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花爸说：
从小被谆谆教诲喝牛奶长大的重生代宝妈，对补钙的首要性早已了然于心。
可面对一连串疑难，多少有点招架不住：
多大的孩子要补钙？
吃蔬菜会按捺钙排汇？
究竟怎么选补钙剂……
上面花爸就分为3个部份，给大家好好讲讲宝宝补钙的留意事项。
注：文章较长，大家记得保藏备用哦~
目录
你的孩子需求补钙吗？补钙剂怎么选？这样做，补钙效力更高！一、你的孩子需求补钙吗？
按照2013版《中国居民膳食养分素参考摄取量》，0-十二岁儿童对钙的需要如下：
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常见食品含钙量如下：
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0~6个月
世卫组织公布的《婴幼儿养分指南》指出，母乳曾经能为婴儿提供短缺的膳食钙，配方奶中的钙含量是以母乳为参考的，因此关于0-6个月正常喝奶的宝宝来讲，不必耽心缺钙问题。
早产宝宝则不同，美国儿迷信会倡议在增补维生素D以外，应给予钙和磷的增补剂或专为早产儿设计的特殊强化剂。
7~十二个月
这个春秋段的宝宝，保举钙摄取量为天天250mg，较0～6个月略有减少。
按照美国儿迷信会的倡议，这时候候的宝宝应以母乳或配方奶为主，公道搭配谷物、蔬菜、肉类、酸奶、果汁等辅食。
酸奶和低草酸的卷心菜、西兰花、羽衣甘蓝都是很好的钙源，留意增补这些食品钙摄取也能轻松达标。
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1岁以上
1-3岁孩子的奶量放弃在天天400-600mL，3岁以上放弃天天300-600mL摆布，再留意吃一些钙含量高的豆腐、豆干、鸡蛋、蔬菜、肉等，也不会缺钙。
有家长可能感觉计算孩子：这个摄取多少，阿谁摄取够不敷，很费事，还不如补钙剂来得简略间接。
但为孩子搭配公道的辅食，提供的不只是钙，还有增进孩子发育的其余养分物资，以及平衡饮食的好习气。
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总结一下，3岁下列的孩子，绝大部份不需求额定补钙。
二、补钙剂怎么选？
当孩子饮食不平衡或挑食时，家长就能斟酌经过补钙剂获得足量的钙。
不同成份补钙剂的排汇率高下，始终是粉丝们问得至多的问题，花爸挑了2个来集中回答：
液体钙更好排汇？
钙增补剂进入人体后，胃酸会不停地对其溶解，使得化合物状态存在的钙离子释放出来，再被人体排汇利用。
牛奶中的钙之所以排汇率高，就是由于其中的钙是以离子方式存在的。
而液体钙，只是将钙固体以粉末的方式“扩散”在水中，因此液体钙跟颗粒或冲剂无异。
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小粒径的钙更好排汇？
对于这个问题，有的钻研以为钙的粒径越小，排汇率越高，有的则以为钙的粒径大小与排汇率没有太大瓜葛
但并无任何迷信文献，以为粒径小会升高排汇率。
所以能够将“粒径小”作为挑拣钙剂时的加分点。
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钙剂应该怎么选？
不同的钙剂，的确存在排汇率的差异，那末怎么选择，能力统筹排汇率高、安慰性小呢？
钙剂根据成份不同分为有机钙、无机钙、无机螯合钙。
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按照《中国儿童钙养分专家共鸣》2019版指出，儿童补钙剂选择应首选钙含量多、胃肠易排汇、平安性高、口感好、服用便利、体外溶解度好的。
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针对以上六点，咱们对常见钙制剂的特征做了下列总结，大家记得保留哦。
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总结来看，碳酸钙的钙含量高，排汇率也对比高，用于补钙容易达标，但可能会惹起便秘，腹胀。倡议分次服用小剂量的钙，或者饭后吃，都能减缓反作用。
无机钙排汇率没有劣势，含钙量也对比低，但反作用小。
氨基酸螯合钙反作用小，排汇率高，但对比贵。
消费倡议
1. 钙含量高补钙剂的吃法
采取小剂量分次增补的办法，能够减缓便秘、腹胀等反作用。
2. 钙剂不要多吃
钙的摄取和排汇率之间存在相同的瓜葛，服用300mg钙剂时，排汇率为36%，而服用1000mg钙剂，排汇率降落到28%[1]。
所以钙剂吃够就好，没须要多吃。
3. 选择合适孩子的钙剂
按照补钙剂上备注的钙含量，结合孩子的逐日需补量，选择适合剂量或者便利调剂喂食量的剂型，液体、冲剂就要优于片剂和胶囊型。
假如选择片状、胶囊装的补钙剂，尽可能选择小片、品质轻的产品，避免卡嗓子眼。
4. 补钙时，吃这些菜要留意
菠菜、竹笋、蕨菜中的草酸会与钙结合堆积，从而升高钙的排汇率，烹饪时，倡议提前将这些蔬菜焯水处置。
三、这样做，补钙效力更高！
俗语说得好，一个竹篱三个桩，一个好汉三个帮。要让宝宝“骨气十足”，单靠补钙还不敷，做到这些，能大大进步钙的排汇率。
1.增补维生素D
维生素D对增进钙排汇十分首要，增补形式也很简略：晒太阳。这是由于阳光中的紫内线能够增进体内维生素D的分解。
固然，紫内线容易晒伤，也能够选择维生素D增补剂。
2.增补维生素K
维生素K能增进钙进入骨骼，个别在深色蔬菜中对比丰硕，如西兰花、油麦菜等。不外这些深色蔬菜中的草酸会按捺钙的排汇，所以食用前要用热水焯一下，这样就能除去大部份的草酸了。
3.增补镁、钾
镁能将钙平衡调配到骨骼中，在坚果、黄豆、谷物中含量对比丰硕。
钾元素能帮忙维持肠道矿物元素的均衡，增加钙的排泄量，在鲜橙、柑桔、菠萝、芹菜等食品中含量对比高。
4. 静止
静止能够增进钙的排汇，让钙在体内堆积，使骨骼变得更为强健。平时多做户外静止，有助于推陈出新，增加钙的流失。
5.低盐、低油饮食
钠摄取过量会致使钙流失，每吃6g盐，就会丢掉40-60mg的钙。
6.少吃油炸食物
炸鸡、薯条、油条等煎炸食品的脂肪，在体内会被合成成脂肪酸，脂肪酸与钙结合后，会造成难溶物资，使钙难被排汇且容易惹起便秘。
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参考文献
[1] http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/ |
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