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来源：央视旧事、北京市卫健委
新冠病毒感染恢复期，虽然核酸、抗原检测后果曾经转阴，但机体尚未恢复到病前程度，需求1-2周乃至更长期能力彻底减缓。这个阶段，如何做好自我安康办理？怎么样包管恢复期的养分供给？日常要留意哪些问题？一同理解！
（一）恢复期饮食的5点倡议
可大量多餐进食，留意饮食应按时定量。
食品多样，公道搭配。多吃陈腐蔬菜、瓜果、大豆、奶类、谷类食品，适当吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，饮食油腻不清淡。
防止食用辛辣安慰性食品、油炸清淡食品。
包管饮水量，倡议天天最少摄取1500-2000ml，少喝或不喝含糖饮料。
吸烟、饮酒会减轻根底疾病，倡议戒烟、限酒。
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（二）恢复期静止熬炼“5阶段”
痊愈期的静止熬炼能够分为5个阶段逐步进行，每个阶段最少放弃7蠢才能进入下一个阶段。
第1阶段：为恢复熬炼做筹备。例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸战争衡练习。坐或站着时拉伸你的肌肉。每一个次拉伸都应柔柔地进行，并且每一个次都应放弃15-20秒。
第2阶段：低强度流动。例如：漫步、轻微的家务、园艺任务。能够逐步将天天的熬炼时间减少10-15分钟。
第3阶段：中等强度的流动。例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入歪斜度、阻力练习。
第4阶段：拥有协和谐静止技能的中等强度练习。例如：跑步、骑自行车、游泳和跳舞课。
第5阶段：回归到基线练习。恢复感染新冠以前的正常熬炼、体育静止、流动。
留意：假如感到有难题或者症状泛起倒退，能够退回原阶段。
（三）恢复期洗澡留意事项
急性发烧症状减退后，如膂力允许能够洗澡，但应尽可能缩短洗澡时间，防止蒸桑拿。
洗浴时一定防止受凉，留意室内温度适宜，洗澡水温不宜太高。
洗澡后及时增补水分和能量。老年人尤为是合并根底疾病者，在急性感染期和疾病恢复初期，尽可能增加洗澡。
（四）恢复期咽喉疼痛如何减缓？
新冠病毒感染可惹起咽喉疼痛和咽喉部积痰的觉得，需求常常清嗓，还可能会泛起声响强劲、带喘气声或嘶哑。倡议：
增补足够水份，全天大量屡次进水。
不要使声响紧张。不要用耳语音量谈话，由于这会使声带紧张，也尽可能不要高声谈话或喊叫。
吸入蒸汽（用毛巾遮蔽头部后从装开水的杯中吸入蒸汽）10-15分钟，能够减缓枯燥和滋养声道。
（五）恢复期为何仍有咳嗽？
咳嗽是机体首要的进攻性反射，无利于革除呼吸道分泌物和无害因子。其恢复需求一个进程，大略2周密4周。想要缓解症状可尝试：
饮用短缺的水放弃咽喉部潮湿，不要适度用嗓。
假如泛起重大咳嗽、痰多的症状，可适量选择药物对症医治。干咳选择镇咳药，痰多使用化痰药。此类药物在市面上选择较多，择一便可，并按仿单用法用量使用。
药物起效需求一定的时间，切勿“随咳随用”。
（六）恢复期嗅觉味觉恢复实用办法
大少数嗅觉味觉降落，会在新冠病毒感染后一个月内恢复。假如泛起嗅觉或味觉降落，能够进行下列尝试：
天天刷牙两次，确保口腔卫生。
进行嗅觉训练，包罗天天闻柠檬、玫瑰、丁香等，一天两次，每次20秒。如继续3-4周仍无恢复，倡议口腔科、耳鼻喉科门诊就治评价。
（七）慢性病患者恢复期留意事项
留意集体防护，放弃社交间隔、戴口罩、勤洗手等，同时包管短缺的睡眠，加强养分摄取，防止激烈静止。
假如原病发不乱，仅有病毒感染症状，且生命体征安稳，可居家自行对症医治，但切勿自行调剂以后原病发用药，可近程医疗就治调剂医治原病发药物或取药。
关于紧迫状况或者线上诊疗难以解决的问题，能够于定点病院或下级病院诊治。
亲密监测生命体征，包罗血压、体温、呼吸、心率、血氧饱和度、尿量等，帮忙及时理解病情变动。
（八）恢复期紧张焦虑怎么办？
做到作息法则，包管短缺睡眠，过度熬炼、读书、听音乐等，包管饮食安康。特别不要试图经过烟酒来减缓紧张情绪。
踊跃进行心思调适，与别人多交流，互相激励，互相心思反对，转移留意力。
能够进行呼吸放松训练、有氧静止、正念打坐、冥想等形式来调适情绪。
（九）居家消毒倡议
恢复期后应增强室内透风，做好重点区域和使用过物品的消毒。
物体外表。桌椅、家具、门把手、水龙头号物体外表，有净化物时应先清算净化物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，也可选择安慰性小的季铵盐消毒液，作用30分钟后清水擦拭洁净。手机、遥控器、鼠标等小件物品可用酒精湿巾擦拭消毒。
餐（饮）具。先荡涤后消毒，首选煮沸消毒15分钟，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分钟后，再用清水洗净。
衣服、被褥、毛巾等纺织品。可煮沸消毒15分钟或使用加热水洗，放弃56℃以上30分钟，也可用1000mg/L的季铵盐类消毒剂或其余衣物消毒液浸泡30分钟后，按惯例荡涤。关于不克不及水洗的织物能够室温静置7—10天。
留意：不间接使用消毒剂对人体进行消毒，不在有人前提下对室内空气进行消毒，不使用酒精对空气消毒，不进行大面积消毒。
（十）返岗任务留意事项
在返岗任务之初，从较轻的任务开始，逐渐恢复到常态任务量和任务形态，防止紧张、加班、熬夜等行动。
如有可能，可午休20-30分钟。
因为个体存在体质、春秋、病情等差别，恢复时间也会存在差别，因此恢停工作是按部就班的，强度以不感到疲劳为规范。 |
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