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“简直每一个场竞赛，我都想过退赛。”
说这话的不是某个跑步小白，而是一名世界顶尖程度的跑者，每次竞赛途中，他都想找个地缝钻进去，或者装病，躲进厕所不出来。
即便是奥运选手也发生过想要保持的强烈激动，这不是甚么争脸的事。竞赛或训练时，咱们均可能堕入某种心田挣扎，苦楚、疲劳和不肯定的觉得交杂。后来恍如耳语，随后愈演愈烈，直到脑海里的吵闹声达到忍受的极限，想慢上去，想保持，想寻觅别的前途。
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这类“觉得-答辩-行为”循环实际是大脑的一种维护机制，禁止咱们太过深化地接触风险与未知。它多是身材上的风险，如使劲过猛、撞墙，也多是心思上的，在这类状况下，必需得认清事实——你的自我认识还不敷完美。焦虑或保持的激动，只是大脑在帮你寻觅逃生舱口。
这类时分，咬紧牙关战胜苦楚，往往拔苗助长。由于当咱们对抗时，大脑失掉的信息是“这件事一定很风险，由于咱们需求对抗。”
迷信家们和最新钻研证明，苦楚和疲劳是人们防止不了且不成无视的，应答这类“畏难”情绪的最佳办法不是去奋斗或对抗，而是学会如何经过了解本人的感触、与本人对话等行动来把握它。
安慰（觉得到苦楚）和反映（加快速度或停上去）之间的分割越严密，干涉就越难。因此，要训练心思韧性，应试图放松这类分割。这关乎咱们在面对任何状况时，能否做出“正确”的抉择。
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学会聆听身材的声响
当你在跑步时感到腿疼时，你会当即停上去去，仍是持续，这取决于疼痛的类型。你需求分辨疼痛的觉得，是不是有灼热或锋利的刺痛感。这是一切跑者都需求学习的首要一课。
这一点一样合用于短跑过程当中泛起的任何心思上的不适。假如能够明晰感知到高强度训练或竞赛中所体验到的感触和情绪，就可以把握它们，理解哪些信号是风险提醒，哪些能够顺其天然。
钻研标明，心思韧性强的静止员可以更好地舆解身材给予他们的反馈。不单单是静止员，在英国还有一项钻研发现，善于解读外在信号的股票买卖员不只业务才能更强，并且在寻求事迹的低压行业中坚持的时间更长。
进步这项技巧有三个步骤：情境化、命名和从新定义。第一步是划定情境。幼儿园的孩子虽然辞汇量无限，却能够告知你他们好受，这是怎么做到的？靠你来猜。而成年人在表白本人不舒服的时分会说“孤傲”、“绝望”或“为难”等等。恰是这些词之间存在的纤细差异，使咱们可以将正在产生的事件分门别类。
第二步是命名。将一件事物用一个词或一句话表述出来，代表咱们在发出管制权，将一些不置可否的货色转换成咱们能够了解、把持并承受的无形的货色。例如，你在演讲前泛起的紧张感，人们称之为“表示肾上腺素”，而跑步时想让你停下的声响，你能够把它叫做“耳边怪”！这样做象征着情绪于你而言是“我知道你是甚么，也知道如何凑合你。”
最初一个症结是将信号从新定义为踊跃的信息。当初你曾经了解了不同觉得与情绪之间的纤细差异，而且你能够把控这类觉得。那末，试着把焦虑看做兴奋如何？将情绪和觉得从新定义，能力够在繁杂的心田世界中找到飞行的标的目的。咱们越理解这些感触，就越知道如何应答。人的大脑都讨厌不肯定性，当它能够明白一种觉得时，就会做得更好。
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学会回应，而不是反映
战胜不适感的症结是在疲劳和解体之间发明“间隔”，假如间隔过短，咱们会从疼痛间接跳到追求解决那一步，这就是反映。咱们的反映越多，大脑对要挟的评级越高，就像是在告知它，“这真的是一件很让人耽心的事！”
回应是造就冷静、祥和且不加判别地应答难题场面的才能。当咱们能安静视察苦楚并冷静地解决它时，收回的信息与“反映”是相同的：“这里不风险，我有驾驭。”
学会回应而不是反映的最佳办法是做有应战的事。在一个相对于不适的环境中，尝试如何安然面对。好比在人群背后颁发演讲，或者把手机放在桌子上，尝试战胜想要拿起它的激动，这些训练均可以帮忙你熬炼精力肌肉。症结在于阅历，而不是反抗。
放弃间隔，变换角度
得多时分，不论你有多镇定，在不适的环境中，大脑警报器总会被拉响。咱们曾以为精英跑者在应答疲劳时会放弃专一，而初跑者则需求专心才能够捱过难题时辰。但是事实正相同。顶尖马拉松静止员常会借助各种各样的技能与战略，反重复复将留意力拉回到解决目前的窘境上。而老手往往会困在原地，只用一种办法，一旦不起作用就会失控。
部份精英跑者掌握一种思惟“缩放”才能。有时，他们把本人的世界局限于眼前的事物，其余时分，他们又能够跳出去，放眼世界。当咱们感到苦楚、纳闷时，转变思考角度很首要。下列有三个详细战略：
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言语缩放与本人对话会影响到咱们如何应答不适。钻研标明，当咱们再也不使用第一人称，而用第二或第三人称来与本人交流，就会拉开阅历与情绪反映之间的间隔。
另外一个言语上的技能是将你的声响“开外放”，好比大声为本人加油。这样做的一个缘故是心田对话在认知上更为繁杂。临床心思学家史蒂文·海斯的钻研标明，当人们把喃喃自语的话说出来，由于有其余听者的存在，他们对本人的话的责任感会更强，而不只限于心田的自我规范。
晋升洞察力人在处境艰巨时，往往设法会变得局限，思惟过于集中在眼前产生的事件上，苦楚的觉得好像永久不会散失。这时候，咱们需求提示大脑，时间不会始终停留在任什么时候刻。想象你在一个小时后、一天后或一个月之后的感触，有助于进步你对事物的洞察力和判别力，从而开脱窘境。
行动缩放当咱们情绪高涨时，试图间接改动情绪很难见效。假如不强制本人调剂情绪，而是先改动行动，可能就会发现糊口更美妙，也更高兴。由于行动能够疏导情绪。
不只咱们的情绪会随着行动走，思惟和感知力也同样。在跑步中，象征着当身材泛起不适信号时，要斗胆去做彻底相同的事件。例如，当你想加快速度时，长久减速，或者当你感觉上气不接下气时，大声谈话，往往是让身心回归正规的秘诀。
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许多传统观点夸张了人们战胜难题所要阅历的苦楚，而古代迷信和精英跑者们的表示证实着，有时，咱们需求暂停、需求跳出去、需求承受，也需求罢休。当咱们能够敞开心扉面对不适，就可以更好地应答它。 |
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