|
|
在跑步的时分，无论是喜好者仍是专业静止员，最怕的就是抽筋。 在跑步时，抽筋还很常见，有时分痛的无奈简直站立。虽然抽筋不会发生重大结果，但关于跑者来讲，这样的小费事仍是没有的好，上面就分享了一些对于抽筋的预防和处置办法，一同来看看吧。
vsc5txelsnk.jpg
甚么是“抽筋”？
肌肉抽搐，俗称“抽筋”。简略说，就是肌肉处于极度绷紧形态，有激烈疼痛，使静止受限或者无奈持续进行上来。肌肉抽搐常产生的部位有脚指、小腿、和大腿后部等等。
1
肌肉抽搐的缘故
1、肌肉延续膨胀过快。激烈静止时，全身处于紧张形态，腿部肌肉膨胀过快。放松的时间过短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的膨胀与放松难以协调，从而惹起小腿肌肉痉挛；
2、出汗过量，脱水。静止时间长，静止量大，出汗多，又没有及时增补盐分。体内液体和电解质少量丧失。代谢废料沉积，肌肉局部的血液循环欠好，也容易产生痉挛；
3、疲劳适度。当作长期激烈静止时，小腿肌肉最容易产生疲劳，当它疲劳到一定水平时，就会产生痉挛。
4、环境温度低。冰冷安慰，肌肉受冷“发抖”，惹起抽筋。如：雨天跑步，身上是热的，但淋了雨至关于冰冷安慰，引发抽筋；冬季在冰冷的环境中熬炼，筹备流动不充沛，也会泛起肌肉抽筋。
5、穿戴的衣物或者设备过紧，致使局部循环不顺畅，代谢废料不克不及及时运走。
2
肌肉抽搐的预防
1、熬炼前要充沛做好筹备流动，不论是慢跑仍是进行饱受争议的拉伸，或者做其余的热身静止，总之让身材动员起来，在生理心思上都做好开始静止的筹备。
2、平时重视增补水份，矿物资、维生素、微量元素等等能增补就更好了，摄取足够的能量。静止中以及静止后也要及时增补水份和各种养分素。静止前不要喝冷饮，酒就更不要喝了。
3、不要穿着过紧的衣服、鞋子或者护具，以前提到过肌肉物资代谢碰壁可能会致使肌肉抽搐的。
4、冬季跑步要留意保暖，不让局部肌肉受寒。
3
抽筋的应急处置
静止时抽筋，最简略间接的办法就是做肌肉反向继续牵拉，直至疼痛感隐没为止。
1、泛起抽筋后，切忌马上停上去，迟缓加速站在路边。
2、小腿或脚指抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚指，使劲向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮忙小腿蜷缩。拉伸继续时间大约20秒，反复2-3次，视状况可适量减少反复次数。
3、大腿抽筋：抽筋的大腿与身材成直角并蜿蜒膝关节，而后用两手抱着小腿，使劲使它贴在大腿上并做振抖动作，随即向前蜷缩。
扫描二维码，参加跑步圈子
点击，进入跑吖优选商城！ |
|
中级会员