躺瘦 这“智商税”我交！

阚不冠

文章来源：OnlyLady女人志 微信大众号  
原标题：躺瘦，这“智商税”我交  
作者：O姐  

开春第一件事，搞身体。激烈静止赶进度？阳过，不适宜。节食减肥？其实不安康。  

全年瘦身不松懈的女明星，比来提供了2023安康变瘦新思绪——“躺瘦”。总在健身房汗流浃背的她们，大略累了，这次想偷偷懒了。  

躺着玩手机刷视频的工夫，做做瘦身操、拉伸瑜伽，边敷面膜边静止，高兴健身。张予曦、颖儿、王心凌的躺瘦办法，都是对比繁难好跟随的举措，天天10分钟，两周奏效，症结是真的很好坚持！不会大功告成。  



举措一，练出小蛮腰  
屈膝躺平，上半身放弃不动，腰部要拱起来，用腰部双侧肌肉发力。膝盖摆布摇曳，摆动50下。  

举措二，练出漫画腿  
屈膝躺平，上下抬脚尖，1分钟/组，做2组。  

举措三，瘦腿、提臀  
腹部贴床/高空，小腿交替回踢，1分钟/组。  

举措四，放松全身，改良驼背  
腰前面垫一个枕头垫高，平躺玩手机就能了，拉伸全身肌肉，还能改良驼背。  



跟练视频 ?  
划重点  









利用小小的一个瑜伽环， 开胸、拉伸、熬炼背肌、和缓腰背肌肉，关于下班久坐996十分敌对实用~  



饮食配合的话，倡议大家尝试16+8轻断食办法，即：一日内的8小时正常吃，残余的16小时断食（能够喝水、酵素、无糖咖啡、无糖茶）。  



8小时要“趁早”，越早吃越“好瘦”。最好进食八小时：8点~16点。详细的具体饮食层面，保举给大家DASH饮食构造。主食以全谷物、杂豆类为主，尽可能不吃或者少吃精米白面。确保逐日果蔬菜类，倡议选择脱脂奶、低脂奶。保举鱼肉类白肉。  
DASH饮食构造  

DASH饮食构造（原名住手高血压饮食），合用于各类高血压、瘦削、尿酸酸初等人群，固然也能够拿来瘦身～它强调平衡饮食，对脂肪限度严格，好比选择低脂奶或者脱脂奶类。而且明白限度甜食、饮料、食盐的摄取。  
它的食材搭配比例与最新出台的《居民膳食指南》保举饮食原则根本是统一的，而且DASH饮食只倡议食品品种，不明白菜品，关于普通人来讲更为容易烹饪，大家可以坚持上去，是对比安康平衡、可继续的养分食谱。  

DASH饮食中，成年男性天天能量摄取大约2000大卡，成年女性约1600大卡。记住一天的总值，吃的总份数和食材重量别超过这个能量线哦~  
逐日饮水量：2000ml  

间隙碎片化的健身，固然是可继续的健身形式之一。一些简略的“微静止”也能聚沙成塔，结合安康迷信的饮食形式，2023安康变瘦。