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抑郁、焦虑，以及高程度的压力，在世界各地的人中都很常见。这些苦楚不只形成了微小的精力损失，并且还可能表示为身材上的体重减少。当你的身材处于高度紧张形态时，它会释放荷尔蒙皮质醇，从而致使食欲回升。从实质上讲，较高的皮质醇程度会在你的体内发生较高的胰岛素程度和血糖降落，这是渣滓食物愿望的完善组合。
产生这类状况，部份缘故是身材在对食品作出反映时释放的化学物资可能有间接的慌张作用。焦虑的人往往没有失掉足够的睡眠。睡眠缺乏，就像压力同样，会促使你的身材发生更多的皮质醇。让你开始吃零食…
压力大的人也更有可能情绪化地吃货色，并跳过按期熬炼。更不必说当你忙于任务时健忘吃饭，这将缓解你的推陈出新，使你更有可能在一天中的晚些时分大吃大喝。
虽然这些都是难以战胜的渴想，但若你能利用食品来帮忙你增加一些症状并改良你的情绪，会怎样呢？与其去吃渣滓食物，不如尝试这些更安康的选择。
沙丁鱼
油性鱼类含有丰硕的欧米伽3，因为其抗炎特性，它与更好的情绪无关。按照NCBI颁发的一项钻研，有抑郁症症状的人在开始以欧米茄-3为特色的饮食后失掉了改良。
鹰嘴豆
据NCBI报导，加拿大钻研人员发现有抑郁症症状的病人不足维生素B6。鹰嘴豆是维生素B6的一个首要来源，也是厚味鹰嘴豆泥的次要成份。
橙子
据《男士健身》报导，维生素C有助于升高血压，以及皮质醇（压力荷尔蒙）。
菠菜
菠菜也含有丰硕的B族维生素，能够帮忙进步你的血清素程度，增进你的情绪。
覆盆子
覆盆子有高程度的抗氧化剂，钻研标明它能够改良抑郁症程度。
马苏里拉奶酪
这多是一个惊喜，但马苏里拉奶酪比火鸡含有更多的色氨酸。这类氨基酸与大脑功用和5-羟色胺的发生无关。
火鸡
火鸡也是抗压、抗抑郁的好食品! 你能够经过盘子里的火鸡肉获取蛋白质和色氨酸。
牛油果
按照《Elle》杂志的报导，这类瓜果含有丰硕的维生素B，能够收回增进情绪的神经递质，包罗5-羟色胺和多巴胺。
西兰花
西兰花有许多养分好处。没有一种蔬菜像西兰花那样含有少量的铬。按照Karger的说法，铬在分解血清素、去甲肾上腺素和褪黑激素方面起着症结作用，这些神经递质有助于改良情绪和幸福感。
黑豆
黑豆含有丰硕的叶酸和镁，这些养分物资与反抗抑郁症无关。按照《活泼障碍杂志》，富含镁的饮食与升高抑郁症的危险无关。
腰果
按照《活泼障碍杂志》，低镁饮食可能致使抑郁症。腰果含有丰硕的镁。
蛤蜊
按照NCBI，它们含有十分丰硕的维生素B十二，这类养分素有助于升高抑郁症的危险（特别是在男性）。
杏仁
杏仁富含维生素B2和E。按照《主妇安康》，这些维生素有助于在压力下增强免疫零碎。
三文鱼
据《男士健身》报导，富含欧米伽3的饮食能够帮忙反抗高程度的皮质醇和肾上腺素。三文鱼是欧米伽3的最好来源之一。
洋葱
按照consciouslifenews.com上颁发的一篇文章，洋葱与癌症的低危险无关。它还有助于反抗压力，由于它含有一种叫做槲皮素的抗氧化剂，能够维护大脑免受压力。
酸奶
益生菌酸奶能够升高抑郁症的症状。按照NCBI颁发的一项钻研，肠道益生菌在大脑和肠道之间的沟通中发扬侧重要作用。它们对得了患上抑郁症的人十分首要。
胡萝卜
胡萝卜富含叶黄素，这是一种在拥有黄色和橙色食品中发现的抗氧化剂。除了改良眼睛安康外，这些食品还能够改良心思安康。
牛奶
牛奶富含抗氧化剂、维生素B十二，固然还有蛋白质和钙。据《男士健身》杂志报导，乳制品蛋白质有慌张作用，有助于升高血压。
蓝莓
当咱们接受很大压力时，咱们的身材需求维生素C和抗氧化剂，这有助于修复受损细胞。只有一小份蓝莓就可以给咱们提供足够的维生素C。
橄榄油
钻研标明，地中海式饮食与较低的抑郁症程度无关。橄榄油是这类饮食的一个症结部份。
燕麦
按照《迈向安康》的说法，燕麦是另外一种有助于提供带来安静和安定的荷尔蒙的食品，使血清素放弃在安康程度。
牡蛎
这些贝类的锌含量很高。按照NCBI进行的一项钻研，富含锌的饮食与较低抑郁症的症状无关。
芦笋
抑郁症与低程度的叶酸无关。一份煮熟的芦笋至关于一杯，足以提供咱们天天所需摄取量的三分之二。
咖啡
NCBI曾经迷信地证实，与很少或不喝咖啡的人比拟，过度喝咖啡的人显示抑郁症的症状增加。
球芽甘蓝
球芽甘蓝含有丰硕的纤维和叶酸，这些养分物资对良好的情绪很首要。叶酸在神经递质的发生中起着十分首要的作用。
水
水的益处是家喻户晓的，但有些人依然适度使用含糖饮料。含糖的饮食会对你的心思安康形成侵害，所以要确保你适量地增补水份。
蘑菇
蘑菇有助于升高血糖程度，对咱们的心思安康无益。它们富含益生菌，对咱们的行动和情绪很首要。
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