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    让娃很会拉粑粑的十一种食品大比拼,香蕉竟然没上榜,这一款食品则可谓「便秘克星」!

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    2022-11-19 18:04:15 51 0



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    来源:萌爸说育儿;ID:doctor_men(点击关注叨叨,迷信育儿不走丢~)
    小宝宝的肠胃功用还不完美,常常不是拉得太多——拉肚子,就是拉的太少——便秘。
    而便秘,看起来呢也不是啥病,然而,却也真的很折腾孩子。固然啦,连带着家长一同折腾……


    我们公号后盾,就有得多对于宝宝便秘的留言:
    叨叨,我家孩子不克不及天天拉臭臭,是否便秘呀? 叨叨,我家宝宝 3~5 蠢才拉一次,每次都要用开塞露通便,对身材有影响吗? 叨叨,我家孩子每次拉粑粑都很费力,往常吃甚么有助于便便通顺呢?所以,明天呢,我们就来讲说便秘的话题吧!


    宝宝为何容易便秘?
    便秘次要是指排便次数增加,同时伴随粪便干结、排便费劲等,我们先来理解一下儿童正常的排便次数:
    重生儿(出世后满28天的婴儿):个别6~8次/日,刚出世的几天一天排即可以达到10次。
    1~2个月大的婴儿:3~6次/日。
    3~6个月大的婴儿:1~3次/日。
    7个月~1岁:1~2次/日。
    1岁以上:排便法则接近成人,为1~2次/日,或1次/1~2日。
    不外呢,每个孩子都有本人的排便法则,就算是天天两三次或者两三天一次,只有便便的时分能够很顺畅、不吃力,便便不是又干又硬的,就不必太过耽心。
    而个别来讲,便秘又能够分为器质性便秘和功用性便秘。
    器质性便秘就是由某些疾病惹起的,好比后天性巨结肠等等。固然,这类状况对比少见。
    功用性便秘就是咱们日常糊口中对比常见的了,占到儿童便秘的90%以上,通常与日常饮食、糊口习气都有很大的瓜葛。


    饮食上,食品太过精密、不足膳食纤维、水喝得太少、油脂摄取缺乏都会影响宝宝的排便。
    习气上,没有养成良好的排便法则、短少静止等也会惹起便秘。


    宝宝便秘了怎么办?
    爸爸妈妈们最关怀的问题来了!宝宝便秘了怎么办呢?
    首先,假如宝宝真实好受,能够遵守医嘱用药物来减缓,常见的医治便秘的药物包罗泻剂和促能源剂。
    像咱们罕用的开塞露就是光滑性泻剂,次要成份是甘油、山梨醇,对人体有害,能够帮忙光滑肠道;乳果糖是浸透性泻剂,简直不被人体排汇,又能硬化便便。
    促能源剂有莫沙必利、伊托必利等,一定要在医生的指点下使用。
    固然啦,这些药物都是用降临时减缓和救急的,要想根绝便秘,最首要的仍是要从娃的饮食和糊口习气动手!
    减少饮食中的纤维摄取
    世界胃肠病学组织(OMGE)临床指南指出:想要预防和医治儿童便秘,高纤维饮食是第一名的。


    膳食纤维能够增进肠道蠕动,部份膳食纤维还能排汇水份,硬化便便,从而利于粪便的排出,预防便秘。日常饮食中,像麦麸、谷类、瓜果蔬菜都是含有膳食纤维对比多的(好比100g的燕麦片膳食纤维是 5.3g)。
    不外要留意,不克不及用果汁来替代瓜果哦,由于瓜果榨成汁当前大部份膳食纤维都被破坏掉了。
    减少流动量
    为了让便便更好地排出,需求安慰肠道蠕动,而包管一定的静止量也能够帮忙肠道蠕动。所以,春季到了,赶快带宝宝流动起来吧!


    养成安康的排便习气
    从 18 个月开始,咱们就能试着造就宝宝在固按时间排便的习气了。固然,习气的养成也不克不及太过心急。关于这一点,AAP 也倡议,不克不及强制儿童进行排便训练,要等孩子筹备就绪后再进行。




    哪些食品能够增进宝宝「拉粑粑」?
    上面,我们再来具体说说,哪些食品能够帮忙宝宝更好的排便?
    西梅
    西梅是当之有愧的排便神器!
    西梅同时含有水溶性和非水溶性的动物纤维,独特作用能够无效增进肠道蠕动。并且西梅汁也是有通便成果的,由于西梅还含有木糖醇和山梨糖醇,能够减速肠道蠕动,调理肠内菌群、硬化排泄物。
    不外,千万不要小看西梅的威力哦,一次吃几颗就能了,不然一不谨慎便秘变腹泻。
    猕猴桃
    猕猴桃也是高膳食纤维的瓜果,100 克猕猴桃中约有 2.6 克膳食纤维,此外猕猴桃还能够增进胃肠道的静止。并且猕猴桃的维C含量也很丰硕,是柠檬的三倍,关于日常增补维生素C也是十分好的选择哦!
    火龙果
    火龙果的通便成果也很好,不只由于富含膳食纤维,并且比拟其余瓜果还有丰硕的籽,这些籽很难被胃肠道消化,从而肠道中有更多的纤维被发酵,能够更好地增进肠道蠕动(不外火龙果的糖分相对于来讲对比高,所以日常也不倡议多吃哦)!
    此外,红心火龙果含有甜菜红素,所以吃完当前尿尿和便便都会有血白色,不必耽心,1~2 天就能恢复正常。
    百香果
    百香果也是便秘克星,尤为是果籽中含有丰硕的不溶性膳食纤维,每 100 克高达 64.1 克。

    梨的膳食纤维也十分高,尤为是库尔勒香梨,每 100g 的膳食纤维高达 6.7g,能够安慰肠道,帮忙排便。
    这里插个题外话,同为常见瓜果,如苹果每 100g 膳食纤维为 1.7g,香蕉每 100g 膳食纤维为 1.2g,倒不是通便的最好之选,并且未彻底成熟的香蕉还含有鞣酸,反而会减轻便秘。
    豆类、豆制品
    大少数豆类的膳食纤维含量都很高,包罗红豆、黄豆、鹰嘴豆、豌豆等等,能够增进排便,加重便秘。同时豆类也含有其余十分丰硕的养分物资,好比人体所需的氨基酸及钙、铁等矿物资,少量的维生素及优质蛋白。
    南瓜
    南水果肉富含可溶性膳食纤维,皮里又含有不少不溶性膳食纤维,带皮一同吃,有很好的通便成果。此外还有丰硕的胡萝卜素和钾,养分价值也很高。
    市面上的南瓜种类有得多,妈妈们常常用来做辅食的贝贝南瓜,养分相对于其余的种类会更高一些,每 100g 含有 3.5g 膳食纤维。
    燕麦
    燕麦中所含的膳食纤维十分丰硕,每 100g 燕麦中含有 6g 膳食纤维,能够说是“自然肠道清道夫”。
    并且,在谷物中蛋白质和脂肪含量都居于首位,还含有少量的不饱和脂肪酸,矿物资和维生素也至关丰硕,是谷物中最佳的全价养分食物。
    不外,在购买时,一定要记得选购纯自然燕麦片,像市面上卖得很火的一些速溶的、带瓜果的、烘烤的燕麦片,养分价值就要大打折扣了。
    红薯
    红薯也是十分好的一种主食,每 100 克中含有 2.4g 膳食纤维,并且还有多种微量元素能够安慰肠道蠕动和消化液的分泌。
    不外呢,红薯中还含有氧化酶,在肠道中会发生得多二氧化碳气体,会减轻肠道的担负,所以倡议 2 岁以上宝宝食用。
    胡萝卜
    胡萝卜富含丰硕的膳食纤维(含量约为 2.7g/100g),能够安慰肠道蠕动,加重便秘的情况。一样富含钾元素和胡萝卜素,对宝宝的视力发育也有益处。
    西兰花
    西兰花也是一种高纤蔬菜,每 100g 含有 2.6g 膳食纤维,在一定水平上能够减缓便秘的问题。并且除了含有丰硕的维生素和矿物资之外,同时还含有抗氧化极强的花青素,是养分价值很高的十字花科类蔬菜哦!
    好啦,明天的文章就到这里啦!假如你喜爱明天的文章,就在右下角帮我点个在看吧!


    「DrG迷信育儿」协作受权转载:萌医生的大众号「萌爸说育儿」,作者萌医生,坚持迷信育儿的超级奶爸。本文首发于大众号「萌爸说育儿」


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