|
|
本文专家:汪小欢，复旦大学医学博士
明天是初六，假期最初一天啦！
这个春节你是抢红包抢得手软了？仍是吃美食撑到爆？
拍拍本人的小肚腩，是两层呢？仍是三层？
ucdphceymqw.jpg
乃至还有的人哭诉，本人不只没有贪吃，多喝几口水都惧怕变胖！
喝水真的会长胖吗？肉肉为何会“独宠”你一人呢？明天就来好好说说。
哪些人容易长胖？
长胖的影响要素有得多，好比集体根底代谢才能的不同，环境、饮食还有基因等等。
但除去外界和“体质”的影响以外，“汤、糖、躺、烫”四个字是最会致使瘦削的。
（1）汤
有的汤外面含有很高的脂肪，好比鸡汤、骨头汤等。
knb45o0az0q.jpg
此外，尽可能饭前喝汤，这样能略微按捺食欲、增加进食。
（2）糖
糖和瘦削的瓜葛，想必大家都知道。
高糖食物的热量高，吃多了就容易能量多余。并且，长时间饮用高糖食品，会使身材对糖代谢才能产生异样，从而造成“瘦削体质”。
另外，也要留意防止摄取过量的高碳水化合物。
（3）躺
网下流传普遍的“葛优躺”，虽然很舒服，但若常常这样，会致使机体代谢才能降落，能量沉积过量，必定会容易长胖。
所以，咱们平时应该放弃一定量的静止。一样的，久坐也是瘦削的要素之一。
（4）烫
可能有些人会对比奇怪，莫非爱吃烫也和瘦削无关系吗？
q2y2w3popml.jpg
其实这里讲的是：
烫的食品，个别都是含油量对比高的食品，好比火锅、麻辣烫等。
在吃对比烫的食品时，人往往会喝一些饮料和啤酒，这样热量摄取就会增多。
喝口水也会长胖？
有些人调侃本人“连喝水都能长胖”，这是真的吗？
事实上，水外面一点能量都没有，正常状况下喝水是不会长胖的。除非，是由于某些疾病或特殊缘故致使水份在体内的异样储积。
其实，正确的喝水反而还能起到减肥的作用：
lr3aajawsnl.jpg
（1）饭前20-30分钟喝水，可以适量升高食欲，增加食品摄入；
（2）喝水代替含糖饮料；
（3）有压力时，要多喝水。人在压力形态下，容易增进脂肪分解，致使所谓的“过劳肥”或“压力肥”，而短缺的饮水，可以晋升踊跃情绪。此外，人在压力下容易暴饮暴食，假如能改为喝水就能增加不用要的热量摄取。
为啥有人怎么吃都不胖？
减肥不只要靠信心和意志力，还和集体体质有很大的瓜葛。医学钻研以为，下列两点也可能会抉择你的胖瘦。
（1）肠道微生物
愈来愈多的钻研标明，肠道微生物在人类安康中表演侧重要作用。每次吃货色时，肠胃中百万亿个微生物都会参预其中。
oz2anzchegx.jpg
在一项针对5000人的钻研中发现，“体内肠道微生物的品种越普遍，体重就越轻，假如体重很重，肠道微生物品种就会增加。”
（2）基因
基因对瘦削的影响，始终困扰着迷信界。剑桥大学的一名迷信家以为，一集体的胖瘦有40%-70%是取决于基因的。
基因可以在得多方面影响着你的胖瘦水平，如食欲、食量大小、胃口偏好，也能影响人的根底代谢，乃至是对减肥的自控才能。
（3）激素
虽然，医治瘦削症最无效的办法就是减肥手术，但减肥手术其实不只是放大胃的容量，更首要的是荷尔蒙的变动。
医学人员发现，进行减肥手术之后，让人有餍饫感的荷尔蒙数量就会减少，发生饥饿感的荷尔蒙数量会增加。
人在哪一个阶段更易长胖？
（1）青少年时代
外在缘故
处于青春期时，身材内分泌激素程度产生变动，容易诱发瘦削。
xqm3wbg2uoi.jpg
内在缘故
学习压力对比大，膂力流动缺乏。并且，许多父母为了充沛保障孩子的身材安康，会给他们增补得多养分，致使养分多余，惹起瘦削。
（2）初入职场
初入职场，不免熬夜加班，再加之夜消，就很容易长胖。此外，任务和寒暄会致使静止时间增加，也会形成瘦削。
（3）婚后
这就是传说中的“幸福肥”。婚后一部份人不怎么注重表面，之前不敢吃的高热量食品也照吃不误。另外，个别婚后的熬炼量会增加。
（4）产后
“产后瘦削”是对比常见的景象。这是因为哺乳期的妈妈经常过多进补，形成养分的过量摄取。
3mjospsk4pd.jpg
此外，从医学角度来看，妊娠反映会形成丘脑下部功用错乱，使体重回升，这类景象也称为“生养性瘦削”或者“母性瘦削综合症”。
（5）中年
中年发福次要是由于身材根底代谢率降落，和年老时比拟，即便不减少食量，也会愈来愈胖。固然，中年人忙于家庭和任务，不足静止，脂肪天然也就会越堆越多。
超过量少斤要注重？
评价体重对比简略可行的目标就是BMI指数。按照世界卫生组织（WHO）制订的分级规范，BMI＞30就算进入了瘦削行列。
不外这套规范不太合适亚洲人群，所以，还存在亚洲和中国BMI指数规范。
值得留意的是，BMI＞35的人群。由于有钻研显示，这种人群的寿命增加较明显。
pvsvgwevoqn.jpg
不外BMI也有本身的缺点，好比不克不及判别脂肪的散布等。
咱们应该公道地对待BMI，它的泛起可以简略、便捷地帮忙咱们来评价体重，并且通常状况下表示还算是良好。
如何安康减肥？
（1）安康作息、放弃一定的静止量。
（2）公道饮食。这不只会间接影响你摄取热量的多少，还会影响你的肠道菌群，让你放弃一个安康的“体质”。
好的饮食纤维：全麦早饭谷物、瓜果（包罗莓果、浆果和梨子）、蔬菜（包罗绿花椰菜和红萝卜、豆类、荚果、坚果）。
进食时间：俗语说，“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”。这句话其实颇有情理。夜晚时咱们的身材不易消化脂肪和糖，所以晚饭最佳在晚上七点之前吃，以避免以及体内累积脂肪热量。
rdzpwpe3rkz.jpg
（3）防止零食。无意识地做出一些改动来增加零食的摄取。好比桌上尽可能不要摆放不安康的零食，改放一些瓜果等。
（4）公道的排遣压力。不要以暴饮暴食作为排遣压力的出口，能够换成更为安康的形式，好比静止等等。
转载自：科普中国 |
|
中级会员