跑马后，你的身材产生会哪些神奇变动？

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一场马拉松42.195km的间隔，是对人体极限的一次应战。
在你实现竞赛，打赢这场战斗的同时，你的身材也阅历了一场太平盛世：撕裂的肌肉纤维、歪曲的筋膜、破损的毛细血管、被掏空的能量贮备...
小编知道，关于咱们得多跑友而言，实现一场马拉松之后，心田的成绩感足以慰藉身材接受的苦难。
上面这些“马拉松后遗症”，你中过几条？
01
身高会临时变矮
在跑完马拉松之后，咱们的身高会临时变矮，均匀每个跑者会变矮1.25cm。为何会这样呢？这和咱们的脊椎无关。


人体的脊椎是由26块椎骨（其中颈椎7块，胸椎十二块，腰椎5块，骶椎1块、尾椎1块）、借韧带、关节及椎间盘衔接而成。这些椎骨之间有缝隙，在缝隙中有一品种似于布丁的凝胶状物资，下图中两块骨头之间的白色部位就是。


这类凝胶状物资在遭到压力挤压的时分，它会排出水份，从而改动体积高度。当泛滥缝隙都变小，总体身高也会产生变动。
在咱们跑步的时分，身材会遭到来本人高空的冲击力，而这个冲击力就会椎间盘的凝胶排出水份，使得椎骨间缝隙变小，所以全部人就会变矮。
不外这类变矮并非永远性的，当咱们晚上躺床上劳动时，因为椎骨之间的压力变小，凝胶状物资就会再度吸水收缩，咱们的身高就会变回原来的模样。这也是为何咱们在早上的身高会比中午和晚上的要高的原由。


02
你可能会忽然感到恶心
你刚刚实现了竞赛，并拿到了奖牌和完赛包。这时候你可能刚想要进行一些补给，但却忽然感到恶心。你是否也有过这样的阅历？不必耽心。
2008年颁发在《美国生理学杂志》上的一项钻研标明，跑步超过一小时会减少肠道激素“肽YY”的分泌，这是一种食欲按捺剂。同时，食欲兴奋剂“胃饥饿素”会变少。
所以，你感到没有任何食欲，或者忽然感到一阵恶心也就不奇怪了。


03
你可能会泛起黑趾甲
黑趾甲又叫甲下血肿，是在大强度训练或竞赛后的几天内经常泛起趾甲下淤血或积液，呈紫黑色或红褐色。
它发生的基本缘故是脚指与鞋子长期挤压磨擦酿成的。终年跑步者，都很难有齐全的脚指甲，特别是高手，脚指甲受损的阅历更为惨重。
泛起黑趾甲，首先在完赛后应该尽快放松双脚。假如没有任何疼痛，也没有脓肿和积液，个别不需求进行处置。
而假如泛起了显著的脓肿，或者发炎的当初，就需求进步警觉了，处置不妥可能惹起感染乃至败血症等重大结果，要及时去病院医治。


04
体重会降落2-5千克
在跑完马拉松之后，假如这时候候你去称下体重，会发现你的体重掉了好几斤。不外，不要开心的太早，由于这降落的体重，根本上都是由于水份的流失。只有你喝一些水，体重很快就恢复过去了。


跑马拉松脂肪会损耗掉多少？
咱们假定，你的体重是60kg，跑步时速度是10千米/h的速度，也就是6调配速，那末完赛成就就是4小时13分10秒，也就是4.21小时。根据公式跑步焚烧的热量=跑步速度（km/h）加之0.5，而后乘以体重（kg），再乘以时间（h），这场马拉松你损耗的热量=（10+0.5）×60×4.21=2652.3大卡的热量。1克脂肪的热量是7.7大卡。
咱们再假定跑马拉松全程损耗的都是脂肪，那末能够损耗多少克呢？
损耗的脂肪=2652.3÷7.7=344克。
也就是说，即便整场马拉松竞赛都是由脂肪损耗热量，顶多就损耗344克，连一斤都不到。


更何况，跑马过程当中提供能量的不单只要脂肪，还有糖原。所以，跑马拉松掉了好几斤重量不要太开心，大部份都是水，只要一丁点脂肪。
05
除看得见的高矮肥瘦外，跑步会让你……
1、日常运动形态下，人的心脏每分钟泵血4~6升，而跑马拉松的敌人则需求心脏每分钟泵血多达16升。适当跑步有助于增加动脉软化的发生，但是一旦过多则可能诱发心脏急性供血缺乏、冠状动脉梗阻等问题。
2、在身材为跑步贮存能量的过程当中，人的记忆力与学习才能预会随之晋升。
3、善跑马拉松的人通常会分泌更多睾酮，这象征着这人对同性更具吸引力。
4、跑步后你会睡得更香。斯坦福大学医药钻研小组的考察发现，常常跑步的人，因为肌肉和关节常常遭到深层安慰而需求自我修复，身材会自动把本人调剂到更易深度睡眠的形态。所以这些人会比从不跑步的人提前20分钟入眠，并更易进入深度睡眠形态。
5、美国爱荷华州立大学静止性能系的Dunck-chul Lee博士钻研发现，跑步者比其余人的死亡危险低30%，心脏病等疾病的危险升高45%，跑步者比不跑步者的均匀寿命长3年。


看完了还等甚么呢？赶快跑起来呀！