无人帮忙的状况下如何做仰卧起坐

aijun0011

没人压脚的状况下，怎么正确发力做仰卧起坐能起来？为何有的人没有人压脚就是起不来？一同来脚就悬空人日后倒，就起不来

求正确发力形式。

kan7815 · 发表于 2023-9-6 12:10:58

由于没有腹肌，腰部没无力气

vivid_trip · 发表于 2023-9-6 12:17:15

找集体。

huihui0528 · 发表于 2023-9-6 12:29:02

有腹肌，就是重心日后，脚会不自主翘起来。

yvkaif0 · 发表于 2023-9-6 12:35:41

没人可找

icenight13 · 发表于 2023-9-6 12:39:40

我知道有两种方法。一是盘腿做，上半身抬起30度便可。另外一种中间翘，指尖碰足尖

沧海 · 发表于 2023-9-6 12:51:03

30度会倒。指尖碰足尖好难啊。。。

rabbitandwolf · 发表于 2023-9-6 13:03:04

与仰卧起坐能达到一样成果的是躺着做抬腿或者抬腿画圈，熬炼腹肌并且不伤脊柱。

kpatrgb · 发表于 2023-9-6 13:10:05

长颈鹿躺那脖子抬起来就好

xiuhong2003 · 发表于 2023-9-6 13:24:25

没事。头起不来，脚起来也行，同样的。

yuyihui · 发表于 2023-9-6 13:32:14

找个沙发、床、柜子...与高空有低缝的把脚尖插进去

bamboogreen · 发表于 2023-9-6 13:38:04

真实要在家做这个举措，找一个尽可能低矮的且能够承重中央，例如床脚，把脚绑住。
或者更为适合尺寸的床架能够把膝盖压住。
总之要谨慎头

ruly · 发表于 2023-9-6 13:41:38

+1 这是正解，卷腹比仰卧起坐好

kikito · 发表于 2023-9-6 13:47:25

仰卧起坐可能会致使颈椎，脊腰椎受伤，熬炼腹肌能够用其余形式代替，搜一下Youtube上有得多教学视频

hongtianyu · 发表于 2023-9-6 13:53:30

楼上两层说得对，不要坐仰卧起坐，磨损腰椎。要做卷腹，并且双手不要很使劲的抱住头部。

kailwen · 发表于 2023-9-6 14:00:12

双腿不靠地，屈起，双脚踩地。

lwy6037 · 发表于 2023-9-6 14:15:06

仰卧起坐听说是最风险的举措，除非你有专业训练

小牛快跑8 · 发表于 2023-9-6 14:19:58

好像不太精确。仰卧起坐练的是上中腹部肌肉，您说的两个举措主练下腹。
那位同窗说的卷腹好像更凑近一点，并且比仰卧起坐更迷信平安。

随意的风 · 发表于 2023-9-6 14:28:37

嗯，能够结合着练。卧式有得多种姿态能够熬炼到肚子。我关怀的倒不是长哪里的肌肉而是减肚腩，不外肌肉是不知不觉就会长出来了。

weiqingf · 发表于 2023-9-6 14:40:13

21种姿态，有动图阐明，本人挑吧

https://www.livestrong.com/artic ... remove-saggy-belly/

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