甚么才是正确的跑步姿态？全脚掌着地，包教包会！

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跑步时足部如何接触高空最佳？这是得多跑步喜好者亲密关注的话题。有些跑者在跑步过程当中，习气使用脚根先触地、腿部根本蜷缩、从腰部到脚踝呈一条直线的触中央式。但这样的足部触中央式真的迷信吗？
当以脚根触地的形式向前静止时，每次触地所发生的冲击力都会以极快的速度间接穿过脚根，下行至脚部并穿梭膝关节。在这个过程当中，膝关节和髋部就需求尽极大的致力来应答这些迅速施加的力，同时胫骨肌肉也会接受很大的压力。


而在使用全脚掌触地时，力的模式则会有很大的不同。使用这类触中央法向前静止，所发生的力将会在足部和踝关节处被迅速扩散，跟腱和小腿的肌肉就可以够更多地参预每一个步的举措。
由此能够得出，使用脚根触地时，腿部的冲击力负载率显著更高。而全脚掌触地的形式则更为和缓，可以经过膝关节蜿蜒和踝关节背屈来缓解冲击力，升高跑步的损伤危险。
假如你是一位脚根触地的跑者，并但愿优化跑步时的足部触中央式，那末下列为你提供的这套训练办法可以帮忙你从脚根触地转变成全脚掌触地。
留意：假如强行让习用脚根触地的跑者使用全脚掌触地的形式去跑步，也会减少损伤的危险。因此要迟缓而小心地改动训练办法，让本人顺应全脚掌触地的形式。
一切练习的继续时间都以分钟为单位，而且膝关节都应放弃柔软、蜿蜒。
第一阶段 ·赤足


原地行走和慢跑都应以每分钟180步的频率实现（如是精英跑者则为每分钟190步），使用节奏器或智能手机上的节奏器运用顺序加以确认。在开始总体训练的主体部份以前进行这些练习。一周内约进行5次练习，或者直到跑者彻底肯定曾经可以赤足使用全脚掌触地的形式实现以上两项流动。此时就能进入第二阶段。
留意：原地慢跑时，确保使用足部的两头部份最早触地，而后在全脚掌触地后当即以脚根触地（每一个步都要用脚根触地，然而是在脚掌中部曾经“触地”之后）。
第二阶段 ·穿跑鞋


原地行走和慢跑都应以每分钟180步的频率实现（如是精英跑者则为每分钟190步），使用节奏器或智能手机上的节奏器运用顺序加以确认。在开始总体训练的主体部份以前进行这些练习。一周内约进行5次练习，或者直到跑者彻底肯定曾经可以穿戴跑鞋使用全脚掌触地的形式实现以上两项流动。此时就能进入第三阶段。
留意：原地慢跑时，确保使用足部的两头部份最早触地，而后在全脚掌触地后当即以脚根触地。
第三阶段 ·赤足


原地行走和慢跑都应以每分钟180步的频率实现（如是精英跑者则为每分钟190步），使用节奏器或智能手机上的节奏器运用顺序加以确认。一周内约进行5次练习，或者直到跑者彻底肯定曾经可以赤足使用全脚掌触地的形式实现以上两项流动。此时就能进入第四阶段。
留意：使用婴儿步向前慢跑时，确保使用足部的两头部份最早触地，而后在全脚掌触地后当即以脚根触地。
第四阶段 ·穿跑鞋


原地行走和慢跑都应以每分钟180步的频率实现（如是精英跑者则为每分钟190步），使用节奏器或智能手机上的节奏器运用顺序加以确认。一周内进行约5次练习，或者直到跑者彻底肯定曾经可以穿戴惯例训练鞋或跑鞋使用全脚掌触地的形式实现以上两项流动。此时就能进入更繁杂的第五阶段。
留意：穿戴鞋使用婴儿步向前慢跑时，确保使用足部的两头部份最早触地，而后在全脚掌触地后当即以脚根触地。
第五阶段 ·穿跑鞋


一旦跑者在练习中掌握了全脚掌触地的形式，他们在训练中进行疾速跑时又可能会恢复使用脚根触地。第五阶段就是教会跑者在疾速跑时也能坚持使用全脚掌触地。
留意：假如在后面任一阶段都不克不及以指定步频维持全脚掌触地，则不成进入下一阶段的练习。
让跑者在训练中逐步增加用脚根触地的时间，“练习”与跑步就会融为一体，跑者就会成为一位彻底成熟的全脚掌触地者，跑步速度会更快，损伤危险也会升高。