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    年近半百的主妇怎么静止健身

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    2021-5-13 11:37:07 867 67

    倒数的时间 发表于 2021-5-13 10:20:45

    倒数的时间 39#

    2021-5-13 10:20:45


    假如是刻意要减， 鸡蛋是白煮蛋，不吃蛋黄。
    天天管制下热量的摄取。零食临时就不吃了。 至多就是一，两颗核桃。
    等胆固醇上去了再吃也行。
    肉方面，倡议鸡胸脯， 牛肉。三文鱼，或者虾，龙虾肉，均可以。
    不吃油炸类，不吃薯片。
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    任逍遥 发表于 2021-5-13 10:22:05

    任逍遥 40#

    2021-5-13 10:22:05


    我跟教练练过一年，我在布村阿斯汤加馆很少，左近的一个还把难的举措都去掉了，所以我都本人练。可是是由于我之前的教练很好，这类是整套的，你练到一定水平就是本人天天练的。墨尔本应该找失掉好的教师。练完很舒服，所以很喜爱。
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    KEKE1983 发表于 2021-5-13 10:24:14

    KEKE1983 41#

    2021-5-13 10:24:14


    虽然戒掉零食很残暴，但有肉有蛋，还能够抵御一阵
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    时间 发表于 2021-5-13 10:25:33

    时间 42#

    2021-5-13 10:25:33


    那些主妇很fit?
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    kkzjzb 发表于 2021-5-13 10:26:33

    kkzjzb 43#

    2021-5-13 10:26:33

    我共事说他喝阿谁盒子上有颗心的牛奶,胆固醇降上去了.
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    好饭 发表于 2021-5-13 10:29:00

    好饭 44#

    2021-5-13 10:29:00

    吃得不合错误，楼上专家保举的很好
    肉菜多吃，主食放最初吃
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    黑暗天使 发表于 2021-5-13 10:31:21

    黑暗天使 45#

    2021-5-13 10:31:21


    颇有心得的点评 有无本站不反对任何群？一同健身
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    教授 发表于 2021-5-13 10:33:54

    教授 46#

    2021-5-13 10:33:54


    有看到这类，没想到有一天我也需求喝
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    mk-999 发表于 2021-5-13 10:36:08

    mk-999 47#

    2021-5-13 10:36:08


    肉菜，蔬菜，大略多少比例？
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    ytmail 发表于 2021-5-13 10:40:44

    ytmail 48#

    2021-5-13 10:40:44

    我去的健身房的团课得多大妈啊，特别是zumba，瑜伽甚么的...觉得你吃的好少啊。。
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    du2004 发表于 2021-5-13 10:45:32

    du2004 49#

    2021-5-13 10:45:32


    假如都是微胖的大妈还好，假如清一色都是郑多燕同样的大妈，心思需求很弱小能力跟她们站一同
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    依依 发表于 2021-5-13 10:47:23

    依依 50#

    2021-5-13 10:47:23


    看表面看不出来。
    上次有个很fit ， 穿戴小背心的姑娘来做瑜伽， 过了没多久就受不了，脸缺氧要晕倒的模样。
    微胖比瘦骨嶙峋的好。
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    yuxin 发表于 2021-5-13 10:48:26

    yuxin 51#

    2021-5-13 10:48:26

    你这样的BMI基本不需求那末多有氧，你这个训练方案里没有增肌的训练啊，这个年岁，一个是增肌，一个是心肺，就能了。
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    xemon 发表于 2021-5-13 10:52:29

    xemon 52#

    2021-5-13 10:52:29


    跳操比跑步省力，教练都是60plus
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    sunwww 发表于 2021-5-13 10:56:33

    sunwww 53#

    2021-5-13 10:56:33


    我至多做几个Plank，卷腹啥的，从没零碎斟酌增肌问题 。
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    风雨楼主 发表于 2021-5-13 10:59:27

    风雨楼主 54#

    2021-5-13 10:59:27


    都不胖，并且人家的举的重量比我重好多。
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    nuitjh 发表于 2021-5-13 11:01:39

    nuitjh 55#

    2021-5-13 11:01:39


    大妈
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    mandarin2003 发表于 2021-5-13 11:03:18

    mandarin2003 56#

    2021-5-13 11:03:18


    BMI怎么算？我161，体重48-50千克摇曳，BMI正常吗?
    去年开始就盘算着得每环游泳最少一次，却始终没完成，看来得真正付诸行为才行。往年开始患了肩周炎，颈椎也始终疼，估量就是不足静止而至。
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    lingerie 发表于 2021-5-13 11:05:56

    lingerie 57#

    2021-5-13 11:05:56


    网上有公式。你的程度算很瘦很瘦。
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    leaphhhppp666 发表于 2021-5-13 11:07:19

    leaphhhppp666 58#

    2021-5-13 11:07:19


    那看来得增强养分和静止了。
    否则生个病都没成本。
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    pang555 发表于 2021-5-13 11:10:05

    pang555 59#

    2021-5-13 11:10:05


    寻求瘦纷歧定是坏事，得有肌肉才行。过了三十肌肉流失，燃眉之急就是增肌。此外吃也要讲求养分配套，不要为了减肥而贫血才行啊。刚看了一个叫一休的台湾小哥讲减肥怎么吃，说的很好并且实用。保举零食一周只吃一次

    粥啊包子啊确定要变为细粮，燕麦，红薯之类

    炒菜要少油，最佳不要炒，蒸啊煮啊烤啊均可以

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    laponland 发表于 2021-5-13 11:13:17

    laponland 60#

    2021-5-13 11:13:17


    为我的后半生感到悲痛
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    xiaojiu 发表于 2021-5-13 11:15:12

    xiaojiu 61#

    2021-5-13 11:15:12


    习气了就行-了

    这类货色游览度假的时分吃，以及一周有一天能够随意吃
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    毛小子 发表于 2021-5-13 11:17:59

    毛小子 62#

    2021-5-13 11:17:59


    增肌需求吃那些粉啥的吗
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    专刊 发表于 2021-5-13 11:21:55

    专刊 63#

    2021-5-13 11:21:55


    不需求，去健身房举铁去，多吃鸡胸肉清蒸鱼烤牛排啥的
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    lovewulong 发表于 2021-5-13 11:24:38

    lovewulong 64#

    2021-5-13 11:24:38


    举铁

    去试过几回，被老公孩子轻视讥笑后就保持了。看来仍是要练
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    ftq 发表于 2021-5-13 11:25:42

    ftq 65#

    2021-5-13 11:25:42


    我也这么感觉~~
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    教授 发表于 2021-5-13 11:29:26

    教授 66#

    2021-5-13 11:29:26

    举铁增重
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    xujun74 发表于 2021-5-13 11:32:17

    xujun74 67#

    2021-5-13 11:32:17


    我不健身。我在家跳个小绳。手臂肌肉临时还能够，前几年举娃熬炼得不错。是时分熬炼一下腹部肌肉了
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    llk 发表于 2021-5-13 11:37:07

    llk 68#

    2021-5-13 11:37:07

    按一休哥的说法，倡议楼主先计算一下本人的根底代谢（网上随意找计算器），再算算你天天饮食的热量。我原本想节食的，一算之下还加了个苹果。
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