如何维护和强壮跟腱，能力跑得更好？

小梅

阿基里斯腱 | Achilles tendon — 跟腱的传说
希腊神话中有一名伟大的英雄「阿基里斯 | Achilles」他有着超乎普通人的神力和刀枪不入的身材，在剧烈的特洛伊之战中无往不堪，取患了赫赫军功。
但就在阿基里斯攻占特洛伊城奋勇作战之际，站在对手一边的太阳神阿波罗暗暗一箭射中了伟大的阿基里斯。
原来这支箭射中了阿基里斯的脚后跟，这是他全身独一的弱点。
在他仍是婴儿的时分，他的母亲、陆地女神特提斯曾捏着他的右脚后跟，把他浸在神奇的斯提克斯河中，被河水浸过的身材变得刀枪不入，近乎于神。
可阿谁被母亲捏着的脚后跟因为浸不到水，成为了阿基里斯全身独一的弱点。
母亲酿成的这独一弱点要了儿子的命！阿基里斯这个致命之处起初就被称为「阿基里斯腱 | Achilles tendon — 跟腱」。




跟腱是人体最长、最强健的肌腱，起于腓肠肌和比目鱼肌，止于跟骨结节，长约 15cm，功用：踝关节跖屈，实现脚尖站立、正常走路、跑、跳、上下楼梯等举措。




跑步静止时,跟腱遭到适度牵拉容易遭到损伤，肌腱发炎、腱纤维错乱，乃至撕裂。如开展成为慢性的腱病，可表示为跟腱本质产生肿胀疼痛、跟腱位于跟骨止点处疼痛，乃至肌腱内产生钙化


著名的十一0米栏静止员刘翔的受伤阅历就是跟腱腱病的经典案例，终究致使其静止生涯覆灭性的损伤。
常见缘故


跟腱损伤的缘故得多，最次要的缘故是适度使用，适度使用小腿肌肉疾速膨胀发力给跟腱减少应力，致使跟腱病感性改动，泛起跟腱炎、跟腱滑囊炎、跟腱撕裂或断裂。
其次，肌肉气力的不屈衡，好比肌腱太短，小腿肌肉过紧，长短脚，小腿肌肉不屈衡等等，都会容易致使跟腱泛起损伤。此外，踝关节不不乱，足弓力线异样，包罗鞋子分歧适，扁平足，踝关节韧带败坏等缘故，也会减少跟腱受伤的几率。最初，不测挫伤，间接或直接暴力创伤，局部磨损，感染也会惹起跟腱损伤。
次要症状


怎么医治呢


防止反复损伤而使病情减轻


疼痛及发烧可予冰敷处置，减缓期可适量热敷


医生指点下服用消炎止痛药物（非甾体类抗炎药）
不保举-关闭注射医治
保举-冲击波医治


假如你曾经得了患上跟腱炎，那你必需住手跑步好好医治。假如你尚无跟腱问题，那更要防患未然，不只要留意管制静止量，还要在跑前跑后做好跟腱护理。
上面为大家引见5个跟腱拉伸举措，跑前跑后做一点这些举措，能够无效皱缩跟腱，让你阔别跟腱炎。
1
坐式思考者姿态


拉伸对象：跟腱、比目鱼肌
1.单膝跪地，而后坐回到脚后跟上。将另外一只脚放在膝盖旁边，留意放弃脚后随着地。
2.放弃拉伸10 至30 秒的时间。
3.用另外一条腿反复上述拉伸静止。
呼吸：呼吸移向拉伸静止的最远点时深呼气；而后在放弃拉伸期间平均呼吸。
2
屈膝脚根落步


拉伸对象：跟腱、比目鱼肌
1.用前脚掌踩在台阶或其余物体的边沿。向下踩脚后跟，留意放弃膝盖蜿蜒。另外一只脚稍微向前。
2.放弃拉伸10 至30 秒的时间。
3.用另外一只脚反复上述拉伸静止。
呼吸：移向拉伸静止的最远点时深呼气；而后在放弃拉伸期间平均呼吸。
3
静态坐式屈膝蜿蜒和蜷缩


拉伸对象：跟腱、比目鱼肌
1.坐在地板上，而后向前蜷缩双腿，双膝略弯，脚尖绷直。
2.向着身材最大限制地蜿蜒双脚，姿态无不适感，留意放弃双膝蜿蜒。
3.恢复至起始姿态时释放拉伸静止。
4.每次反复一系列举措时都应继续1 至3秒的时间。以延续、可管制、流利的程序反复10 至十二 次。
呼吸：向着身材蜿蜒双脚时呼气；每次释放拉伸时吸气。
4
屈膝脚根按压


拉伸对象：跟腱、比目鱼肌
1.一只脚在前一只脚在后站立，两脚矢状面上的间隔与髋部同宽，双脚朝前。蜿蜒双膝，而后在后脚根上减少重量。
2.放弃拉伸10 至30 秒的时间。
3.用另外一条腿反复上述拉伸静止。
呼吸：移向拉伸静止的最远点时深呼气；而后在放弃拉伸期间平均呼吸。
5
提踵熬炼


?前足掌心站立在台阶上，踮起双脚。
?踮起后，安康脚分开台阶，升高受伤的脚，使脚踝落在台阶下，而后再踮起，另外一只脚前往台阶
?直腿和弯腿各做3组。一天两次。每组最后从15个做起
?假如做得不疼了，就减少量，每组减少5-10个/天
警觉跟腱断裂


若病情减轻，跟腱部肿胀、疼痛，足跖屈有力，则高度疑心跟腱断裂，需当即到病院就治。


安康的跟腱是跑得更好的利器之一，所以一定要理解跟腱，晓得如何让跟腱变得更强壮。只要在跑步中学习跑步，你能力跑得更好。愿你轻如羽，跑无伤。