排酸跑 ， 真的排酸吗？酸都排到哪里了？

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在跑完42.195千米的长间隔后，身材会有很强的疲乏感，乃至肌肉酸胀。这时候候，有人会倡议你进行排酸跑。然而这个排酸跑是甚么？是伪迷信吗？

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01
“排酸跑”排的是甚么酸？
1.乳酸 Lactic Acid
酸胀感是因为乳酸沉积，也是致使身材疲劳的次要缘故。
但无论跑步时间多长，强度多大、跑完后是不是拉伸，跑步时体内沉积的乳酸都会在静止完结后半小时之内被身材彻底革除，乳酸是不成能沉积到次日，用慢跑来排掉的。

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2.提早性肌肉酸痛
既然不是乳酸沉积，那次日为何会肌肉酸痛呢？其实这属于提早性肌肉酸痛。
通常会在静止后几小时或次日后泛起，隐没得对比迟缓，短则两三天，长则3~7蠢才能彻底恢复。
跑步后的肌肉酸痛景象次要是因为静止量超过平时正常能接受的负荷量，致使肌肉的纤细损伤，肌肉在修复过程当中，诱发了炎症反映，致使肌肉酸痛。
既然是“炎症反映”，那末这时候候假如来个“排酸跑”，非但不会减缓酸痛，反而容易安慰肌肉，致使修复提早，乃至减轻损伤。

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02
切勿自觉“排酸跑”
既然身材无酸可排，那末排酸跑就没须要了。
因为肌肉酸痛有力，失去了对骨骼和关节的维护，排酸跑中关节遭到的冲击比平时更强烈。极可能泛起代偿，致使关节和骨骼受伤。这样的话，马拉松之后去排酸跑，真实不是理智之举。

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03
如何恢复呢？
马拉松是一项极限静止，会给身材带来很大水平的疲劳。跑马后过早开始跑步，容易致使疲劳积攒并诱发静止损伤。
个别来讲，全马后最佳劳动2周，最少也需求劳动1周，而半马后最佳劳动1周，最少也需求3-4天。不要耽心不跑耐力会显著降落，缓缓积攒起来的实力不会由于一点劳动就隐没。

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04
如何减缓肌肉酸痛？
1.冷热水浴
不少马拉松选手都会采取冷热水浴的形式，原理就是当双腿浸在冰水（不必太冰，低于10度就可）中时，腿部的血管会膨胀，而碰到热水的时分血管会收缩，冷热交替从而达到增强血管膨胀功用的成果。
2.放松肌肉
使用泡沫轴进行推拿放松，进行一些动态拉伸。

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3.充沛劳动
短缺的劳动和睡眠，能够让身材能够进行自我修复，有助于受损肌肉纤维的恢复。
4.增补养分
摄取蛋白质和维生素，特别是一些拥有消炎性质的食品，好比三文鱼、十字花科蔬菜等。
05
小结
排酸跑个别是支配在高强度训练后，好比高强度间歇训练时，人领会在短期内迅速发生过多乳酸，而乳酸代谢的一条首要途径就是有氧静止 。
然而跑马后次日泛起的肌肉酸痛是正常景象，过几天就能天然减缓，这时候踊跃地经过拉伸推拿放松等形式能够加重酸痛。

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