前脚掌？后脚根？哪一种着中央式更好？| 1篇文章解决

余洋

当咱们说起跑姿时，最常常提到的就是落中央式——你是前脚掌跑法？仍是后脚根跑法？仍是前全掌跑法？
究竟哪一种落中央式是对的？这是对于跑姿一个历久弥新的话题。


前掌、后跟、全掌跑法究竟是啥？
首先，让咱们对甚么是前掌、后跟、全掌落中央式，做一个界定。
所谓“前掌跑法”，是指以趾球部（大脚指下方那块肌肉）触地承载体重的落中央式。并非以脚尖落地，这点要留意。


前掌跑法的示范，莫法拉赫的跑姿
“后跟跑法”，是指当前脚根先触地承载体重的落中央式，这类跑法最多见，在路上视察业余跑者，大少数都是这样的落中央式。


后跟跑法的示范
“全掌跑法”对比特殊，由于足弓是中空的，无奈撑持体重，实际指的是前掌和后掌同时着地撑持体重。由于需求“同时”，所以这类落中央式是偶发性的，很难步步复制。
那末，你的落中央式是哪一种？我需求你当初告知我一个谜底，而后在你有空的时分，把手机放在路边，自拍一段跑步视频，再看看本人的判别究竟对不合错误。
大少数人都不理解本人的跑姿，这是一个十分要命的问题。因此，你需求第一个解决的问题是：让本人想的与做的达到统一。


那末，哪一种落中央式是对的？
规范谜底是：越凑近臀部正下方的天然落地，效力越高，而且不容易受伤。
在这个谜底里，你找不到“前掌、后跟、全掌”这样的字眼，由于正确的落中央式不是由脚掌部位说了算，而是由重心地位来抉择。
何谓“天然落地”呢？来，当初站起来，原地跳一跳，留意视察本人是怎么落地的？没错，在臀部正下方用前脚掌先触地。
这是由你的身材生理构造所抉择的，它是最可以充沛发扬肌肉肌腱弹性、缓冲压力承载体重的落地姿态。记住这个落地的觉得。
再来换一个举措，成心用后脚根着地，再跳一跳。你会发现姿态变得很僵直，乃至落地时膝盖会很不舒服。
这是由于后脚根着地时，跟腱无奈发扬排汇、缓冲压力的作用。如果你膝盖打直落地，那就更是雪上加霜。
因而可知，的确存在承载体重缓和冲压力的最好姿态，这也恰是得多人说“前掌跑法比后跟跑法好”的正确由来。


前掌先触地就是对的？
然而，假如你单纯地讲“前掌落地好”，这就以偏概全了。由于“前掌先触地”只是天然落地的后果，只是它的标记之一，不克不及因果颠倒。
要记住，一切不天然的落中央式都是低效的。这也就象征着，如果你刻意用前掌触地——好比以脚尖在体前触地，或是仅用前掌落地，垫着脚跑，这些都是过错的，不只跑烦懑、跑不远，还会大大减少受伤危险。


过错姿态以脚尖被动在体前触地
老子有言：“企者不立，跨者不行。”踮起脚站着的人站不久，大步向前的人走不远，这样有哲理的话也合用于跑步——不要深谋远虑，不要刻意使劲，要晓得适应天然。
何谓“天然”？狭义的天然界、宇宙、生命，存期近是意义。你的肌肉、关节、肌腱的生理构造，你的心肺功用，抉择了你具有奔驰的才能。只要当你以失当的形式去应用身材，能力发扬出它所储藏的后劲。


为什么说后掌先触地是低效的？
在我指点过的跑友中，90%以上的人都是当前脚根在臀部后方落地，而且有不少人都有膝盖打直的问题。


这样的落中央式有甚么问题？假如你看过博尔特跑步的视频，子细回忆一下，当他冲过起点线之后，他做了一个甚么举措？将脚向前伸，以脚后跟先着地，以达到加速刹车。
没错，将脚伸到身材重心后方，以脚后跟触地，拥有制动刹车的作用。可重点是，你并非像博尔特同样跑到起点了呀，你还要持续向前。当你每一个步都是一脚刹车、一脚油门，不只是低效的，并且伤车。
要讲分明这个问题，首先要想明确：咱们为什么能跑起来？不是由于你肌肉无力，也不是由于你意念驱使——假如把你丢去外太空，你再有肌肉和意念，也无奈跑。
奔驰的能源，基本下去自重力，是重力让咱们得以跑起来。
重力无处寻觅，却无处不在，它恰是天然的气力。跑步，想要跑的轻松、省力、不受伤，就是要学会去适应天然，适应重力，与重力做敌人，利用好重力减速度，让本人更快向前跑。
那末，如何适应重力？利用重心前移来减速。要留意，无论是跑起来，仍是想减速，都不该该是用力伸腿、跨步。


前倾减速
跨步的后果，是后脚根先触地，这时候你的重心落在了触地点的前方，实际上你是在与重力做反抗。
而任何违抗天然的行动，都会遭到惩罚，所谓“遁天之刑”——跑步遇到的伤痛，大少数便是如斯。
当你用后脚根远在体前的形式落地，去承载体重时，你富裕弹性的肌腱无奈发扬出应有的排汇压力的作用，你的膝关节、胫骨等将遭到间接的冲击；你的重心落在了身后，加长了触地时间，使得压力冲击的时间也加长，由此可想而知，你的伤痛将不成防止——膝关节疼痛、胫骨前肌疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎、髂胫束疼痛，得多跑者遇到的伤痛，都是适度跨步惹的祸。
综上所述，跑姿的一个重要准则就是适应天然——像原地跑同样向前跑：重心稍稍前倾，在身材正下方天然之前脚掌落地，膝盖微曲。实际上，当你原地跑时，只需求将臀部前倾一点点，就能向前跑起来，跑步就是这么简略的事。