负重跑能疾速晋升跑步成就吗？

ggeq

负重腕带、脚环，沙袋绑腿等成为愈来愈常见的跑步设备，有些人以为借助这样的负重熬炼能够在短期内疾速晋升跑步表示，真的是这样吗？几位跑步专家剖析了其中利害。


负重跑的益处
哥伦比亚跑步试验室主任科琳·M·布鲁博士说：“负重训练的益处之一多是人们以为这类熬炼能够同时达到气力训练和有氧健身的成果，在跑步过程当中身材接受一定的重量压力，气力会失掉晋升。”
从最根本的层面上说，身材在额定的负荷下会更为致力地实现工作（跑步）。“负重使肌肉任务更致力，于是肌纤维会增多，或增进肌肉内血管成长，向任务细胞保送更多氧气。”凤凰城脊椎与关节整形内科医生埃里克·A·艾弗勒说。
你的身材终究可以顺应这些“附加”的训练压力。艾弗勒说：“训练中减少负重的跑者比拟于徒手训练的跑者压力更大，而当他们卸下负重后，跑步相对于会更轻松。”
当肌肉更致力地任务时，不只需求更多的氧气，也象征着心肺功用必需致力跟上。“因为训练压力的减少，（血汗管零碎）会产生顺应性变动，”艾弗勒说。“负重训练经过晋升肌肉气力延缓了肌肉的疲劳时间，并进步血汗管耐力。”


负重跑的危险
关于但愿进步训练效力的跑者来讲，脚踝负重似乎是一种公道的训练战略，但并不是彻底没有危险，最多见的负面影响之一是迫使步态产生变动。
跑步教练艾米丽·哈钦斯表现：“背部、臀部和膝关节等接受额定负荷可能会影响到步态，重大时会致伤。因为走路和跑步的举措拥有反复性，可能会形成肌肉失衡或急性损伤。”
克利夫兰静止医学静止生理学家凯蒂·劳顿增补说，这也会给臀屈肌、IT带和脚部肌群减少压力，特别是速度训练或长间隔训练时，这些肌肉很容易受伤。
艾弗勒说，“假如肌肉无奈接受忽然减少的重量，重量就会转移到骨骼和关节软骨，从而诱发应力性骨折或关节疼痛，而因为适度训练，跑者的脚和髋部应力性骨折非常常见。”
终究的后果就是，负重跑所带来的危险可能会超过其带来的益处。
对于负重脚环/腕带
假如你曾经有过带负重脚环、绑腿沙袋的跑步教训，而且从未受伤，那末可能这样的训练对你来讲没问题。但若你是初跑者，要减少训练强度、晋升训练效力的形式还有得多，不需求让本人处于如斯高的受伤危险之中。
例如，你能够斟酌穿负重背心。劳顿说：“与四肢减少负重比拟，负重背心的重量加在身材重心四周。这类形式一样需求小心的指点，关于合适这类训练且办法正确的人来讲是无益的。”


固然，这其实不象征着你要把负重脚环、腕带、沙袋等都通通扔掉。你仍然能够斟酌在步行训练时使用它们，或者当做一种穿插训练或简略的恢复形式，关于晋升气力有一定益处。劳顿增补道：“跑者们能够穿着上负重脚环做站立或平躺的四向髋肌练习、站立腿筋屈伸、提肩、二头肌屈伸等，这些均可以进步跑者的表示。”
最初，布鲁说，假如你想进步跑步成就，那末综合各种训练办法，包罗长间隔跑、速度训练、高强度间歇训练和气力训练，是最无益且效力最高的。“跑者应该在跑步过程当中充沛利用现有的迷信跑步办法：关注配速、跑姿，增强气力和耐力训练，那些负重脚环、腕带、背心能够先留在家里。”