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膝节关节，人体最繁杂、承重最大的关节
关于许多酷爱户外的人来讲，不正确地使用膝关节，会加剧膝盖老化和病变。为此，得多人都在追求一个办法，维护本人的膝关节，想要甩掉膝关节疼痛。
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膝关节不养好，需置换关节
波士顿大学医学院的盛行病学家表现，人到了一定的年岁，软骨每一年都会流失一部份，好比40岁。
咱们在爬山和爬楼梯的时分，膝关节会接受超过自身体重3到4倍的压力。如不学会迷信护膝，注重膝盖养护，带来的结果是令驴友们难以接受的。值得警觉的是，膝盖一旦磨损简直是不成修复的，乃至磨损重大的话，需求置换关节。
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30、50岁时膝关节的两道坎
1、30岁之前
膝关节处于从生长到初生的“完善形态”，运作起来能够说是“流利无顿卡”，同时因为年老人的流动较多，水平较大，这个时代次要面临的问题是内伤。
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2、30—50岁
膝关节的各软骨和半月板等部位开始泛起轻度的磨损和病变。这类病变是轻微的，有时轻微到没有任何觉得，但也有部份人在静止后会感到酸痛。
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3、50岁以上
膝关节内的软骨、半月板泛起老化，关节四周的肌肉、韧带也由于萎缩使得对膝关节的维护才能削弱，长时间的负重也使得关节面软骨发生磨损以及慢性炎症。
因此不少人会觉得到显著的关节疼痛，若是半月板泛起损伤而产生卡压时，除了疼痛更会致使行为未便，乃至无奈下蹲。
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膝关节安康
人材能更安康短命
假如没有一副安康的膝盖
别说户外静止
你连日常走动都难题
所以
酷爱户外的同时
一定要维护好咱们的膝关节
并注意膝盖的声响
两个信号！膝关节在求救！
1、不明缘故的上楼痛或下楼痛
膝关节由三块骨头组成，连着下面大腿的是股骨，连着上面小腿的是胫骨，两头则是髌骨。
走平路时，身材的负重次要从股骨下传到胫骨，两头的髌骨蜿蜒度小，负重对比轻，所以并没有痛感。
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而上下楼梯时，膝关节要战胜身材重力和静止冲击力，再加之关节流动角度大，重复地蜿蜒、蜷缩，髌骨负重显著减少，而且磨损也减轻。
原本咱们的关节面有润滑的软骨维护着，还有一些起光滑作用的关节液，但跟着春秋增长，软骨逐步变得毛糙，且关节液增加。这时候假如关节负严重，磨擦频繁，就会安慰到软骨下的神经末梢，咱们也天然觉得到疼痛了。
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2、平时不按不痛，一按就痛
这个表示，一样阐明软骨表层曾经产生退步。遭到按压后缓冲作用减小，对髌骨的维护作用降落，也是膝关节求救信号。
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也许以上两个信号都没有泛起过，但也别快乐太早，膝盖好欠好，一测就知道。
一个举措检修膝盖好坏
除了上述两个信号，大家还能够经过单腿下蹲，来判别膝关节的好坏。这个测试省时、省钱，不需求到病院，本人在家就能实现。
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单腿下蹲详细办法：在没有任何负重，也不借助外力的状况下，一只腿站立，膝盖略微蜿蜒，另外一只腿蜿蜒，脚尖翘起略分开高空，放弃这一体势，而后全部身材尽可能往下蹲。这一过程当中迟缓进行，尽量放弃身材均衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿态。
注：部份人由于身材均衡性欠安，致使全部举措无奈联贯实现，这是正常的。也有些人由于素日针对肌肉气力的熬炼不敷，下蹲中加压适度，短时不耐受，泛起酸胀景象，也很常见。
症结是留意在下蹲的过程当中，膝关节有没有感到痛，泛起疼痛时就要惹起留意了，需求及早到病院就治。
膝盖养护，四个举措帮到你
1、坐姿踢腿
选一个有靠背的椅子，双手加紧椅子边沿；两大腿并拢向前踢伸；速度慢一点，到最高点时维持几秒再回到原位，换另外一边进行。
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倡议次数：以 8～十二 次为一组，一次做 1～2 组，相熟后能够减少组数。
2、直腿贬低
平躺在床上，一条蜷缩贴合床面，另外一条腿蜷缩抬起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持15秒钟，再缓缓地放下，两腿交替练习，如斯反复10次。继续练习，对增强膝关节的抗负荷才能颇有帮忙。
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△图片来源膝盖维护会
3、靠墙静蹲
靠墙静蹲起是另外一种无效维护膝关节的办法。
双足向前迈出一定间隔，并将躯干贴紧墙面向下蹲；下滑至一定角度（个别屈膝屈髋90°，但气力缺乏者，可按照本身状况调理），调理足部迈出的间隔，包管膝关节在足尖前方，同时膝盖的标的目的与足尖的标的目的统一。
每次放弃的时间为本人的最大接受时间，天天反复5~10次。由于背部贴墙，撑持了一部份体重，膝盖受力相对于对比少，因此较平安。
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留意：
① 躯干紧贴墙面，膝关节在足尖前方；
② 膝盖标的目的与脚尖指向统一，切忌膝内扣。
4、挤枕头
这项静止有助于增强你腿内侧的气力，以帮忙撑持你的膝盖。
仰卧，双膝蜿蜒。搁置一个枕头在两膝之间。使劲夹紧双膝，把枕头挤扁。放弃 5 秒钟，放松，反复做 10 次。你也能够坐着做这个练习。
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小提醒：假如曾经有了膝盖疼痛等问题，不要再示弱持续进行徒步或登山等伤膝盖的静止，膝盖一旦受伤，往往是不成逆的。
酷爱户外的你
膝关节还安康吗
赶快用上述办法测一测吧
时常注意膝盖收回的信号
加之四个护膝小举措
让本人具有一副安康的膝关节
能力让你的户外之行更久远哟 |
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