跑步，不是你能跑多快就跑多快的！

极力爱宏

一样的速度，关于不同的人而言，象征着不同的训练强度。
即便关于同一集体而言，在不同的天气、不同的身材形态下，跑一样的速度，都象征着不同的训练强度。
所以，根据“速度”目标来跑，是很不准确的，乃至可能与你预期的成果拔苗助长。
这也是为什么得多人跑了结瘦不上去，或是越跑越累难以坚持，或是明明辛勤训练了马拉松却难以PB的缘故。
你能跑多快，你应该跑多快，是由你的心率说了算，而不是你的肌肉or大脑来抉择——所以得多时分，并非你想跑多快就可以跑多快，更不是你能跑多快就要跑多快。


心率是甚么？跟我跑步有啥瓜葛？
心率是一个主动数值，它反应出你目前身材对血液需要量的大小。
当你跑得更快时，你会大口呼吸，肌肉膨胀激烈，此时身材需求更大的供血量，来保送氧气和运走代谢副产物，因而你的心率就会降低。
可想而知，跟着速度放慢，把稳率俯冲到顶点时，也就达到你身材所能负荷的最大训练强度。
换句话说，此时是你能跑出的最疾速度，你会觉得本人的心脏就快要爆掉了，必需马上停下。
因此，当你跑步时，配速只是一个外表数值，心率是反应你费劲水平的实在数据。
它会告知你：你当初是否跑得太快啦（心率很高）、你是否还能够再减速（心率适中）、你是否能够持续跑很久（心率安稳）。
假如你是一名马拉松跑者，如何肯定本人的配速，以包管顺利轻松实现一场全马？平时都跑6调配速，竞赛就能6调配速跑完吗？假如上坡得多怎么办？假如天气很热怎么办？
正确的谜底是，不看配速，根据心率跑，将心率管制在M心率区间内（74%-84%贮备心率值之间），就能平安顺利地实现竞赛。
同理，假如你是为了减肥跑步，就需求将心率尽可能管制在有氧区间内（59%-84%贮备心率值之间），以达到较好的燃脂成果；假如你是安康跑者，天天慢跑5千米，就需求将心率尽可能管制在E心率区间内（59%-74%贮备心率值之间），既轻松又能熬炼心肺，而且不容易受伤。


那我应该跑甚么心率？
一集体的心率有最高点——最大心率，也有最低点——平静心率。
所谓“最大心率”，并非那些公式里说的哟，而是你在实际静止中，心跳能够达到的下限，这个数值是后天固定的，需求经过跑步测试来获取。
所谓“平静心率”，就是当你进入眠眠或刚睡醒时的心跳值。这个数值会跟着长时间静止而升高，个别来说，普通成年人约为60-70摆布，而终年静止的报酬40-50摆布。
平静心率越低，相对于代表心肺功用越强。
每集体的心率高点与低点都是不尽相反的，这两个数值以前的区间，就是你静止处于的心率区间。
心率越接近高点，速度越快，强度越大，越难以坚持；越接近低点，速度越慢，强度越小，越轻松易坚持。
用心率高点减去心率低点，失掉的这个心率区间，叫做贮备心率（最大心率-平静心率=贮备心率）。
将这个心率区间进行分类，大抵能够分为有氧区间与无氧区间。你能够把处于有氧心率区间的跑步，称为“慢跑”；把处于无氧心率区间内的跑步，称为“快跑”。
虽然这样的界定并非很准确，但在跑步中很实用。