探讨一下平民版中年主妇增肌问题

风凌雪

借贾玲热度，开个贴，大家群策群力一下，普通大妈有无可继续的平民化的增肌办法。

情理都懂，管住嘴可减肥，迈开腿可增肌。然而，然而

中年大妈毕竟推陈出新慢

下班的中年大妈我，做不到天天几小时熬炼

请PE，没钱，或者还没辣么大的须要，咱也不做短视频需求秀

增肌的次要目的仍是但愿今后几十年有个好的安康形态。有显著腹肌马甲线固然好。但模糊有那末点意思也行

目前自己大略一周小小地熬炼3-4次，跑个步跳个操。啥线也没练出来。只是也不算胖罢了

还需求做啥能有个线呢？

永不言弃 · 发表于 2024-2-16 09:11:34

增肌必需无氧撸铁
你当初做的都是有氧这个是掉脂肪也掉肌肉的除非很瘦瘦到没有脂肪 yep 会有一些些线出来但确定不是肌肉的外形
要想增肌蛋白一定要够而后就是上重量
不想去健身房的话本人筹备3/4/6/8/10/15千克的哑铃
YouTube上有一些练肌肉的健身博主你能够看看他们的身体和课程来挑拣
次要就是一定要上重量！！

我本人不喜爱跑跳所以练的是Caroline Girvan 的iron系列
CG姐的肌肉才是真肌肉啊阿啊

hbwxzhk_01 · 发表于 2024-2-16 09:21:57

按照我多年空言无补的教训
最靠谱的仍是撸铁，而后少量增补蛋白质
退而求其次就在家随着视频做气力训练30分钟以上，而后少量增补三文鱼和牛排。

ayuiki · 发表于 2024-2-16 09:25:46

所以仍是要撸铁

做做plank 都没用

dawn_ick · 发表于 2024-2-16 09:30:52

增肌的规范是渐进超负荷
训练程度放弃统一没有晋升根本等于没有增肌

老手在家自重练也能够的，俯卧撑/深蹲/引体向上和相干变式。尽可能每月都有提高

wszwj · 发表于 2024-2-16 09:38:00

俯卧撑，引体向上，程度为零，是否要先举个哑铃啥的，熬炼上臂肌肉

ohou · 发表于 2024-2-16 09:51:56

俯卧撑能够跪式，跪式也做不了能够趴墙做或者趴在椅子上做
引体向上能够做澳式引体，就是脚放地上的做。之后能够进阶用弹力带辅佐。

尽可能用一样的发力模式练，单练手臂成果欠好

pcandyhjx · 发表于 2024-2-16 09:58:09

增肌确定要无氧，还有吃高蛋白饮食，包管劳动恢复，找到训练量和最大可顺应量的阿谁均衡规模。

host · 发表于 2024-2-16 10:09:44

想去健身房吗？去的话跟一下body pump的课就行，重量一点点加
在家本人练的话先从两个2.5kg哑铃开始，跟keep或者yt的视频啥的……
别想着引体向上吧，我到当初都不克不及无辅佐的做……

法域追寻 · 发表于 2024-2-16 10:15:13

同保举健身房body pump，简略，有氧无氧结合，随着教练容易坚持，比私教课廉价太多，只有健身房会费就行.重量缓缓本人加，一开始先把举措做正确了再减轻量。我刚刚开始，一周3次，假如可以加到4-5次就行-了，成果确定会更好

XUNHAO · 发表于 2024-2-16 10:28:11

撸铁+管制饮食构造

我太太（二娃妈）随着我撸铁一年，当初马甲线很显著

code009 · 发表于 2024-2-16 10:36:55

对的，增肌要减轻量练无氧。最佳去健身房，本人没器械很难练的

数字漫谈 · 发表于 2024-2-16 10:41:33

食品也要少碳水多蛋白质吧，先把米饭停了

zymkitty2003 · 发表于 2024-2-16 10:53:40

感激LZ开贴，不懂健身的中年大妈我也有此同问。此外，在家称出body fat 33%怎么弄？

chlaolong · 发表于 2024-2-16 11:04:16

被第一行字逗乐了。我也进来谈谈

jasongz · 发表于 2024-2-16 11:12:50

不是应该先刷脂再增肌吗？
先把脂肪减掉，肌肉就显露来了.

酷狼 · 发表于 2024-2-16 11:26:53

碳水是高兴的源泉不克不及停，虽然我也没少量吃

ham · 发表于 2024-2-16 11:39:22

我都50++了，脂肪仍是得来点，要不薄薄一层？

流水行云 · 发表于 2024-2-16 11:48:38

好吧，大家都说健身房，我去办个卡！楼主办吗？

丢失翅膀 · 发表于 2024-2-16 11:58:06

先调剂饮食构造？

xieli · 发表于 2024-2-16 12:11:04

先不办。买哑铃去

matrixup · 发表于 2024-2-16 12:18:24

其实女生原本增肌就难题，并且又中年了，我本人领会对比切实的指标是：放弃肌肉量和静止才能。各种线、蜜桃臀甚么的不克不及强求

lca1947822 · 发表于 2024-2-16 12:29:36

少碳水多蛋白质曾经在野这个致力了

细数嚣张 · 发表于 2024-2-16 12:43:39

我也感觉得先减脂，再增肌。吃的一定要洁净，法则熬炼。我曾经不寻求啥马甲线了。贾玲虽然瘦了，然而皱纹多了好多。过度脂肪，看起来年老啊。

ln613 · 发表于 2024-2-16 12:50:33

哑铃家里有现成的，儿子撸铁用的，我真是没勇气试啊！

swajun · 发表于 2024-2-16 13:00:48

我对比猎奇这个空言无补

mp4mp3cn · 发表于 2024-2-16 13:07:14

那假如不敷瘦呢？

公子奕 · 发表于 2024-2-16 13:16:04

小伙子撸的哑铃应该不是你的起始数……买新的吧

为爱疯狂 · 发表于 2024-2-16 13:30:03

我赞成。我感觉只有各种中心气力下来了就行了。看着丑陋的肌肉需求很低的体脂率，中年人仍是需求一定的脂肪的。

韦国xiahai · 发表于 2024-2-16 13:42:45

历来没有用过weights的人必需从小重量开始，再逐步加码
甚么叫做构造加粗

品味武昌 · 发表于 2024-2-16 13:53:47

并且人到中年，外出也不会穿露肚皮的衣服，对马甲线的内在表示需要不高的呀。匀称安康就好。

江北茂哥 · 发表于 2024-2-16 13:58:54

看到楼上的“空言无补”笑了。
在健身房，的确看到一个教练，挺瘦了，跟其余教练的块头比，差太多了，从没看见他练。
居然天天都有学员，不知道他这类是不是属于“空言无补”

sophieisme · 发表于 2024-2-16 14:08:13

我给楼主一个倡议：不要跟年老人拍的健身视频去练。找跟本人春秋相仿的健身视频去练才行。年老人的身材状况跟五十岁相差太远，很容易受伤，也让人懊丧。

此外，我感觉这个春秋段是否应该优先练背部肌肉和腿部肌肉？据说苍老都从脚开始，而腰腿欠好是先兆。

呵呵大耳铃 · 发表于 2024-2-16 14:11:56

随着年老人的HIIT视频练过，那几乎。。。眼冒金星

蓝扣21 · 发表于 2024-2-16 14:25:32

仍是本人的膂力和耐力都跟不上，阐明气力和有氧都需求熬炼

樱桃小嘴 · 发表于 2024-2-16 14:29:20

”饮食构造”的”构造”，加粗是强调的意思。

chenran911 · 发表于 2024-2-16 14:41:51

我保举跳绳，简略
只是买的绳子都有点短，今天去专业器材店买根适合的绳子
边看剧边跳

yinqiang866 · 发表于 2024-2-16 14:56:37

按照我本人多年的教训，在家训练更便利，中老年改良体脂率是彻底能够做到的。
哑铃一定要买不同重量的，逐步减少重量。

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