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春节假期快要完结了，这个假期你的肠胃禁受住安康考验了吗？
在新春佳节阖家团聚之际，走亲访友天然离不开“吃”。面对满桌的厚味佳肴，一顿两顿还好，但若接踵而至地大鱼大肉、饮酒，再加之糊口不法则、冬天代谢慢等要素，很容易引发肠胃不适。
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固然，重视安康的人天然早有筹备，在吃饱喝足之后，不忘吃点乳酸菌来帮忙消化，以避免以及产生腹泻、便秘等肠胃问题。
家喻户晓，乳酸菌能清算肠内环境、改良便秘形态，还能够加强免疫力，知足人们美肌、预防流感等需要。
但也有人说乳酸菌摄入过量也会有安康危险，这是真的吗？本期咱们就一同来看看吧！
乳酸菌是甚么？
乳酸菌是制作乳酸的细菌的总称。详细来讲，乳酸菌指发酵糖类次要产物为乳酸的一类无芽孢 、革兰氏染色阳性细菌的总称。
乳酸菌分为植物性和动物性两种。植物性乳酸菌存在于植物性发酵的食物中，最具代表性的是酸奶、奶酪等乳酸菌。而动物性乳酸菌存在于动物性的货色发酵的食物中，最具代表性的是米糠酱菜、泡菜等。
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乳酸菌能够为人体带来各种各样的安康好处，所以也被称为无益菌。那末，咱们能够经过哪些形式来增补乳酸菌呢？
常见的含有乳酸菌的食品有酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、味增·酱油、日本酒等。含有乳酸菌的食品不克不及吃太多，不然会对身材带来的欠好的影响。
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按照日本农林水产省公布的「膳食均衡指南」，每集体逐日的酸奶最好摄入量在100g~200g，奶酪的逐日摄入量为20g摆布，泡菜的逐日摄入量约50g摆布，含有动物性乳酸菌的纳豆逐日1盒，含盐量高的味增汤逐日在1~2杯较为适合，酱油的摄取量限度在天天不超过5g，日本酒逐日摄取量为一合为佳。
反对乳酸菌成长的养分素
除了吃含有乳酸菌的食品外，摄入反对乳酸菌成长的养分夙来能够增补乳酸菌。
据理解，乳酸菌与特定成份一同服历时对身材的作用会更好。咱们知道对身材无益的细菌（如乳酸菌）被称为“益生菌”，而帮忙益生菌发扬作用的养分素和成份被称为“益生元”。
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低聚糖和膳食纤维是典型的乳酸菌益生元。
低聚糖是乳酸菌的食物成份。当低聚糖和乳酸菌一同被摄取时，乳酸菌的数量往往会减少。富含低聚糖的食品包罗：蜂蜜、香蕉、洋葱、大豆等。
膳食纤维能够喂养乳酸菌，膳食纤维有两品种型：不溶性纤维和可溶性纤维。乳酸菌更喜爱水溶性膳食纤维。富含可溶性纤维的食品包罗牛蒡、西兰花、纳豆、芋头、海藻、蘑菇等。
乳酸菌的安康作用
乳酸菌拥有多种安康好处，下列是一些次要的安康好处。
1
调剂肠内环境
乳酸菌拥有打消便秘、调剂肠内环境的作用。需求留意的是，良好的肠内环境是指肠内无益菌较多的形态。
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乳酸菌是无益菌的代表。也就是说，为了减少肠内无益菌，适当摄入乳酸菌很首要。特别有助于改良肠内环境的乳酸菌有下列几种：双歧杆菌、格氏乳酸杆菌、代田菌、LGG。
2
进步免疫力
乳酸菌有进步身材免疫力的作用。所谓免疫力，就是避免细菌、病毒等的繁衍，维护身材不受疾病挫伤的机制。
就拿致病真菌—念珠菌来讲，少数状况下寓居在肠道内并处于休眠形态。然而，当身材的免疫力因疲劳、感冒等而削弱时，念珠菌便开始少量繁衍，惹起身材各种各样的不适。
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而乳酸菌拥有按捺念珠菌繁衍成长的作用，能够击退念珠菌并预防念珠菌惹起的疾病。
为何乳酸菌可以按捺念珠菌等病毒的增殖和活性呢？这是由于人体70%的免疫功用存在于肠道中。乳酸菌能改良肠内环境，让肠内环境放弃良好的形态，从而进步总体免疫作用。
另外，乳酸菌还有安慰免疫细胞活化的作用。乳酸菌能够从方方面面进步免疫作用，维护身材不受病毒损害。
3
升高胆固醇
乳酸菌拥有吸附体内坏胆固醇并增进排泄的作用，拥有升高胆固醇的作用。
坏胆固醇过量，会致使动脉软化、高血压、心肌堵塞。而经过服用乳酸菌来增加无害胆固醇，就能升高患糊口习气病的危险。
升高胆固醇的乳酸菌有下列几种：cremoris FC、ラブレ菌、双歧杆菌SP
4
抗过敏作用
乳酸菌还拥有加重和改良过敏症状的作用，其缘故是乳酸菌拥有按捺IgE抗体的作用。
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IgE抗体是在人体内分解的物资，是惹起过敏症状的缘故。当体内的免疫功用均衡被打破时，IgE抗体就会少量分解。
乳酸菌能够减少肠道内的无益菌的数量，调剂体内免疫功用的均衡。当免疫均衡调剂时，会按捺IgE抗体的生成，令人体不易产生过敏症状。
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拥有改良过敏作用的乳酸菌有乳酸菌B240、L-92乳酸菌、L-55乳酸菌等。
春季过敏季行将降临，有过敏体质的敌人们能够提前把乳酸菌吃起来了。
乳酸菌摄入过量会侵害身材安康？
为何会说乳酸菌摄取过量欠好呢？
其实，乳酸菌摄入过量也不会发生甚么问题，由于过多的乳酸菌会随粪便排出体外，很少会在体内过多蓄积。
实际上，对安康不利的并非乳酸菌摄入过量，而是富含乳酸菌的食品吃多了。
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富含乳酸菌的食品包罗酸奶、奶酪和乳酸饮料等，其中奶酪富含脂肪和盐分，酸奶和乳酸饮料中也含有脂质，另外，酸奶和乳酸菌饮料中，有不少为了食用便利而添加了少量糖分。
而摄取过量的脂肪、盐和糖，会致使瘦削、高血压和动脉软化。
换句话说，摄取过量的乳酸菌很少会惹起安康问题，但摄取过量富含乳酸菌的食品可能会致使身材情况欠安。
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以酸奶为例，成人逐日保举摄取量约为100~200g，孩子天天摄取量为100g摆布。假如天天喝300g以上酸奶，可能会减少安康好转的危险。
日常糊口中，假如你有腹痛、腹胀、胃疼、腹泻、放屁增多等迹象，就阐明你摄入了过量富含乳酸菌的食品，假如食用过量的乳制品，更易泛起上述症状。
关于乳糖不耐症的人或者喝牛奶、酸奶容易吃坏肚子的人，倡议就能服用乳酸菌安康食物来摄入乳酸菌。
肠道安康好帮手——美慈利乳酸菌
市面上的乳酸菌产品十分多，小编明天就来为大家保举一款高性价比的纯日本制乳酸菌产品——美慈利乳酸菌。
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美慈利乳酸菌是来自日本银座美慈利的纳米型乳酸菌，是一款能够减少无益菌培育的合生元。
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美慈利乳酸菌不只乳酸菌数量多、品种丰硕，还耐得住胃酸，能够顺利到达肠道，迅速增殖体内的无益菌，真实的达到调节肠道，解决肠道问题。
坚持逐日服用2包美慈利乳酸菌，便可摄入23种、约2.5万亿个乳酸菌，为肠道安康与人体免疫保驾护航。
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除了减少体内的益生菌数量外，美慈利乳酸菌还能按捺无害菌的繁衍发育，这是由于它配合了低聚果糖和棉籽糖，能够为肠道内的无益菌提供丰硕养分，按捺无害菌发育，还可避免便秘和腹泻。
美慈利乳酸菌之所以备受消费者的青眼，还在于其口感厚味、包装便捷，老少咸宜，而且很容易坚持服用，有助于养成良好的增补养分的习气。
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