸿鹄之志，变为了“饭后瘫”。每天饭后躺着劳动，惹得父母心生不满，始终督促她饭后动一动。
但是小张饭后跑步的举动却受到了爷爷的否认，“千万别跑，跑步容易胃下垂。”爷爷拉着小张一边出门一边说：“饭后百步走，活到九十九，仍是跟爷爷漫步吧。”
日常糊口中，得多人养成为了饭后躺、饭后跑步、饭后坐等等习气，然而这些举动对身材会发生何种影响，到底是好是坏呢？快来抄一抄医学谜底。

一、吃完饭后究竟是躺着好、坐着好，仍是静止好？吃饭是人体获得能量，维持生命流动的首要通道，得多人认为只有吃到嘴里就是好的，其实饭后的流动也很首要，千万不克不及做错。
1、饭后躺下
饭后跟着食品被消化，身材内会积攒少量的热量，此时躺下就会让这些热量彻底变为脂肪，减少瘦削危险。
同时少量食品也会对胃部发生压力，假如躺下，胃部和贲门遭到食品压榨，有可能致使腹胀、食管反流、食管炎等疾病。
因此安康人群最佳饭后30分钟以上再躺卧，而自身还有胃食管反流等胃部疾病的患者最佳2小时以上再躺卧。
2、饭后坐着
成都市中中医结合病院痊愈医学科主治西医师毛伟表现，人体少量进食后，食品充溢消化零碎，假如马上直立流动，有可能致使胃部遭到食品压榨，而诱发胃胀、胃痛等不适症状，因此饭后坐一坐更好。
不外饭后始终坐着也会让热量累积，容易形成脂肪沉积，所以个别坐5-10分钟，让肠胃略微习气一点再流动便可。另外，自身还有肠胃疾病的患者用餐时切勿吃撑，饭后也能够坐久一点，不要安慰肠胃，以避免以及减轻病情。

3、饭后静止
饭落后行适当静止有助于损耗多余的热量，对安康有一定的好处，然而绝对不克不及马上激烈静止，那样反而拔苗助长。
青海大学隶属病院西医科主任医师杨如意引见：人体少量进食后，身材为了尽快消化食品、排汇养分，全身的血液会优先供给给消化零碎。
此时假如静止，四肢会分走消化零碎的血液，一方面影响了食品消化，另外一方面会扰乱人体的肠胃节律。杨如意医生提示：
饭后当即静止有两微风险，其一，因为肠胃被食品填满，激烈静止可能会致使器官在食品的作用下挤压、变形，致使肠系膜供血障碍，乃至诱发肠坏死，此类病例在儿童中其实不稀有。
其二，腹腔在食品和静止的作用下，可能会因压力太高而诱发呕吐，乃至致使胃食管反流疾病。
4类人饭后静止要小心低血压人群：中南京大学学湘雅二病院李泽波医生表现，老年人神经和血汗管老化，功用衰退，容易在餐后泛起低血压，此时静止会减少心悸、昏厥等危险，要尽可能防止。个别餐后1-2小时都要增加流动。

肠胃病患者：中国农业大学食物学院养分与食物平安系范志红副传授表现，自身得了患上肠胃疾病或重大消化不良的患者，对食品的消化和养分排汇远低于普通人。
假如饭后泛起激烈流动，一方面会减少肠胃担负，有可能减轻病情，另外一方面能量既要供给消化，又要供给静止，可能泛起能量缺乏，减轻疲劳。
糖尿病患者：中国医科大学隶属盛京病院内分泌科副主任医师吴娜表现，静止也会对血压形成短期的变动颠簸，糖尿病患者餐后马上静止可能会致使血压变动过快而不适，还会影响养分排汇。倡议1小时后再适当静止较好。
冠心病患者：武汉市核心病院血汗管外科副主任医师杨飞燕表现，饭后全身血液自身优先供给消化零碎，此时冠心病患者静止再将血液分给四肢，有可能致使心肌供血缺乏，从而诱发心脏症状，重大时可能泛起心绞痛、心肌梗死，结果重大。

二、饭后这5件事，也不克不及马上做饮食之道胸无点墨，饭后的行动对安康的影响之大远超人们的想象，其实除了流动，饭后还有几件事不克不及做，要记分明。
1、饭后喝茶提神？
江苏省连云港市妇幼保健院养分科主任医师张晓燕引见：茶水中含有鞣酸，这类物资会对肠液、胃液发生按捺成果。假如长时间饭后饮茶，可能会诱发消化不良，对身材欠好，尤为是浓茶，最佳饭后1-2小时后再喝茶。
2、饭后喝酸奶促消化？
人们常说喝酸奶对肠胃好，是由于部份含无益生菌的酸奶喝上来能够减少人体内肠胃无益菌的数量，从而对无害菌起到按捺作用，仅此罢了。
酸奶中其实不含有消化酶等促消化因子，不克不及抵消化进程起到帮忙，反而由于含有少量的热量，饭后喝酸奶容易撑胃，还会减少瘦削危险。
另外，酸奶中的益生菌都不耐酸，餐后胃酸过量，很容易杀死这些益生菌，能够说餐后喝酸奶弊大于利。
3、饭后刷牙
餐后口腔的食品残渣被细菌合成后会发生酸，尤为是在酸性食品的酸加成作用下，会破坏牙齿外表的牙釉质，此时马上刷牙会破坏牙齿。因此倡议餐后漱漱口，等候30分钟当前再刷牙。

4、饭后喝水
饭后喝几口水漱口、解腻是没问题的，对安康无碍，然而少量喝水有可能对胃酸起到浓缩作用，影响消化，还可能撑到胃部，诱发不适，因此要过度。尤为是不要短期少量喝水，有可能对肾脏、膀胱等造成担负，诱发疾病。
5、饭后抽烟
烟草焚烧时会发生少量化学物资，钻研后果显示，超过7000种，其中目前明白的无害物多达93种，致癌物78种，对身材的坏处不成谓不大。另外，抽烟时尼古丁还会安慰神经中枢。因此倡议大家不只餐后禁烟，平时也要尽快戒烟。
有人说：“人类最幸福的事件，莫过于吃饱喝足。”，这件事看起来简略，然而得多人却难以做到，由于吃饭喝水也暗藏着得多学识，做好了是安康的屏障，做欠好反而伤身。但愿大家都可以有所警觉，日罕用餐后，别做对身材无害的事件。#谣零零方案#

参考材料：
[1]马林芳，《饭后喝酸奶，真的能够助消化吗？》.人民网-科普中国.2019-十一-14
[2]阳阳/瑞瑞周，《饭后半小时，千万别做这5件事，特伤肝伤胃！中招的赶快改》.家庭医生.2020-06-05
[3]王真，《饭后当即静止让4岁男孩失去1.5米小肠……饭后这8件事别急着做！》.安康时报.2021-08-24
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