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“健走”
俗语说，人老腿先老。因为人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人能够有年老人七成的握力和臂力，但下半身气力却只剩下四成。不外，大家也不用耽心。
古代静止迷信的新发现给健走熬炼形式提供了更多吸惹人的亮点。 以色列迷信家阿列克斯•奥辛斯基博士通过18个月的钻研指出：“坚持行走，男性就用不着伟哥。”他发现男人下肢静止神经与主持性功用的勃起神经密不成分，天天四千米，一周三次的行走熬炼，对男性性功用障碍（ED）有67%的疗效。
据《新英格兰医学期刊》的最新报导，一周步行三小时以上，能够升高35%~40%的罹患血汗管疾病危险。 美国《天然》杂志的最新报导称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，能够预防老年痴呆。一周步行7小时以上，能够升高20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
老化从腿开始
人体全身有近六百条肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需求使用到两百条以上的肌肉。肌肉的继续力会随春秋增永日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍能够有二十多岁时的七成摆布才能，但下半身腿力却只剩下约四成。健走能够缓解老化，由于熬炼的部位次要集中在下肢部位。故美国总统艾森豪威尔的心脏内科主治医生保罗．怀特博士，首先提出“脚是第贰心脏”的说法；常言也道：“老化从腿开始。”下半身肌肉不敷强壮，上下楼梯、跑步都会膂力不支、气喘如牛，由于静止全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不只无奈维持正确姿态，并且易有疲劳、膝痛、腰痛等景象。熬炼双腿肌肉是预防膂力衰退的最好办法，健走就是最现实、成果最大的静止。健走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步疾速后退等，更可获取意想不到的成果。
健走的益处
健走的益处，能够归结为“塑身”与“安康”两方面。
走出好身体
瘦削是百病之源。即便轻松地走，也能损耗往常10 倍以上的脂肪。为了打消体内过剩的脂肪，在天然呼吸的状况下步行，让心跳维持在最高心跳数的 50～60％之间，就可以晋升有氧静止的效能。
以健走减肥的秘诀在于天天最少走一万步以上。由于健走虽是有氧静止，一开始却是以糖分为次要损耗动力，大约 20分钟后，才会正式焚烧脂肪，成年男性均匀天天摄入约 2100 大卡的热量计算，人体根本推陈出新与退职场中损耗的热量共约 1800 大卡，意即有 300 大卡会沉积在体内，损耗 1 大卡约需走 30步，能力损耗完300 大卡。
走出安康来
桃乐丝是美国蒙大拿州一名退休护士，她的双亲都在五十多岁时死于癌症，而她本人也始终为哮喘及肺病所苦，一年均匀住院两次。即便服用抗生素，病情仍然不见改良。偶尔一次，她加入一项安康讲座，主讲的静止生理学家提到，静止─尤为健走，有助于解决她的窘境。历来没有静止习气的桃乐丝，抉择从漫步开始尝试，逐步练习到疾速的健走。几年后，不只肺变得安康，与疾病、抗生素说再见，她还成为马拉松选手。“健走是我的生命”，有一次走在落矶山分水岭的棱线上时，82岁的桃乐丝这样对同伴说。健走让她觉得年老25岁以上，能够具有更多采的糊口。
多走路，多用双脚，脑力、膂力都会更好。身材下半身包罗背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都与大脑、脊髓、神经互通信息，且与脑干有亲密相干。健走无效损耗身材热量。
健走能够预防疾病
健走这“药方”，假如天天服用，能够增加 20％罹患乳癌、30％ 得心脏病、50％ 罹患糖尿病的时机，并且帮忙你活得安康、活得短命。
最平庸的作为，经常有最非凡的成果。健走能够减少人体的心肺功用，减少骨头、肌肉气力，解除紧张、管制体重，最首要、最根本的是，健走让人觉得很好。
1.【阔别乳癌要挟】
据美国和《护理安康钻研》（Ｎurse‘s Health Study）一项长达 20 年的统计钻研指出，一周静止 7 小时上，能够升高 20％ 的乳癌罹患率，而最现实的静止就是健走。
2.【预防心脏病】
人人都惧怕本人是下一个心脏病患，据《新英格兰医学期刊》报道，一周健走 3 小时以上，可升高 35～40％罹患心脏病的危险；美国医学学会也确定，天天健走 30 分钟，可维持心肺功用的安康情况。即便没法天天空出一段时间健走，利用短期走路累积也可有一定功效。
3.【防止老年痴呆】 美国《天然》杂志报道，60岁以上银发族，一周有 3 天，每次 45 分钟以上的健背运动，有助于维持较好的认知功用。
人体中最耗损氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸能够提供充沛氧气给脑部，增进脑神经细胞功用活化。
一边健走一边配合呼吸，能够获取全身血液活络与脑循环顺畅的两重成果，脑血管重返强韧，天然就可以预防忘记与痴呆。
4.【健走能降血压】
人入中年当前，血压多半会回升，但步行能够增加荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压回升），于是增加血压回升的时机。步行会减少牛胆酸的分泌，而牛胆酸拥有升高血压的作用。
为了平安起见，高血压患者应先跟医师沟通理解身材所能负荷的情况，从漫步开始，逐渐停顿到健走，但每次仍是要继续 30 分钟以上。
5.【预防动脉软化】
古代人不安康的饮食习气，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异样增高。血液中胆固醇量过量，会逐步渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭隘，血液流通不量，容易引发心肌堵塞、脑堵塞等病变。
胆固醇有好 HDL、坏 LDL 之分，好的 HDL 会把过剩胆固醇送往肝脏，预防动脉软化，继续20 分钟以上的健走，有助合成焚烧体内中性脂肪，减少 HDL 的量。
6.【预防医治糖尿病】
形成中老年人罹患糖尿病的缘故多半是因饮食过多、静止缺乏和压力，而限度饮食量、增加积蓄在体内的糖分，再用静止把存在肌肉内当作动力使用的葡萄糖少量损耗掉，就可升高血糖值。美国《护理安康钻研》刊载，一天轻盈健走 1 小时，对第二型糖尿病，有 50％的预防成果。
糖尿病患者特别要留意配速，同时最佳随身携带点心，增补能量避免低血糖。
7.【健走防止脂肪肝】
钻研人员发现，常走路的人血液循环较好，血能够流到会萃在肝脏的泛滥微血管末端，肝的代谢功用就好。
8.【走出好骨质】
年岁愈长，骨质流失，骨头外面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质松散症并不难，除了多摄入含钙食品外，静止不成减，健走更现实。需继续的走，朝天天一万步的指标迈进。
9.【改良腰、肩、头部疼痛】
往常行走坐卧你老是哈腰驼背？头部重量约占体重非常之一，由颈椎与掩盖颈部到背脊的僧帽肌所撑持，假如驼背或姿态不良，僧帽肌的担负太重，肩膀就容易僵直酸痛。
最无效医治的形式就是健走，由于健走必需低头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步后退，天然拉直背肌与僧帽肌。
10.【打消压力，帮忙睡眠、纾解忧郁】
多用双脚，能改良体内自律神经的操控形态，让交感神经和副交感神经的切换更灵敏，有助于打消压力，更易入睡。
除此以外，任何一个常健走，喜爱步行的人都能滔滔说出这项静止的附加价值：促进自尊、自信与乐观。
慢性病患者请留意
有心脏病、气喘或是心肺功用欠安的患者，健走时必需特别留意身材情况，一感到不舒服就要住手，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，无妨调剂静止量，缓缓走、走久些，也是现实的静止。
糖尿病患者，静止前最佳先进行静止才能测验，同时视察心肺反映、血糖变动与血压是不是正常，选择适量强度的静止。静止中特别留意血糖的变动，不要空着肚子去静止，最佳静止时间是饭后 1.5～2 小时之后。
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以往交通不兴旺的年代，每人天天约能够走上3 万步，“大步流星”是安康意味，可是现今能做到的人少之又少。简略又便利的健步走，实际上是亘古弥新的摄生静止。法则且继续的健走，就好像存入生命银行的“安康糊口储金”，你付出时间，生命银行给的利息是更长的寿命。
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