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安比.伯富特：我以为本人很侥幸。60多岁的我曾经跑了超过16万千米了，并且受伤的次数很少。
然而要知道，每次受伤——虽然只是偶然，都让我心爱的跑步糊口无奈持续。因而，我千方百计尽快、尽可能安康地从新上路。在这个过程当中，每发现一个管用的窍门或是他人一句没用的许诺，我都当真地记上去。
不管是男女老幼，不管附身举措过量或过少，不管训练过量或过少，都会诱发跑步损伤。换句话说，当你跑步，或者进行抗阻力训练、技术训练、加强训练的时分，或者（关于年长的跑步者）睡觉翻身的时分，均可能产生静止损伤。
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跑步损伤是由训练惹起的侵害或疼痛
分下列几类：
负荷损伤：这种损伤产生在忽然增大训练量、训练强度，或者二者同时增大（好比少量的初始训练致使的提早性肌肉酸痛）的状况下。初跑者通常都会阅历这类损伤。适度损伤：这种损伤是由一种压力重复安慰和挫伤组织惹起的。好比，静止员膝盖（聚髌骨疼痛综合症）在腿节沟的髌骨轨迹欠安时会形成损伤，安慰和挫伤组织。慢性损伤：这种损伤的产生是由长时间适度的静止压力惹起的，即便劳动短缺，酿成的疼痛也不会等闲隐没。例如，肌腱炎包罗脚后肌腱部退步、轻微的肌肉拉开都是长时间少量静止的结果。需求特定的肌肉增强以及医治性练习能力恢复。不测：这种损伤包罗扭伤脚踝，压到脚指或者拉伤肌肉以及其余相似的状况。变乱：训练后的流动中易致使疲惫的肌肉及磨损的结缔组织受伤，好比疾速或蠢笨的挪动（像忽然从椅子上跳起来或是滑倒在泥地里）就可能会致使小腿或腿筋拉伤。痉挛：静止后的抽筋可能致使肌肉拉伤，这一点任何一个子夜小腿抽筋至醒的跑步者均可以证实。损伤酿成的损伤：最难以忍耐的损伤是那些受伤后训练时惹起的再次损伤。好比修复身材一侧的损伤（如肌腱炎、足底筋膜炎以及髋疼）时将减少身材另外一侧受伤的危险。
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防止一切的跑步损伤是不成能的，然而一个简略的跑后熬炼常规会对升高受伤危险有很大作用。拉伸、熬炼能够从头到脚加强你的体质----这就是所谓的静止链。每个星期三到四次熬炼（至少两次）。
在这里，安比·伯富特列出了未几的几条留意事项。它们就贴在安比·伯富特办公室的墙上、电脑的正上方——这样就能时常看到、想起它们，省得犯甚么愚昧的过错。一套计划最首要的是能让本人安康地跑步，而不是去进步成就，由于当初的安比·伯富特对如何多跑几年步更感兴致，而不是如何增加竞赛历时。
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1
劳动即医治
劳动得越早，医治得越快。不要尝试带伤跑步。一有非正常疼痛的迹象，就劳动3天。3天之后，试着慢跑一小段。假如那种疼痛还能觉得到，就再劳动7 天。还不论用？那你可能得去看看本地最佳的静止医学方面的医生了。
2
凑合小伤小痛，要用冰和消炎药
要当即使用，特别是脚踝、膝盖四周的肌肉疼痛以及其余软组织创伤。不外，10 天之后要停用消炎药。消炎药只是为了短时间处置某些特定的、容易解决的问题，而不是用来处置慢性疼痛的——那需求做当真的反省来肯定病因。
3
穿插训练无益身心安康
关于咱们中的得多人来讲，“心”的安康与“身”的安康一样首要。穿插训练能够很好地增加或打消跑步时那种脚、腿摆布交替接受的冲击力。在恢复期，你能够尝试自行车或椭圆机。
而关于伤后痊愈来讲，因为要求身材彻底防止遭到冲击，因此你需求让身材不接受体重。换句话说，你需求坐着或者打消重力。在这类状况下，游泳、水中慢跑以及划船都是最好的熬炼形式。
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4
要谨慎看待拉伸和气力训练
不论是你的好友仍是理疗师，每集体都会倡议你在受伤时进行拉伸和气力训练。好吧，可能在某些时分的确需求做这些——但不是在身材还受着伤的时分。重要的事件是恢复安康。
而后再去尝试一些新的货色，但仍是要慢、要小心地去做。不然的话，拉伸和气力训练可能不会医治或预防损伤，反而会形成损伤。
5
小心地看待任何新的尝试
变动可能会带来收效，但也可能暗含危险。你会遭到各种引诱：换跑步鞋、换跑姿、尝试山地或速度练习，抑或是换个场地训练（从公路换到公园或小路上）。一切这些均可能对你无益，然而，假如熬炼方案变得太快，那你就是在冒险。相同，咱们要按部就班地做出改动。
6
耐烦，耐烦，仍是耐烦
如果你有竞赛要加入但又不给身材疗伤的时机，那你就是在自找费事。反过去，假如你心态放松些、放弃乐观并置信本人很快就可以从新安康地跑步，那末它就会产生。
7
表示得像个静止员
记住：你是一位静止员。要表示得像个静止员。你可能在想：“啊？这是甚么意思？”我的意思是：要想身材安康，你必需放弃专一、自律以及坚持不懈。恰是这些质量让你现在能具有安康的身材、能顺利地跑步；这些质量也是你恢复安康所需求的。
不要过分埋怨，有一点埋怨不妨事；不要保持，置信本人，置信身材惊人的再生和自愈才能。放弃坚决和踊跃的心态，很快，你便能从新上路。 |
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