跑步膝的基本缘故在于刹车效应

小小雨

跑步时膝盖遭到的冲击力大略是人体体重的7倍。这个数字看着很吓人，但也不要小瞧了膝盖的接受才能。形成膝盖损伤的基本缘故其实不在那7倍的重力，而在于跑步的刹车效应。


在跑步时假如你的落地点靠前，偏离了你的身材下方，就会发生刹车效应。刹车效应会使本来竖直作用在膝盖上的压力一部份转变成程度的剪切力。膝盖的抗压才能杰出，而反抗剪切力的才能其实不好，这部份力是膝盖受伤的症结。
有些跑者在跑步时辰意地前倾身材，无奈正确地驾驭好角度，就容易泛起落地点靠前的状况。假如不是进阶跑者的话，不要随便地前倾身材。一个缘故是不易驾驭好角度；另外一个缘故是前倾而且又要放弃好姿态，关于中心气力的要求极大，初跑者不倡议尝试。
跑步时步幅过大一样会致使落地点靠前。步幅大了落地点就容易超越身材，这很容易了解。经过进步步频能够无效升高步幅。速度=步幅*步频。等同配速下步频越快，步幅越小。
老手进步步频可能会形成越跑越快的状况，致使高步频无奈坚持过久。要留意，高步频应与低步幅相配合。一样，假如你是一个老手，而且想晋升速度的话，经过晋升步频而非进步步幅的办法更平安更无效。