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    2015跑步总结

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    2021-5-13 08:42:48 704 28

    2016马上要到了，在2015年最初一天做个总结留作记念。
    断断续续跑步两年了，总的跑了十一50km。5千米最佳成就26分钟，10千米最佳成就56分钟。 10千米下列有数次，十一-14千米大略十来次，15千米以上共跑了3次，最远间隔跑了21.5千米，仍是这个长假期间补上的，第一次跑那末远，用了2小时十二分钟。
    为了在2015年最初俩星期跑一个半马，十二月20日第一次跑了17千米，无补给，跑完累了一天。十二月23日持续跑了16千米，两头有喝水，觉得好多了不累。十二月28日一鼓作气跑了半马，两头吃了3个巧克力喝了400毫升水，觉得好有成绩感，有补给跑完竟然也不累，出乎意料以外。 跑过15千米之后肚子开始饿了，吃了第一个巧克力，前面每3千米肚子就又叫了，又吃了两次。跑过三次15千米以上，觉得耐力上了一个层次哦。
    2016再接再砺，身材棒棒哒！
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    全部回复28

    qqwwqqww 发表于 2021-5-13 07:20:40

    qqwwqqww 沙发

    2021-5-13 07:20:40

    顶，一跑步膝盖就有点不舒服还能跑么？谢
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    mgw-hello 发表于 2021-5-13 07:22:59

    mgw-hello 板凳

    2021-5-13 07:22:59


    你一下子跑得多吗？跑步要缓缓来，膝盖不舒服要劳动
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    shy2002 发表于 2021-5-13 07:24:35

    shy2002 地板

    2021-5-13 07:24:35

    跑这么快，可真把我气死了
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    kkk-top 发表于 2021-5-13 07:26:04

    kkk-top 5#

    2021-5-13 07:26:04

    体重呢？减了几斤？
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    亿云 发表于 2021-5-13 07:32:54

    亿云 6#

    2021-5-13 07:32:54

    哈哈！我想知道你的心率规模
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    qfqf 发表于 2021-5-13 07:36:59

    qfqf 7#

    2021-5-13 07:36:59


    一个十几克
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    月是故乡明 发表于 2021-5-13 07:40:36

    月是故乡明 8#

    2021-5-13 07:40:36


    半马阿谁速度心率均匀144，10千米最快阿谁速度心率均匀155，我个别管制的不会让他上160，5千米没测。
    我个别速度管制在6调配速时心率不会上150哩，不外我的安静心率是58，基数对比低，过了160就至关好受，能觉得到的。几乎不敢想象你是如何跑到203的，要我确定晕倒
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    DarkRaven 发表于 2021-5-13 07:43:49

    DarkRaven 9#

    2021-5-13 07:43:49


    用力跑用力吃，体重没变
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    necely 发表于 2021-5-13 07:48:18

    necely 10#

    2021-5-13 07:48:18

    2015年跑步2天 5km
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    100d 发表于 2021-5-13 07:50:55

    100d 11#

    2021-5-13 07:50:55


    我当初重大疑心阿谁203是丈量过错
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    ligangang 发表于 2021-5-13 07:52:58

    ligangang 12#

    2021-5-13 07:52:58


    哈哈，一瞬间是有可能的，继续性应该就几秒，我没试过。间歇跑最高的也就到过170，也就几秒，不敢过高，我都一集体跑步，等下晕倒都没人扶
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    blue-michael 发表于 2021-5-13 07:54:18

    blue-michael 13#

    2021-5-13 07:54:18

    好厉害 新的一年 我要应战跑步了
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    高压电 发表于 2021-5-13 07:57:24

    高压电 14#

    2021-5-13 07:57:24


    楼主是男生仍是美女，没减肥吗
    我从下周一开始跑步，之前最恨跑步了
    当初为了减肥和养好静止习气开始慢跑
    想着再加些气力训练就可以缓缓减肥呢
    这样想对吗
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    kkkkk221119 发表于 2021-5-13 08:01:01

    kkkkk221119 15#

    2021-5-13 08:01:01

    大家都在跑步机上跑吗？
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    sungxdc 发表于 2021-5-13 08:05:50

    sungxdc 16#

    2021-5-13 08:05:50


    女滴，戒不了嘴呀。不外还好代谢快，体重没变，围度有变小
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    潘老大 发表于 2021-5-13 08:08:11

    潘老大 17#

    2021-5-13 08:08:11


    室内跑步机岂不是孤负了澳洲的蓝天 白云 陈腐空气。我从不上跑步机，下雨也室外跑。边跑边照像，敌人圈晒照片。
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    symaaa 发表于 2021-5-13 08:12:23

    symaaa 18#

    2021-5-13 08:12:23

    请问体重没变围度有变吗？
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    教授 发表于 2021-5-13 08:16:18

    教授 19#

    2021-5-13 08:16:18


    那我就放点心了，我只有管住嘴就可以减重增肌了

    话说我比来没管住嘴，十天吃了6斤芒果干，重了一千克呢
    还有3斤在快递路上
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    zone 发表于 2021-5-13 08:17:37

    zone 20#

    2021-5-13 08:17:37

    看来紧致是能够的，体重是难改的。
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    426 发表于 2021-5-13 08:22:02

    426 21#

    2021-5-13 08:22:02


    有的，有变小一点点
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    pang555 发表于 2021-5-13 08:25:53

    pang555 22#

    2021-5-13 08:25:53


    迈开腿就能安心斗胆地吃啦。并且还没后顾之忧，大不了再多跑一圈嘛
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    PUREDESERT 发表于 2021-5-13 08:27:26

    PUREDESERT 23#

    2021-5-13 08:27:26

    像美眉学习啊
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    xqg555 发表于 2021-5-13 08:31:44

    xqg555 24#

    2021-5-13 08:31:44

    假如你跑的量这么大
    1 要留意膝盖的维护，谨慎膝软或积水，常常做做半蹲
    2 鞋，不要穿阿迪，耐克，穿慢跑畛域4大品牌，维护本人的脚
    。。。。
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    不可思议 发表于 2021-5-13 08:34:34

    不可思议 25#

    2021-5-13 08:34:34


    求解：慢跑4大牌子鞋是甚么？
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    znli1979 发表于 2021-5-13 08:36:30

    znli1979 26#

    2021-5-13 08:36:30


    确定有Asics和new balance. Asics在澳洲很受欢送，身旁静止狂人都保举
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    pang555 发表于 2021-5-13 08:37:57

    pang555 27#

    2021-5-13 08:37:57


    我穿asics和brooks,鞋子挺好，短跑鞋子要买大一号对比好。

    半蹲有做，如何知道膝盖积没积水？
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    zkxy2003 发表于 2021-5-13 08:41:17

    zkxy2003 28#

    2021-5-13 08:41:17


    求教要如何维护膝盖?

    做半蹲是怎么个做法？

    谢谢！
    回复

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    gwq1001fswewwe 发表于 2021-5-13 08:42:48

    gwq1001fswewwe 29#

    2021-5-13 08:42:48

    膝盖上护膝或者紧缩裤看到跑步好的人就艳羡
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