如何打消肌肉腿进阶细长腿？

流云飞

文章来源：姜教师的护肤成份室微信大众号
原标题：如何打消肌肉腿，进阶细长腿？
作者：软软
就算是冬季要来了，
也要好好静止呀！

在冬季暗暗变美，
否则小裙子高腰裤就穿不下啦！

恰好这段时间
后盾得多同窗也在求减肥教程，
So！昨天我就火速整顿了一期
吹糠见米的安康瘦言教程！
最初还友谊附赠一些
懒人小技能和一周饮食分享~

你们快往下看看！
明天这篇绝对是宝藏！
ps：不是瘦才美，
美得多元化滴，安康最首要！
▼

家喻户晓，
减F最次要的就是六个字：
管住嘴，迈开腿！
只要在管制饮食+多做静止的状况下，
能力安康无效的瘦上去！

减肥能源
先说说静止！
这里不是说你静止个几天就可以瘦的哈，
减F是一个周期性的进程，
需求按部就班的坚持，才不反弹！
还有一个点，
咱们身上的脂肪是全身性的，
所以不存在瘦局部这一说，
但咱们能够分区塑型，从体型上瘦上去！

所下列面！
我就把一些针对某一个部位的塑型训练
分享给你们！
都是我压箱底的宝藏教程哦，
你们能够对号入坐~

那在一切静止以前，都要先热身！
热身能帮忙咱们身材皱缩开，
也能防止静止拉伤！
保举2个正确的热身举措，
简略易做，大家先保留起来?

这一点不具体说了，
热身终了就能开始静止啦，
重点在前面
?1、瘦手臂?
?①标致芭蕾系列之天鹅臂

刚开始做的同窗能够先试试这个，
难度不大，不怎么累，容易坚持！
but练习的时分举措一定要做规范，
掌握欠好就加快0.5倍速去学习，
做的时分不要耸肩，要沉肩！
不然斜方肌很容易变大，
此外最佳是穿戴吊带做，
能更美观分明肩膀举措！

?②帕梅拉全身燃脂+瘦手臂

假如想加大强度，
能够在做完一套标致芭蕾后
接着做帕梅拉全身燃脂+瘦手臂，
一个星期就会出轮廓！

?2、瘦背?
?吉尼最强瘦背

瘦背教程有得多，
我本人做上去感觉吉尼的瘦背成果
是最最最显著的！但相对于也对比难~

初学者能够先做做
欧阳春晓和周六野拉伸辅佐~
一套上去成果很不错！

此外，
可能有人会感觉吉尼瘦背视频太聒噪，
诺，我找来两个消音版本哈哈，
周杰伦bgm版和酡颜的思春期bgm版，
随着这2个版本做，
觉得会更易坚持haha~

?瘦腰瘦肚子?
瘦腰瘦肚子这趴我给你们找来
@居家健身迪迪迪整顿的15天教程，
不同训练配合成果更好！

?①第1天-第4天
周六野五分钟马甲线
+周六野五分钟瘦下腹

无静止根底小白都可入门，
时间短易坚持！总耗时10分钟！
?②第5天-第10天
周六野10分钟站立马甲线
+林芊妤疾速瘦腰

这个就很合适腰部双侧有赘肉的！
两个教程结合一同练，
做完之后不论是侧面看仍是正面看，
总体都会感觉变瘦了！
小蛮腰+人鱼线+腹肌一次性get！
总耗时17分钟！
?③第十一天-第15天
周六野10分钟站立瘦腰
+帕梅拉10分钟瘦腰

前面几天侧重增强对下腹的训练，
两个版本都不是很难，
次要仍是需求坚持！
同时再搭配一些有氧操+管制饮食，
15天后会有显著变动！
?3、瘦腿?
网上得多教程都在保举帕梅拉，
但对老手来讲有一定的难度，
后期倡议大家先做周六野林芊妤，
习气之后再开始做帕梅拉~
上面一样整顿了一套
@大胜要自律的组合拳给大家！
?第一周：顺应期
周六野5分钟瘦腿
+帕梅拉15分钟怀旧有氧操+女团腿拉伸

顺应时代的静止强度都不大，
程序是无氧-有氧-拉伸，
合用于各种肌肉腿、脂肪腿等等！
?第二周：适量进步强度
标致芭蕾瘦腿提臀+林芊妤腿部拉伸

第二周次要训练目的是
瘦大腿内侧+提臀线！
这个坚持一周就可以看到成果，
大腿线条都会变直！
?第三周：黄金期
帕梅拉15分钟瘦腿训练
+帕梅拉20分钟hiit训练
+女团腿拉伸

习气之后就能开始做
难度较大的帕梅拉了，
次要目的是帮忙瘦整条腿的肌肉，
虽然会很辛勤，但成果真的超好！
?第周围：针对小腿训练
韩小四肥大腿+林芊妤肥大腿
+体态巨匠改良小腿外翻

由于小腿肉相对于对比难减，
所以最初这一周的训练就只针对小腿肉肉的，
做完能无效改良小腿外翻等问题哦！

ps！
一切训练静止做完一定一定要拉伸！！
能够帮忙肌肉更快恢复，
升高肌肉的劳损度！
呐！
几个对比抢手的拉伸举措也给你们找来了！

下面这些教程，
大家均可以在b站上跟练！
同时倡议找上姐妹一同打卡，
相互监视会更有能源哦~
接上去这一趴我间接给你们奉上，
7个我亲测好用的减F健身好伴侣app！

?①柠檬喝水：提示喝水打卡?
不爱喝水或者老健忘喝水的同窗看这里！
柠檬喝水app你一定要下！
它能够自定义天天的喝水时间和提醒音，
到点就会提示你何时该喝水了！
饮用模式就是看着水杯外面的水杯满满喝光！
最初还会帮你统计水份摄取！

最乏味的是，
这个app还能够种花！
只有喝水喝够多，积累到一定的柠檬叶，
就能去花店买花装潢属于本人的花店！
用这个来标准本人的喝水习气，
我感觉真的很不错！
特别是减F期间更是要多增补水份啊！

?②薄荷安康：记载热量?
假如你对本人天天的热量摄取没有概念，
那也不必怕！
薄荷安康这款app就能按照
身高体重春秋来计算你天天所损耗的卡路里，
能够残缺记载你的每日三餐热量！
而后按照你的饮食进行养分剖析倡议！

我当初每主要吃货色以前，
都会习气性下来app外面
计算一下该食品的卡路里！
能够吃甚么不成以吃甚么，
都计算得分明，
查完看到热量太大我就没有想吃的愿望了！
算是还起到一个监视作用吧！

对了，
它这个还有微信小顺序版，
没有内存也能用啦~
?③云梦：包管睡眠?
减F期间也要放弃睡眠短缺，
睡眠品质好，
身子和脸子都会随着变好！
这点想必你们都知道啦！
而云梦这款app，
它就是能让你失眠的时分疾速进入梦乡！
能定制不同的环境音+音乐，
好比壁炉和下雨的声响！几乎治愈到爆炸！
不知不觉就可以睡着啦！

鹅且它的页面颜值也超高的，
幽兰静谧，很梦境！
倡议失眠星人赶快下载一个，
真的，放弃作息法则真的太爽啦~

?④keep：健身小白入门app?
健身小白必需下载的一个app！
我觉得曾经无人不晓了！
外面有海量健言教程，
一开始会按照体测来给每集体分级，
零碎就会按照级别保举相对于应的课程！
这点很nice！

对了，
它外面每个课程都有包孕
热身-训练-拉伸的步骤，
可以防止训练过程当中受伤等问题，
也不必再几个视频往返跑！
一个课程就可以搞定全套！

课程讲授的时分也很子细到位，
此外不论你做甚么静止，
它能够在手机下面辨认，
户外跑步还会记载跑步时间、
跑了多少千米，损耗多少卡路里等等！
很nice啦！

?⑤脸疼：立flag相互监视?
三分钟热度大克星来啦哈哈，
脸疼这款app说白了就是让你变自律的！

间接上app上设置指标，
好比我要瘦8斤、我要早起等等，
而后压上应战金，
对，就是钱！

天天打卡实现工作，
只有设置的指标实现，
应战金就会整个前往，
假如指标打卡失败，应战金就会被人瓜分！

好玩的点是在于，
它在外面能够围观他人，
假如他人也打卡失败了，
那你也能够瓜分他的应战金！
只有和金钱挂钩了，就有能源了吧哈哈？

?⑥懒饭：视频教减脂餐?
想学着本人做减脂餐的同窗
能够试试懒饭这款app！
它算是我用上去感觉对比便利的！
一分钟短视频教程类的做饭教程，
页面很简洁，
外面有得多安康减脂菜谱，
都是很合适先生党和下班族的！

教程简略好上手，
食材也很容易就可以买到，
即便是厨房小白也能学废啦！
可谓懒人神器！

?⑦体重小本：记载体重?
记载体重的app有得多，
但体重小本这款是我感觉最片面的！它能够设置体重标签，
包罗餐前、餐后、空腹等等，
而后自动帮你生成体重数据图！
很明晰就能看到本人逐日的体重变动！

除了能够记载体重，
像经期、便便、早睡等等这些也能记载！
对了，
乃至一些事物的热量它也能够查问，
功用就挺全的！

接上去这一趴
想和你们分享几个蠢萌的减F办法！
嘿嘿说白了就是意志减F法啦~

像我本人就时时时会刷一些
减F励志贴和好身体的美图，
有事没事吸一吸，
看完真的会少吃两口饭！

像减F励志贴，
网上就有得多人分享，
你们一搜就可以看到得多震惊掉下巴的比较图，
咱就是说，
瘦上去之后全部人都纷歧样了！

除了靠减F励志贴，
你们没事也能够看看一些减F壁纸！

我以前就保藏了不少减F壁纸，
手机上、电脑桌面上均可以支配起来！
时辰提示本人！
手机版！

电脑版！

静止自律当然首要！
但平时三餐也不克不及疏忽！
千万千万不要为了减F去节食，
这个是很伤身材的哦~
而一个好的安康饮食，
一定少不了高蛋白+优质碳水+膳食纤维！
上面给大家分享一个
减脂餐的万能搭配公式，
大家不知道怎么吃的能够根据上面这个公式来！

假如真实懒得搭配，
也能够保藏这份一周高效减脂食谱！
周一到周日都给你妥妥支配好啦，
你们能够试吃一周看看，
再搭配静止，
瘦不上去来打我！

平时嘴馋，
想喝点饮料啥的也能够，
倡议本人入手，
做出来低卡又安康！最首要的是还很厚味~
我找来几款亲测好喝的饮品，
你们照着做就完事儿了~

出去逛街聚首渴了想喝奶茶也能够，
只有管制糖份+配料，
是不会减少担负的！
只有记住：
能不加糖就不要三分糖，
能三分糖就不要七分糖，
能点热的就不要冰的，
能点豆奶就不要全脂，
能点酸奶就不要芝士，
加料首选仙草+椰果，
少吃珍珠芋圆红豆！

（闪电猫猫拳）
一些低卡奶茶的点餐攻略，
我也给你们整顿了，
当前喝奶茶不再怕长肉肉啦~

华人澳洲中文论坛

热图推荐

如何打消肌肉腿进阶细长腿？

发表回复

流云飞
关注TA

图文推荐

华人澳洲中文论坛

热图推荐

如何打消肌肉腿 进阶细长腿？

发表回复

流云飞 关注TA

图文推荐

如何打消肌肉腿进阶细长腿？

流云飞
关注TA