年近半百的主妇怎么静止健身

pang555

奔五的JM们，你们平时会选择甚么样的静止，静止量大略多少？

自己目前BMI 20.7. 当年，45岁时分，BMI是19.5，如今每一年稳步微量递增。胆固醇也开始高了。腰围减少2cm.

医生以为，这把年岁胆固醇略超标也正常，但仍是倡议每周能熬炼5次，为了胆固醇问题。我咬牙致力，5-6千米慢跑一次（跑多了膝盖不舒服），游泳两次（也就500-600米），自行车一次（十二-13千米），练练腰腹肌1-2次。假如做HIIT，肌肉酸三天。半条老命没了。不想去健身房，丢不起此人。但就算这么致力，BMI和胆固醇也没减。是否还要加大剂量？

饮食方面，也不会暴饮暴食，胃口原本也不大。固然，也没吃一口食品就掐指计算卡路里。假如再节食，人生了无生趣了。

中年敌人们，有啥好倡议吗？美不是次要目的，好女不外百这档次就不寻求了。也不打算练六块腹肌。就是不想五十出头就这里疼那里不舒服或者一身肥肉闲逛，将来的老年糊口能品质好些。

yuhong · 发表于 2021-5-13 08:18:36

上的你的天天饮食看看。

觉得静止量也还能够了。

air · 发表于 2021-5-13 08:21:47

多做

hdz0000 · 发表于 2021-5-13 08:25:10

早上个别是粥+一个馒头/包子，或红茶+一全面包+一个鸡蛋

中午红茶+一全面包+瓜果+酸奶，很少外食。吃一份海南鸡饭啥的，下昼胃撑得

晚餐不吃米饭，就吃点菜，也是蔬菜为主。大多时间炒菜，不是蒸或水煮

好吧，零食也是吃的。一天一两块巧克力，一把坚果。晚上有吃几勺冰激凌。

fskhfx · 发表于 2021-5-13 08:27:21

提供一个小思绪：早上改吃燕麦。
我爸爸说他自从早上吃燕麦后胆固醇始终管制的很好

漂亮宝贝 · 发表于 2021-5-13 08:31:35

练得那末多，吃的那末少，觉得楼主曾经做得很好了。

snapshot · 发表于 2021-5-13 08:34:07

静止量太大了，我的gym里好多六七十的老太太就是跳操呀，身体都一极棒

llk · 发表于 2021-5-13 08:35:12

就是感觉这么致力，也没啥成果挺泄气

flowingboy · 发表于 2021-5-13 08:38:00

这标题也太震撼了。半百，还有另外一半百呢。

shijun2001 · 发表于 2021-5-13 08:40:06

六七十还能跳操很不错。我到那岁数不知道还有无力气跳。这静止量减了，体重减少速度会快。任务也不是膂力活，这一天简直没静止量

雨露 · 发表于 2021-5-13 08:43:12

心思老天然身材也老。

wang730000 · 发表于 2021-5-13 08:47:58

太厉害了， BMI放弃得这么好!

young_man · 发表于 2021-5-13 08:51:56

好像当初过45就这么称说了。一开始也吓一跳，不外算算也对

ronin · 发表于 2021-5-13 08:53:41

心思怎么建立呢

vajrahara · 发表于 2021-5-13 08:57:58

大学时我体重不外百的。当初也在正常规模，但看这势头，唉。。。

不可思议 · 发表于 2021-5-13 09:02:17

不是匿名啊

aking · 发表于 2021-5-13 09:03:28

啥意思，这话题当初也盛行匿名了吗

chkcat · 发表于 2021-5-13 09:05:57

楼主的问题不在于静止。在于饮食。强烈倡议你吃燕麦做早饭，见一次养分师调剂饮食。此外吃鱼油吧。我爸爸八十了。六七年前有三高，我给他吃鱼油，普通牌子就行，一天一粒就够。吃了后半年到当初，三高正常。

xiadun · 发表于 2021-5-13 09:10:26

感觉吃的和熬炼的都很好了阿

ccccc · 发表于 2021-5-13 09:12:19

鱼油对肝反作用对比多。大蒜精差未几的成果。再斑点有出锭状的，不油。二十刀不到。

douglaslu · 发表于 2021-5-13 09:14:42

饮食要改。
得多中央要改。
这么吃不行。

llk · 发表于 2021-5-13 09:18:31

最简略的，我粗看看。砍掉零食。
把面包改为肉。这样你就不饿了。

mylzxg · 发表于 2021-5-13 09:19:57

不克不及光看BMI，它不反应人体肥瘦肉比例。肌肉硬朗的BMI都超标。

胆固醇也得看好坏胆固醇的比例。

吃燕麦对降胆固醇有一定帮忙。

巧克力砍了，或者只吃对比纯的黑巧克力。

慢跑对减肥降脂没甚么用。HIT更好。尽可能HIT吧。

好饭 · 发表于 2021-5-13 09:24:56

那三餐主食就不吃了？

gudjohnny · 发表于 2021-5-13 09:29:45

我的是坏胆固醇超标。肥瘦肉比例需求买体脂机测吗

zr345 · 发表于 2021-5-13 09:34:43

体脂机甚么的我也不懂。

吃太少了，再减也没法减。

象楼上倡议的那样，增加主食换成肉试试？此外面包包子尽可能选全麦的吧。

嚣傻 · 发表于 2021-5-13 09:37:19

大量细粮。不吃粗粮。
主食是肉啊。

往年我验血目标胆固醇偏低。就是这么吃的。哈哈

天真的创伤 · 发表于 2021-5-13 09:39:22

全麦，brown rice好难吃。致力改

任逍遥 · 发表于 2021-5-13 09:43:51

我感觉楼主曾经吃的十分油腻十分少了，再减此人生都要郁闷了。。。

fan · 发表于 2021-5-13 09:46:56

天啊 j m们都是这么致力的吗？难怪我减不上去楼主吃的太少了，重大短少蛋白质。
天天就这么一点碳水，糖分。怎么长肌肉？怎么促代谢？
再吃点零食，熬炼都白做了。呵呵。

赶快把早饭吃起来，典型的英式早饭包罗鸡蛋和han . 加之一杯咖啡。

改动了饮食，缓缓就能做无氧了，就有肌肉了。代谢下来了，胆固醇就上去了。

这个食谱太经典了。留着跟妈妈们说道说道。。

yuhong · 发表于 2021-5-13 09:49:42

一個禮拜做兩次strength training，body pump。我的class有得多年過半百的婦女。

wsy682401 · 发表于 2021-5-13 09:53:47

同感，岁数大了，这脂肪太难甩掉了。
你这静止量是每周的静止量吗？坚持多久了？

bbs139 · 发表于 2021-5-13 09:58:28

那早饭燕麦粥加鸡蛋ham，午餐brown rice加鸡肉鱼肉，晚餐再来一份肉，差未几吗
零食吃黑巧克力
核桃杏仁啥的能够吃吗

chendq · 发表于 2021-5-13 10:00:56

姐姐好拼啊
我喜爱瑜伽，尽可能一周3-5次，不戒口。重量再也不看，可是是紧实的，精神很好。
我的梦想就是50岁的时分，拍高难度的瑜伽举措的裸照

flowingboy · 发表于 2021-5-13 10:05:51

几年前开始，一周跑五千米罢了，没其余静止，比来半年加游泳和肌肉熬炼。

jyalen · 发表于 2021-5-13 10:10:20

本人做仍是跟教练？

100d · 发表于 2021-5-13 10:14:12

大蒜精真的不错。我这次验血后果血脂偏高，吃了一个礼拜，天天两片，感觉人清新多了。

tongxing · 发表于 2021-5-13 10:19:07

这个容易操作，可行

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