探讨一下平民版中年主妇增肌问题

xls888 · 发表于 2024-2-16 15:06:19

不知道我的体脂秤是不是准，略微少静止点，肌肉就掉上去。这还远不到“线”的程度

雾一样的男人 · 发表于 2024-2-16 15:13:14

我就是这么刺激本人的

sdsgwm · 发表于 2024-2-16 15:19:38

我打算三千克起

阳光春天 · 发表于 2024-2-16 15:25:59

看过一个日本老太太的健身视频，还有韩国的mina 五十多岁长得像二十的那位。他们做到了。励志

就是目测剂量对比大

isavegod · 发表于 2024-2-16 15:36:20

哈哈，日本阿谁当初是健言教练吧？韩国这个脸是科技的身材是本人致力的，还有之前看过美国好几个5，60岁后才开始的，之后参赛.

我本人的指标是尽可能安康老去同时防止静止挫伤，所以没那末猛也不training to failure, 但显然肌肉增多了

我是心语 · 发表于 2024-2-16 15:44:32

刚开始，这个重量能够用在大肌群，比喻背部，臀部和胸部。小肌群比喻biceps,triceps, shoulder 等就有点太重了，容易举措不到位，诱发受伤。

我的集体教训是先练中心，这样腰腹的脂肪减了后，成果会对比显著，最首要的能维护腰部。Pilates是个不错的选择，练到中心，调剂呼吸，还有一部份balance, 这个不只熬炼小肌肉，还能熬炼小脑。

鱼香肉丝 · 发表于 2024-2-16 15:57:40

33%算正常仍是胖？也不知道准不许

dafuchang1229 · 发表于 2024-2-16 16:03:34

练无氧增肌是个很长的进程，根本要以半年或者年来计，能力看到些功效。

我感觉家用体脂称不会太准，可能还不如本人找点测皮下脂肪，而后算的那种办法好。

一品红 · 发表于 2024-2-16 16:07:57

觉得超过30%就算胖吧。只在家里称没在里面称过，不知精确度。

hahazhu · 发表于 2024-2-16 16:14:41

倡议lz上reformer pilates试试看

jy00020827 · 发表于 2024-2-16 16:27:19

这么久吗

那些视频里的小姐姐都是骗人的，啥几周内泛起XX线

布袋和尚 · 发表于 2024-2-16 16:37:41

半年吧。
不外出线条，腹肌会加厚。
当前不练了。肚子天然厚一层。

同理背肌和其余肌肉群。
没有特殊需求，没须要上大重量。当前下不来了。

观众 · 发表于 2024-2-16 16:42:51

比普通瑜伽班Pilate班，多个器械是吗

SKY2008 · 发表于 2024-2-16 16:54:29

就是略微偷懒，当前变得虎背熊腰？

woshishen · 发表于 2024-2-16 17:06:58

阿谁器械十分好玩，一成不变，辅佐才能超强

turewolfox · 发表于 2024-2-16 17:21:42

怎么可能，女性练出来肌肉是十分不易的，基本不必耽心这类结果

kangbawww · 发表于 2024-2-16 17:32:03

現在不是盛行脂包肌麼？治癒了我的健身焦慮。

我也建議reformer pilates，一週四五次。

凯子 · 发表于 2024-2-16 17:42:09

要甚么自行车啊，我只但愿肚子上的肥肉减掉，有无肌肉无所谓啊

bulesky · 发表于 2024-2-16 17:55:29

呵呵，每集体体质不同。
看根底吧。
撸铁固然是最无效的。就是一旦下来就别上去了。终年泡着才行。

安妮子hoover · 发表于 2024-2-16 18:01:24

那倒纷歧定，好多视频里的小哥哥，几十天就能从零根底到掌握单词上万。这些小哥哥要是撸铁，估量十几天内泛起XX线。

yusoft1 · 发表于 2024-2-16 18:10:07

腹肌人人都有不外大部份时分看不见，低碳洁净饮食，天天有足够的热量缺口，体脂低含水小就有马甲线

中年女性练重量，就像lz说的次要为了安康，为了强化骨骼，缓解钙流失（女性35岁之后骨密度就开始降落了），为了避免老年后的肌少症

增肌在重量训练的时分反而要吃够碳水固然还有蛋白质，热量缺口也不克不及太大

1 让枪弹飞一会，看看玲姐能否放弃24个月。
2 玲姐是有团队的。其余的不说，能将一个名人接近一年时间减肥进程之窃密任务做得滴水不漏，阐明该团队才能纷歧般啊。可是团队是要吃饭的，对吧？
3 万一有了腹肌，除了本人偷着乐，秀一把也是人情世故。可是，除了露脐装招摇过市，比基尼沙滩倘佯，这样的场景和时机未几啊？
4 仍是WHO友善，说均匀每周150分钟，中等以上强度的静止就够了。
5 略

水晶明 · 发表于 2024-2-16 18:17:27

bouldering 抱石

loadflow · 发表于 2024-2-16 18:25:44

一切說的是小哥哥。中年婦女和年輕女子的身體結構彻底不同。

grancyjing · 发表于 2024-2-16 18:31:02

哈哈，也不克不及说小姐姐们都骗人，毕竟每人的身材后天前提都纷歧样，有的人就是容易出线条。

赞成楼上们，去健身房加个普拉提大器械的班吧，很熬炼肌肉的管制和中心气力，并且阿谁器械也好玩，等肌肉才能好了，再加撸铁那些。

Leavis · 发表于 2024-2-16 18:44:24

瑜伽能够增肌吗？

话说这又要练心肺有氧又要增肌无氧，中年大妈表现心思压力很大啊。。。

kwd1969 · 发表于 2024-2-16 18:52:50

看了一下周边的reformer Pilate班，老贵了。一周四五次，得好几百吧

obeing · 发表于 2024-2-16 18:58:10

哈哈，我要是55岁练出腹肌，我就上秀

一周150分钟中等强度，其实普通大妈仍是能够委曲做到的

ilovelala · 发表于 2024-2-16 19:03:32

怕摔啊

我的太阳 · 发表于 2024-2-16 19:07:37

综合同窗们倡议，明天伙食先加个蛋

哑铃买起来，弹力带拿出来。

俯卧撑从跪式开始

我的太阳 · 发表于 2024-2-16 19:21:02

前两个月读的一本书 Exercised，改动了我对静止的一点观点。
一集体类进化学家写的，他自身也是名跑者
他剖析人类的进化历程，走访了一些原始部落，钻研他们的作息和劳作，
从基因下去讲，人类就是顺从熬炼的，能坐着就不会想站着，能开车就不会想走路。
所以没有须要去讨厌本人或者别人的懈怠

然而维持人体的安康又是需求熬炼的，
静止或者说熬炼是为了安康，从生理到心思到脑力都会获益，变瘦身体变好是附加值。

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