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知了声此起彼伏，太阳愈来愈毒，真实的严冬，就！这！么！来！了！
又想坚持跑步习气，又不想热成狗，该怎么破？明天，送大家10个夏天跑步的小倡议！
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选择在清晨/晚上跑步
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为了不白昼的酷热，能够选择在清晨或晚上跑步，特别是在夏季。有钻研发现，选择凌晨静止的跑者，比那些比及稍晚些时分再跑步的人，更易坚持上去。
无论夜跑仍是晨跑，先跑起来再说。总之，无论晨跑仍是夜跑，只有能跑起来就好，本人跑得开心就好。跑步呐，最首要的是你在享用这个进程。
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选购适量的衣物
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按照所在城市的温度，选购适量的静止衣物。一些高科技面料十分笨重，有助于排汗，并且可以无效增加衣物和身材间的磨擦。
特别强调一点，不要穿纯棉的衣物，尤为是贴身衣物。纯棉资料的衣服穿起来温馨，不会安慰皮肤，很合适日常穿戴，不外静止的时分可不行。静止容易出汗，纯棉衣物吸水才能很强，问题是吸完水份之后极不容易变干，始终会放弃湿嗒嗒的形态，大家能够想象一下那湿衣服贴在身上的好受劲儿……
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穿戴色彩亮堂衣服
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假如你选择在日出以前或者日落之后跑步，务必穿戴色彩亮堂，或者携带反光带的衣服，以便别人能够看到你，保障平安。
无论你是晨跑仍是夜跑，都要分明地知道这两个时间段路上人都未几，所以不要放松警觉，时辰留意维护本身平安。
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戴一顶帽子
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Photo via Running Competitor
找一顶帽檐较宽且戴起来温馨的帽子，戴帽子能够利用帽檐吸汗，避免跑步过程当中汗水流到眼睛里。另外一方面，戴帽子也起到遮阳的作用。假如你是习气戴眼镜的，帽子也能起到固定眼镜的作用。倡议选择透气薄款空顶帽，避免还没晒昏先热晕哦。
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从走路逐步过渡到跑步
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给本人充沛顺应气象变动的时间。为了逐渐顺应酷热天气，您彻底能够选择从走路开始。通常状况下，跑者需求步行两到三个礼拜，以彻底顺应较热天气。阿谁时分，再开始跑步也不迟。
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灵敏调剂配速
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按照不同的天气情况，能够适量调剂本人的配速。天气酷热、湿润时，升高配速（每千米的配速能够降30s-90s）。或者你也能够轻松点，不看静止手表，怎么觉得舒服，就怎么跑。
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和小火伴一同跑
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参加一个跑团或找到一群跑友，能够无效放弃静止的踊跃性。（好比来跑步学院学跑步，同时参加咱们在本地的跑团）
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跑前补足水份
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特别是在温度较高的月份里，每一个次跑步前补足水份十分首要。假如跑步间隔较远，你可能需求携带水，或者方案一条半途无机会增补水份的跑步线路。跑步过程当中要适量补水，不要等口渴再喝，每次补水量也以一小口为好，大量屡次。
假如你的跑步时间低于45分钟，那末你体内的水份简直足够应付；然而假如你的跑步时间长达1小时，那末你就需求增补一定的碳水化合物和电解质，你能够在跑步后喝一些静止饮料。
固然，跑步中你也最佳每隔15分钟大量喝一点水。这对你的身材十分首要，你的身材会逐步顺应接上去的跑步，由于身材曾经有了持续后退的能源。
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放弃安康的饮食习气
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跑步的同时，放弃安康的饮食习气，也会有助于激起你出门静止，由于当你觉得身材良好的时分，更为有能源出门跑步熬炼。
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留出时间让身材恢复
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给本人每周留出最少一天劳动时间。这一天里，不要熬炼，而要让身材逐步从熬炼中恢复过去。 |
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