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原标题：小雪 | 驱外寒，清内火，补肾阳，防冬病！
十一月22日，咱们将迎来今冬的第2个节气——小雪。
《月令七12候集解》有曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”
此时气温骤降，万物失去生机，天地灵通而转入酷暑；人体代谢变缓，机体抵制疾病的才能降落。
小雪三候
一候虹藏不见：今人以为阴阳气交造成彩虹，此时阴盛阳伏，雨水凝成雪，彩虹也藏匿起来了。
二候天气回升地气降落：天气阳气回升，地气阴气降落，天地欠亨，生机不现。
三候灵通而成冬：天气冰冷，万物的气味游离简直住手，肃杀成冬。
小雪季节，天然界真正进入到万物保藏，人体也要养藏。
此时摄生更应适应天然，增强防寒保暖，增加精气神的损耗，早睡晚起，适量进补，多晒太阳，有个好意情。
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御寒气：留意戴帽防风寒
在冬天，“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、热）中，以风邪、寒邪为最！因为气象虽冷却还没到酷寒时代，得多人不太留意防护。
风邪：“风为阳邪，其性开泄，易袭阳位”，风邪多侵略人体的上部、肌表、肺、腰背等阳位。
寒邪：“寒为阴邪，易伤阳气，阴盛则阳病”，若寒邪过盛，阳气缺乏，机体被寒邪所侵，就会泛起阳气衰退的寒证。
西医讲“头为诸阳之会”，即头部是一切阳经汇聚之处，最不克不及受风寒，所以此时出门要记得筹备好帽子、领巾。特别是白叟，心脑血管疾病人群一定要留意保暖！
展开全文 除了头部，还要护好身材的其余症结部位——如肩颈、肚子、背部、膝盖、脚部，御寒防风的同时，更是为了维护阳气。
由于咱们一旦没“藏”好，阳气容易被寒气所遏制，轻则感冒头痛、肠鸣腹泻；重则致使肩周炎、关节炎、阳痿早泄、痛经不孕、中风、冠心病、心肌梗死等疾病的产生。
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补肾阳：补肾养阳两手抓
秋收冬藏，「藏」对应的脏腑是肾，肾主藏精，通于冬气。小雪先天气逐步冰冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳。
而肾又是人体生命的原能源，肾气旺盛，生命力就强，机体能力顺应酷暑的变动，而包管肾气旺盛就是这一季节的摄生症结。
因此在冬天，咱们补肾阳可分为两部份：一是补肾，二是养阳。
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01| 养肾宜吃黑
养肾既无效又简捷的办法就是揉按【太溪穴】，《九针12原》中也提到：“肾也，其原出于太溪穴。”
太溪穴，是肾经上的原穴，坚持揉按可调动起生命的原能源，气血才会上达于面，上行于足。
详细做法：冬天晚上9点摆布，采用正坐或平放足底的姿态，取太溪穴一次按揉30下，天天坚持能无效防治因冬天气象所惹起的常见疾病症。
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西医讲“黑色入肾”，黑色独入肾经，食用黑色食物，可以益肾强肾，加强人体免疫功用。
小雪当时，逐日适量吃点黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑枸杞等，以补养肾气，抵制冰冷，放弃旺盛的精神。
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（图片来源：百度百科）
02 | 养阳宜晒背
初冬的阳光，补而不燥。此时要加紧时间多晒太阳，“腹为阴，背为阳”，尤为多晒背部，能起到壮人阳气、温通经脉的成效。
另外，对调理情绪、改良人体形态也有很好的作用。
这两个时间晒背 ，成果更间接：
首选正午：冬季阳气最旺的高光时辰。
次选下昼1-3点：小肠经当令，这时候候晒背，就是帮肩颈扶正祛邪。
这两段时间的太阳温煦又暖热，在晒背15-30分钟后，不少人会感到后背麻酥酥的，这恰是身材坚冰在消融，气血触达积滞点，全力攻坚之时，拍一拍打一打，能更好地散寒散淤。
另外“早睡晚起”也是一种藏阳之道。
冬季夜长昼短，是为了让阳气失掉充沛的闭藏，生命失掉充沛的疗养。睡好觉，是躲藏阳气，蓄积阴精的最简略、最无效的办法。
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清内火：生吃萝卜熟吃梨
许多人都认为只要夏蠢才容易上火，并不然。气象冰冷的冬天也是上火的淡季。
这里说的上火指的是咱们人体的“内火”，个别能够分为胃火和肺火。
01 | 清胃火，吃萝卜
天气较为冰冷，大家都喜爱吃火锅等辛辣的食品；同时冬天膳食以补益为主，肉食偏多，形成饮食积滞、痰湿内聚。
当肥甘厚腻吃多了就容易让人发生“胃火”，从而泛起口干口臭、牙龈出血、牙龈肿疼、大便枯燥，恶心呕吐等。
调理胃火该当遵守清热、清滞的准则，要饮食节制，过热、甜腻的食品少吃。这个时分能够试试「生吃萝卜」。
生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。 所以，从清热生津的角度来讲，冬季生吃萝卜成果更好，或是稍微焯水后食用，不用煮至软烂。
但留意生吃萝卜不合适脾胃虚寒者。而像莲子、芡实、淮山、生菜、油麦菜、西红柿、枇杷等皆为健脾开胃、利于消化之物，可适量多吃些。
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02 | 清肺火，吃热梨
冷空气一到人们便急着添衣进补，身材还来不迭清泻虚火，就将其包裹在体内；加上，冬天本就枯燥，暖气、空调热风使室内环境更为枯燥温热，很容易惹起肺火旺盛。
“肺火”容易致使咱们咽喉红肿干痛、口干欲饮、燥热咳嗽等不适，还会伴随胸部疼痛、焦躁等景象。这时候候能够试试「吃熟梨」。
梨，拥有清热解毒、生津润燥、清心降火等作用，关于燥热咳嗽型患者，熟吃梨还有止咳的成果。
详细做法：咱们可将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜60克，置于碗中，隔水蒸熟吃。关于冬天肺火旺的人来讲，能够无效减缓。
同时，也能够将白萝卜加之梨一同煮水来喝，梨味道清甜，能润肺凉心，一同煮能够覆盖白萝卜的辛辣味，食疗成效加倍，脾胃欠好的人也能够喝。
还可适量吃一点偏凉的食品，如大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、梨、苹果、百合、枇杷等。
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（图片来源：百度百科）
另外，咱们还应从小雪这天起，拍打膝窝处的【委中穴】，利于膀胱经排毒，先为冬日补益革除素日的堆积，而后在暖身进补，成果才好。
这也就是以前给大家保举的「拍八虚」中的最初一式，进入冬季后，倡议大家更要增强练习，可起到调畅气血、疏经通络、祛除正气的作用，达到摄生保健，加强人体免疫力的成果。
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