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华人澳洲中文论坛›论坛 › 澳洲生活 › 澳洲百科 › 无人帮忙的状况下如何做仰卧起坐

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    无人帮忙的状况下如何做仰卧起坐

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    2023-9-6 14:40:13 17068 19

    没人压脚的状况下，怎么正确发力做仰卧起坐能起来？为何有的人没有人压脚就是起不来？一同来脚就悬空人日后倒，就起不来

    求正确发力形式。
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    全部回复19

    kan7815 发表于 2023-9-6 12:10:58

    kan7815 沙发

    2023-9-6 12:10:58

    由于没有腹肌，腰部没无力气
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    vivid_trip 发表于 2023-9-6 12:17:15

    vivid_trip 板凳

    2023-9-6 12:17:15

    找集体。
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    huihui0528 发表于 2023-9-6 12:29:02

    huihui0528 地板

    2023-9-6 12:29:02


    有腹肌，就是重心日后，脚会不自主翘起来。
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    yvkaif0 发表于 2023-9-6 12:35:41

    yvkaif0 5#

    2023-9-6 12:35:41


    没人可找
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    icenight13 发表于 2023-9-6 12:39:40

    icenight13 6#

    2023-9-6 12:39:40

    我知道有两种方法。一是盘腿做，上半身抬起30度便可。另外一种中间翘，指尖碰足尖
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    沧海 发表于 2023-9-6 12:51:03

    沧海 7#

    2023-9-6 12:51:03


    30度会倒。指尖碰足尖好难啊。。。
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    rabbitandwolf 发表于 2023-9-6 13:03:04

    rabbitandwolf 8#

    2023-9-6 13:03:04

    与仰卧起坐能达到一样成果的是躺着做抬腿或者抬腿画圈，熬炼腹肌并且不伤脊柱。
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    kpatrgb 发表于 2023-9-6 13:10:05

    kpatrgb 9#

    2023-9-6 13:10:05

    长颈鹿 躺那 脖子抬起来就好
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    xiuhong2003 发表于 2023-9-6 13:24:25

    xiuhong2003 10#

    2023-9-6 13:24:25

    没事。头起不来，脚起来也行， 同样的。
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    yuyihui 发表于 2023-9-6 13:32:14

    yuyihui 11#

    2023-9-6 13:32:14

    找个沙发、床、柜子...与高空有低缝的把脚尖插进去
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    bamboogreen 发表于 2023-9-6 13:38:04

    bamboogreen 12#

    2023-9-6 13:38:04

    真实要在家做这个举措，找一个尽可能低矮的且能够承重中央，例如床脚，把脚绑住。
    或者更为适合尺寸的床架能够把膝盖压住。
    总之要谨慎头
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    ruly 发表于 2023-9-6 13:41:38

    ruly 13#

    2023-9-6 13:41:38



    +1 这是正解，卷腹比仰卧起坐好
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    kikito 发表于 2023-9-6 13:47:25

    kikito 14#

    2023-9-6 13:47:25

    仰卧起坐可能会致使颈椎，脊腰椎受伤，熬炼腹肌能够用其余形式代替，搜一下Youtube上有得多教学视频
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    hongtianyu 发表于 2023-9-6 13:53:30

    hongtianyu 15#

    2023-9-6 13:53:30

    楼上两层说得对，不要坐仰卧起坐，磨损腰椎。要做卷腹，并且双手不要很使劲的抱住头部。
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    kailwen 发表于 2023-9-6 14:00:12

    kailwen 16#

    2023-9-6 14:00:12

    双腿不靠地，屈起，双脚踩地。
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    lwy6037 发表于 2023-9-6 14:15:06

    lwy6037 17#

    2023-9-6 14:15:06

    仰卧起坐听说是最风险的举措，除非你有专业训练
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    小牛快跑8 发表于 2023-9-6 14:19:58

    小牛快跑8 18#

    2023-9-6 14:19:58


    好像不太精确。仰卧起坐练的是上中腹部肌肉，您说的两个举措主练下腹。
    那位同窗说的卷腹好像更凑近一点，并且比仰卧起坐更迷信平安。
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    随意的风 发表于 2023-9-6 14:28:37

    随意的风 19#

    2023-9-6 14:28:37


    嗯，能够结合着练。卧式有得多种姿态能够熬炼到肚子。我关怀的倒不是长哪里的肌肉而是减肚腩，不外肌肉是不知不觉就会长出来了。
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    weiqingf 发表于 2023-9-6 14:40:13

    weiqingf 20#

    2023-9-6 14:40:13


    21种姿态，有动图阐明，本人挑吧

    https://www.livestrong.com/artic ... remove-saggy-belly/
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