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跑了这么久，你敢说本人是优秀跑者吗？假如具备下列十大典型特点，别虚心，你就是优秀跑者了！
01
跑前必热身，跑后拉伸不够衍
一个优秀的跑者不会疏忽跑前热身。跑前，良好的热身，能够降低体温、激活肌肉、调动心肺、兴奋神经，从而调动全部机体为接上去的跑步做好充沛筹备，让身材更快进入任务形态。
跑后，优秀的跑者也不会偷懒不做拉伸，由于不当真拉伸就象征着跑步烂尾，长时间不当真看待牵拉，会致使肌肉弹性降落，为伤痛埋下隐患。
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02
平安是跑步的条件
任何事件想要做得完善都要有这一个特质，那就是专一，不专一的跑步会让举措走形，不专一的跑步会让熬炼成果大幅度降落，不专一的跑步会带来风险。
例如戴着耳机在车多的路上奔驰，这就是把本人置于风险中，一个优秀的跑者不会这么做。
不论咱们跑步是为了甚么，平安、安全都胜过所有。
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03
有着坚韧的质量
跑步是孤傲的。大少数跑友都是一集体在路上，无论清晨仍是黄昏，除了听到虫鸣鸟叫，就是本人的呼吸声和心跳声。
日复一日，相熟的跑步线路，惟有耐力与毅力，能力坚持多年。特别是在冰冷的冬天酷热的夏季，仍旧坚持跑步的人，必是优秀的跑者。
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04
跑步重品质，不拼跑量
为了实现跑量而无视跑步品质，会让跑步失去了迷信智慧的光芒。无论是为了安康，仍是完成集体PB，都需求大家按照集体才能和训练方案跑步，感性减少训练量。
有的跑友刚刚跑步一个多月，看到看到跑团或跑步群里的大神每月跑量在300千米+，逐步发生了沉积跑量的设法，也想和大神同样的跑量和配速，后果致使膝盖髌骨、足底筋膜、臀部拉伤等伤痛，十分不值得。
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05
注重养分，安康饮食
只跑随便吃，光跑不注重吃，都算不上优秀跑者。摄取碳水化合物，高蛋白和脂肪的比例应该在2：1：1，跑完步后视状况而定，摄取足量的维生素和矿物资，这样能力放弃身材内环境的不乱，协助肌肉恢复。
静止前，应该以好消化、高糖类和低脂肪三个重点为重要考量。优秀的跑者，通常会在跑步前选择吃面包、米饭、面食、和瓜果等高糖类、低脂肪、容易消化，又能提供醣类的食品，作为静止时的能量来源。
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06
训练方案很“善变”
优秀的跑者会按照本人的身材情况调剂本人的跑步训练方案，即便身材形态始终良好，也不会天天都变化无穷做LSD训练（也即低速继续跑）。
变化无穷的训练不只难以进步成就，繁多反复的节拍还致使关节磨损问题，善“变”才是真实的跑步大智慧：跑一休一是变，跑步与其余耐力静止形式如游泳、骑车结合是变，LSD跑、间歇跑，越野跑也是变……
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07
晓得停跑
在跑步期间，假如咱们自觉的跑步，关于身材所收回的信号视而不见的话，最初只会让身材的病情以及疼痛感愈来愈重大，乃至会重大到需求咱们不能不保持跑步。
身材泛起疼痛的信号，不迭时住手，颇有可能会落下病根的。并且假如带着疼痛感以及不适的情况进行跑步，会影响到跑步的成果。
因此，优秀的跑者会在该停下的时分停下跑步，临时的停下，是为了下一次跑得更快更远。
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08
虚心小心、从不夸耀
跑得快也好，跑得慢也罢，世界恰是由于有不同的人群才组成为了多彩的世界，当初跟着跑步的人愈来愈多，跑得快的看不起跑得慢的，跑得慢的看不惯跑得快的例子亘古未有。
一个优秀的跑者专一于本人的跑步，他不会跟其余跑友做对比，不卑不亢，不气不馁。
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09
回归本旨，心态祥和
优秀的跑者能回归本旨、思考自我。毕竟，42.195千米长的间隔，能思考的货色，真实是太多了。
村上春树说：一天跑一个小时，来确保只属于本人的缄默的时间，对我的精力安康来讲，成为了拥有首要意义的作业。最少在跑步时不需求和任何人沟-通，不用放任何人谈话，只需遥望四周的风光，注视本人即可。
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10
公道选择马拉松竞赛
当全民马拉松曾经成为一种潮流，得多人忘了，它实际上是一种极限静止。适度损耗本人的身材，往往得失相当。
优秀跑者通常会抱着佛系心态“得签我幸，不得我命”，参预马拉松静止当然激励，公道选赛参赛更考验智慧。
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总之，一个优秀的跑者心态是祥和的，训练是致力的，意志是坚韧的。他们老是在跑步路上不停精进学习，只跟本人较劲，逐日检查本身：明天的本人比昨天更优秀了吗？ |
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