2015跑步总结

leap

2016马上要到了，在2015年最初一天做个总结留作记念。
断断续续跑步两年了，总的跑了十一50km。5千米最佳成就26分钟，10千米最佳成就56分钟。 10千米下列有数次，十一-14千米大略十来次，15千米以上共跑了3次，最远间隔跑了21.5千米，仍是这个长假期间补上的，第一次跑那末远，用了2小时十二分钟。
为了在2015年最初俩星期跑一个半马，十二月20日第一次跑了17千米，无补给，跑完累了一天。十二月23日持续跑了16千米，两头有喝水，觉得好多了不累。十二月28日一鼓作气跑了半马，两头吃了3个巧克力喝了400毫升水，觉得好有成绩感，有补给跑完竟然也不累，出乎意料以外。跑过15千米之后肚子开始饿了，吃了第一个巧克力，前面每3千米肚子就又叫了，又吃了两次。跑过三次15千米以上，觉得耐力上了一个层次哦。
2016再接再砺，身材棒棒哒！

qqwwqqww · 发表于 2021-5-13 07:20:40

顶，一跑步膝盖就有点不舒服还能跑么？谢

mgw-hello · 发表于 2021-5-13 07:22:59

你一下子跑得多吗？跑步要缓缓来，膝盖不舒服要劳动

shy2002 · 发表于 2021-5-13 07:24:35

跑这么快，可真把我气死了

kkk-top · 发表于 2021-5-13 07:26:04

体重呢？减了几斤？

亿云 · 发表于 2021-5-13 07:32:54

哈哈！我想知道你的心率规模

qfqf · 发表于 2021-5-13 07:36:59

一个十几克

月是故乡明 · 发表于 2021-5-13 07:40:36

半马阿谁速度心率均匀144，10千米最快阿谁速度心率均匀155，我个别管制的不会让他上160，5千米没测。
我个别速度管制在6调配速时心率不会上150哩，不外我的安静心率是58，基数对比低，过了160就至关好受，能觉得到的。几乎不敢想象你是如何跑到203的，要我确定晕倒

DarkRaven · 发表于 2021-5-13 07:43:49

用力跑用力吃，体重没变

necely · 发表于 2021-5-13 07:48:18

2015年跑步2天 5km

100d · 发表于 2021-5-13 07:50:55

我当初重大疑心阿谁203是丈量过错

ligangang · 发表于 2021-5-13 07:52:58

哈哈，一瞬间是有可能的，继续性应该就几秒，我没试过。间歇跑最高的也就到过170，也就几秒，不敢过高，我都一集体跑步，等下晕倒都没人扶

blue-michael · 发表于 2021-5-13 07:54:18

好厉害新的一年我要应战跑步了

高压电 · 发表于 2021-5-13 07:57:24

楼主是男生仍是美女，没减肥吗
我从下周一开始跑步，之前最恨跑步了
当初为了减肥和养好静止习气开始慢跑
想着再加些气力训练就可以缓缓减肥呢
这样想对吗

kkkkk221119 · 发表于 2021-5-13 08:01:01

大家都在跑步机上跑吗？

sungxdc · 发表于 2021-5-13 08:05:50

女滴，戒不了嘴呀。不外还好代谢快，体重没变，围度有变小

潘老大 · 发表于 2021-5-13 08:08:11

室内跑步机岂不是孤负了澳洲的蓝天白云陈腐空气。我从不上跑步机，下雨也室外跑。边跑边照像，敌人圈晒照片。

symaaa · 发表于 2021-5-13 08:12:23

请问体重没变围度有变吗？

教授 · 发表于 2021-5-13 08:16:18

那我就放点心了，我只有管住嘴就可以减重增肌了

话说我比来没管住嘴，十天吃了6斤芒果干，重了一千克呢
还有3斤在快递路上

zone · 发表于 2021-5-13 08:17:37

看来紧致是能够的，体重是难改的。

426 · 发表于 2021-5-13 08:22:02

有的，有变小一点点

pang555 · 发表于 2021-5-13 08:25:53

迈开腿就能安心斗胆地吃啦。并且还没后顾之忧，大不了再多跑一圈嘛

PUREDESERT · 发表于 2021-5-13 08:27:26

像美眉学习啊

xqg555 · 发表于 2021-5-13 08:31:44

假如你跑的量这么大
1 要留意膝盖的维护，谨慎膝软或积水，常常做做半蹲
2 鞋，不要穿阿迪，耐克，穿慢跑畛域4大品牌，维护本人的脚
。。。。

不可思议 · 发表于 2021-5-13 08:34:34

求解：慢跑4大牌子鞋是甚么？

znli1979 · 发表于 2021-5-13 08:36:30

确定有Asics和new balance. Asics在澳洲很受欢送，身旁静止狂人都保举

pang555 · 发表于 2021-5-13 08:37:57

我穿asics和brooks,鞋子挺好，短跑鞋子要买大一号对比好。

半蹲有做，如何知道膝盖积没积水？

zkxy2003 · 发表于 2021-5-13 08:41:17

求教要如何维护膝盖?

做半蹲是怎么个做法？

谢谢！

gwq1001fswewwe · 发表于 2021-5-13 08:42:48

膝盖上护膝或者紧缩裤看到跑步好的人就艳羡

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