图源：Yahoo japan
冬天抑郁症又称时节性格感障碍，医学上其实不能归为真实的抑郁症，由于它是一种与时节变动、阳光照射亲密相干的周期性格绪失调。
那末，为何有些人一进入冬季就会容易emo了呢？哪些人更易患上冬天抑郁症？有甚么办法能够改良呢？ 冬天抑郁症及其危害性
冬天抑郁症的多发期个别是在每一年十月起至次年三月，其次要缘故是因为冬天阳光照射逐步增加、空气中氧含量有所降落、昼短夜长导致人外出流动和社交增加等惹起的。
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冬天光照时间的增加，使得管制情绪的「血清素」和调理睡眠的「褪黑素」分泌不不乱，终究会令人泛起生物钟错乱、情绪低迷等消极的景象。
另外，冬季的圣诞节、除夕、忘年会等年末年终各种流动以及过年的寒暄压力，让人很难有充沛的放松时间，这样就容易积攒身心疲劳，精力形态欠安。
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个别来讲，体质较弱、较少熬炼的脑力休息者以及糊口在气象冰冷、光照时间短的地域的人，对比容易得上冬天抑郁症。同时，女性比男性更常见，在20到40岁的患者中，男女患冬天抑郁症的比例约为 1：4。
需求留意的是，冬天抑郁症虽不是大病，也不会危及生命，且在春季会天然减缓，但它对身心安康危害极大，还会致使免疫力显著低下，使得患上新冠病毒和流感病毒的危险也会减少。
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哈佛大学的钻研小组讲演说，在精力形态欠安的形态下感染新冠病毒后，还会减少后遗症的危险。 冬天抑郁症与个别郁抑症有何区分？
冬天抑郁症的许多症状与个别的非时节性抑郁症的症状相反，如情绪高涨、没有干劲、对任何事都提不起兴致、焦躁、疲乏、容易精疲力竭、很难集中留意力等。
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然而，个别抑郁症会泛起失眠、食欲不振等典型症状，而冬天抑郁症则相同，更易泛起睡眠时间延伸、食欲减少（特别喜爱吃甜食）等症状。
此外，因为冬天抑郁症患者，冬季早上起床很难题，白昼常常感觉困，再加之冬季静止量增加，就会容易发胖。
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冬天抑郁症是时节性的，许多人在一年中的其余时间都很安康，但由于它会危及咱们的身心安康，因此咱们不能不注重。那要如何预防冬天郁抑症呢？ 如何预防冬天抑郁症？
关于冬天抑郁症，首要的是及早发现心思形态欠安的征象，采用预防措施。
为了预防冬天抑郁症，尤为是疫情时代维护本人不受感染，做好自我护理是很首要的，其中心是静止、饮食、睡眠。 01 沐浴阳光??，多做静止?♀?
冬天抑郁症与光照增加无关。在冬天天气晴朗时，倡议多晒太阳，短缺的光照有助于人体血清素的分泌，让人表情愉悦，同时增加褪黑素的分泌，增加困乏。
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静止能够发生传递高兴的「灵丹妙药」——多巴胺，逐日坚持15分钟到30分钟的户外漫步，上午8-10点的阳光最合适户外流动；假如不想出门，也能够在室内有亮堂灯光之处照射30-60分钟。 02 饮食调理，加强免疫力！
饮食最需求注重的是养分平衡，尤为是蛋白质、糖类、脂肪，能够为大脑提供养分成份，并可调剂生物钟，加强人体的免疫力。
冬季气温低，身材需求的热量多，多吃一些热量高的肉类和豆类食品，增补维生素C和B族，既能进步抗寒才能，又能维持大脑功用和情绪运行。
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细粮、牛肉、香蕉、柑桔、巧克力、咖啡和绿茶等都是不错的选择。
在此根底上，还能够服用美慈利乳酸菌，能够减少人体内的无益菌的数量和品种，维持肠道安康，加强免疫力。
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\ 冬天·摄生必备 /
美慈利（MITSUKI）乳酸菌
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