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提到補鈣，大多人想到的是牛奶或鈣片，很少有人知道一些家常菜也是補鈣高手。或許這些食材的含鈣量並不是最高的，但“一個好漢三個幫”，鈣能否被人體順利排汇也需求其余營養素的幫忙。這些家常菜恰是因為搭配科學，才得以發揮很好的補鈣成果。
豆腐燉魚。豆腐是大家熟知的高鈣食品，只有吃200克北豆腐，就能滿足一日鈣需求量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的排汇。因此，豆腐燉魚，不僅滋味鮮美，更是補鈣健骨的絕配。需求提示的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
芝麻醬拌菠菜。芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的造成因素，假如在補充鈣的同時减少維生素K，能够大大进步補鈣的成果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完善的補鈣涼菜。
紫菜腐竹湯。鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的排汇利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一同煲湯，可謂補鈣健骨的完善搭配。
醋溜小油菜。不少綠葉菜在補鈣成果上並不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋无利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的排汇利用。另外，小油菜中還含有少量有助於鈣排汇的礦物質和維生素K。
青椒炒雞蛋。雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，非但色澤美觀，還能进步鈣的排汇率。
黃豆燉豬蹄。黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，能够作為鈣沉積的骨架，從而更无利於黃豆中鈣的排汇。需求提示的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
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