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俗语说“冬练三九夏练三伏”，眼下恰是寒冬，那末冬天是不是合适进行跑步静止？会不会让感冒更易来袭？在这个过程当中又有哪些需求特别留意的事项？北京晨报记者专访了《中国马拉松·领跑者》出版人谭杰，请他为跑者答疑解惑。
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冬季是不是合适跑步
“冬练三九，我感觉是从意志质量角度来讲的。熬炼应该是一个‘终年’的糊口习气，和时节性没有甚么必定的瓜葛，不同的时节有不同的留意事项，跑步不是一个时节性的静止。”谭杰表现，冬季人的推陈出新对比慢，穿的衣服多静止少，加之气温低，人天然不肯意动，比拟其余时节更易贮存脂肪，所以冬季静止对比有须要。
得多人觉得冬季气温过低，进行户外的跑步静止容易着凉，致使感冒生病。对此，谭杰告知北京晨报记者，“静止自身是不会形成感冒的，是温度的变动形成身材不顺应进而形成感冒，好比筹备任务缺乏、出汗不迭时擦才容易致使着凉。”他向跑友支招，预防跑步致使感冒，尤为要留意两个时间点：一是从和煦的房间出去的时分，二是跑步完结后大汗淋漓的时分。在这两个时间节点，一定要做好相应的防护，不成粗心泛起问题。
谭杰特地强调，当曾经感冒的时分，是不成冒然去静止的。“有的人说我要考验下本人的意志力，要根据训练方案带病训练，这是绝对不倡导的，得多竞赛泛起的不测都与此无关。”
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怎么样做好热身任务
在气温较低的状况下，大多刚入门的跑者出门后觉得身子很久热不起来，冒然放慢速度又容易形成拉伤。那末，在这类“跑慢了冷容易感冒，跑快了又容易受伤”的状况下该怎么办呢？谭杰告知大家，热身静止必不成少。
关于冬天跑步容易形成伤病的说法，谭杰表现，“跑步带来的伤病和时节性瓜葛不大，冷会形成一定水平的肌肉僵直，却不是形成伤病的必定要素。”但热身是在任何时节、任何名目都需求做的。“冬季和夏天没有特别区分，都是要以慢为主，让身材顺应静止量。”谭杰倡议，为了不在刚开始跑步时泛起不舒服的觉得，能够尝试在室内走一走或者原地慢跑几分钟。另外，在室内进行一些中心气力的训练也会让跑步进程更为平安稳健，好比能够做平板撑持、仰卧起坐、俯卧撑等热身名目。在阅历热身进程之后，身材逐步热起来了，肌肉和关节以及心脏都做好了开始静止的筹备之后，再出门进行熬炼就会预防得多不测的泛起。
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天气冰冷如何补水
冬天天气冰冷致使人们不肯意进行户外静止，而也恰是气温低的缘故，让户外跑步的补水成为问题。身子刚跑热，能喝这么冰的水吗？水太凉了，干脆短期内不补水行不行？对此，谭杰倡议，关于高级阶段的跑者来讲，一小时之内的静止能够不补水，万一喝凉水形成肠胃不适会得失相当，“乃至极端一点，（静止）一个半小时不补水，问题也不大。”
假如是静止强度较大的训练状况，补水就是须要的了，“相似奥森的（场地）有补给站，能够把热水放在屋里。假如没有这类前提能够带一些热水，跑的过程当中水也在冷却，喝的时分正好是温的。”谭杰以为，关于有教训的跑者来讲，水的温度问题不太大，能够含在嘴里一会儿再咽上来，还有能够使用小的塑料水壶，“要贴身放的话，温度也不会过低。”
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有甚么穿衣规律吗
冬天进行跑步静止穿衣也颇有讲求，并非套上羽绒服就去疾走，而应该做好短缺的相应的筹备任务，能力预防感冒等问题的泛起。谭杰向北京晨报记者引见到，冬天户外静止中的服装要统筹排汗、保暖和防风防雨，常见穿衣办法为分为三层——贴身层、两头层、最外层。
谭杰详细解释说，间接与肌肤接触的贴身层，这一层是为了让汗水与肌肤尽快别离，放弃肌肤的舒爽。“毫无疑难，最外面的必需是透气的、快干的，要把身材里的汗排出去。”
最外层则为防风防雨层，因为它的作用是抵制住冷风和雨水，个别的冲锋衣广泛材质很硬，跑动起来让人感到十分不舒服，比拟之下软壳的冲锋衣则更为灵敏。最初要说说两头层——保暖层，保暖层是要起到保温的作用，特别是在冰冷、微风等极端天气的状况下要尽量多地留存身材分发的热量。“实际个别在冬季零度摆布的时分进行跑步，穿两层（表里层）就够了。”
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还有甚么小设备
南方的冬天气象不光冰冷并且枯燥，大家在进行跑步等户外静止的时分还有甚么留意事项吗？谭杰说道，冰冷的户外静止容易惹起肌肤水份流失，所以还要留意皮肤的防护措施。
个别来讲，女性跑者无论在冬夏，都有本人的护肤计划。但一贯粗线条的男性跑友可不克不及像夏季跑步同样，洗把脸就出门了。出门以前一定要在露在里面的肌肤上涂上护肤霜，最简略的凡士林也能够。
谭杰还提到，“不光是在静止过程当中，平时人体大部份热量都是从头顶流失。”所以倡议在冬季跑步时能够戴一顶帽子给头部保暖，增加冷空气对头部的挫伤，防止感冒、头疼等景象产生。不只如斯，在冬天路跑时戴一双手套也是理智的选择，它既能够避免跑步早期双手冻僵，也能够在跑步中前期身材出汗时，放弃手部的温度，避免冻伤。袜子方面，能够穿例如腈纶、CoolMax或者羊毛制成的排汗透气的袜子。需求切记的是，跑步时永久不要穿棉袜，由于它们不会带走水份，会让你的双脚有冻伤的风险。
在跑步中学习跑步，能力跑得更好！愿你轻如羽，跑无伤，有提高！
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