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    2023宝宝零食红黑榜!哪些合适,哪些千万别常吃,一看就明确!

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    2023-2-22 21:03:45 155 0



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    除了宝宝的三餐让妈妈头疼之外,零食也是一件让家长特别纠结的事儿。
    有些妈妈为了避免影响宝宝的正餐,干脆不给零食;也有的妈妈依着宝宝的爱好,要多少给多少;还有的妈妈纠结于给甚么样的零食才是安康的。


    明天就随着养分师妈妈李靓莉,一同来看看究竟甚么样的零食才是合适宝宝的(你还能够把本文发给家人看看,这样家里其余成员带宝宝去超市,就不会乱买一些不合适宝宝吃的零食啦)。


    零食实际上是十分有须要存在的食品,因为宝宝胃容量无限,两顿正餐之间容易发生饥饿感,因此零食就是为了减缓这类饥饿而存在的。


    何时开始能够引入零食?
    1岁后。1岁前宝宝的能量来源由母乳(或配方奶)+辅食组成,并无强调要有三餐的概念。
    1岁后宝宝的饮食模式应逐步接近成人,每日三餐,结合两顿点心,另外天天包管300-500ml奶量。其中的两顿点心即可以是零食。




    十大坏零食不合适买给宝宝
    ?曲奇饼干
    酥脆的曲奇饼干通常含有少量脂肪,有些品牌乃至是以起酥油(氢化)为原料。另外,糖分含量也绝对不低。
    ? 全麦饼干
    全麦饼干并非安康的代名词。由于进步了纤维素的含量,口感较差,厂家会经过参加更多的油、糖来改良口感。并且所谓的全麦、五谷、燕麦等成份,假如只在配料表末几位,基本不是真实的全麦饼干。同理,还有那些细粮消化饼干。
    ? 膨化零食
    例如薯片、薯条、虾条等。市面上十分常见的小零食,口感酥脆,口味各异。一般为高糖、高脂、高盐、高能量的不安康食物。
    ? 鳕鱼肠
    鳕鱼自身是养分价值很高的食品,然而市售的鳕鱼肠大多鳕鱼含量不高,经过参加面粉、调味剂、添加剂等改善了口味,更吸引宝宝,但钠含量不低。相反的还有鸡肉肠、猪肉肠等。
    ? 烤肠
    得多游乐场、公园等地会贩卖这类闻起来很香的小点心,其实真实的肉含量极少,并且盐分很高,还含有亚硝酸盐。
    ? 含乳饮品
    含乳饮品严格意义上不克不及算作是乳制品,乳含量低,反而添加了少量糖来吸引宝宝。市售的乳酸菌饮品、含乳饮料等都属于含乳饮品,家长们在选购时务必结合配料表来判别好坏。
    ? 坚实蛋糕
    坚实蛋糕在制造时会参加少量油脂、香精以及其余食物添加剂,为了宝宝安康着想,仍是少吃为妙。
    ? 奶香小面包
    所谓的奶香可并非富含牛奶,仅仅是经过参加香精让面包有牛奶的香味。“奶香”两字只是吸引你的广告罢了。
    ? 巧克力
    高糖高脂,且含有一定量的咖啡因,不合适作为宝宝零食。
    ? 猪肉脯
    好吃的猪肉脯含有少量的食盐、味精和糖,重口味十分不合适宝宝。


    合适宝宝的零食有哪些准则?
    ? 量不搅扰正餐
    零食既然是为了减缓正餐之间的饥饿感,那必定不克不及影响正餐的正常摄取量。按照不同春秋的宝宝,妈妈能够用一个小碗事后装好适当的零食,坚持每次只给这点量,再也不添加。
    ? 不依孩子口味爱好
    减缓饥饿只是零食的根底功用,在此根底上,假如能够给予宝宝某些养分素的增补,那便更佳。至于知足孩子的口味爱好,这不是零食的责任。因此宝宝零食,家长只给对的。
    ? 多选择陈腐蔬果、奶制品和易于消化的零食
    陈腐蔬果提供了丰硕的维生素和矿物资,且通常能量、脂肪含量较低,不影响正餐;奶制品诸如酸奶、奶酪等则富含优质蛋白和钙;而易于消化的零食不会减少胃肠道担负,影响正餐摄取。
    ? 防止高糖、重油、重口味
    高糖、重油、重口味自身就是不安康的标签,无益于宝宝的味觉发育,更会致使瘦削、蛀牙、往后高血压的产生。
    ? 购买商品化包装零食记得看看养分标签和配料表
    去超市或网上购买宝宝零食时,不要仅仅听信商家的鼓吹和形容,包装上的养分标签和配料表更实在。某些所谓的安康、进口零食在养分标签和配料外表前,不胜一击。
    ? 自制零食更安康
    自制零食除了是一份满满的爱以外,配料更通明,进程更安心。假如宝宝爱吃,那更是心旷神怡的事儿。
    ? 饭前、睡前1小时不吃零食
    即便再易于消化的零食,宝宝也需求时间让胃排空进行消化。因此饭前1小时之内,除非宝宝适度饥饿能够大量给予零食,不然不要给予零食。
    至于睡前则更不该该给零食,临睡前吃货色不只对宝宝牙齿欠好,还会影响胃肠道的劳动,搅扰睡眠,减少瘦削的危险。
    通常临睡前哭着喊着要吃零食的宝宝,都是晚饭欠好好吃才会致使的,这类恶性循环一旦造成,不光对宝宝安康不利,对父母也是一种担负。




    循序渐进读懂配料表和养分标签
    配料表
    配料表是按原料的量来排序的,排名越靠前的配料含量越多。假如蔗糖(或白沙糖)排名很靠前,那根本能够判别这是高糖的零食,假如食用油排名很靠前,那根本能够判别是高脂的零食。
    关于那些配料表最初泛起的各种看不懂的成份,则应尽可能要少,尤为是各种添加剂。
    养分标签
    养分标签能够计算出给宝宝的零食含有多少能量、蛋白质、脂肪以及其余养分素。需求留意的是,有些养分标签标注的是100g该种食品的养分素含量,而有些多是每份(如15g)该种食品的养分素含量。妈妈们在计算时谨慎”圈套“。
    含量越低越好
    尤为是给小宝宝的零食,高钠的食品很容易形成宝宝们的肾脏担负。倡议每100g的零食中钠含量低于300mg。
    无蔗糖
    包装上鼓吹的”无蔗糖“并非无糖。蔗糖仅仅是糖的一种,假如添加了葡萄糖、果糖、麦芽糖等其余方式的糖,商家也能够鼓吹无蔗糖,这些方式的糖一样是糖。鼓吹标语能够诈骗你,但配料内外却写的清分明楚。
    名字有“奶”的其实不一定是奶
    那些年你所熟知的旺XX奶、香蕉X奶、X哈哈,养X多都不是牛奶,仅仅是喝着玩的含乳饮品,它们是名副其实的高糖的饮料,有些乃至糖含量比可乐还高。无益于宝宝安康。只要蛋白质含量≥2.9g/100g的才是真奶。




    那些快手又安康的自制零食
    ★ 烘烤蔬果干
    常见食材有秋葵、红薯、洋芋、芋艿、胡萝卜等。
    做法:将食材洗净切成便于宝宝抓取的小段或条状。焯水后,放入烤箱烘烤。能够在食材外表刷上大量食用油进行烘烤。
    ★ 陈腐蔬果
    常见食材有猕猴桃、草莓、蓝莓、火龙果、苹果、香蕉、黄瓜、樱桃番茄等。
    做法:大宝宝能够间接给洗净的蔬果,小宝宝能够改刀成小块,摆盘在碗中。倡议一次给多种蔬果,每种大量,摆盘更美观,养分更片面。也能够加在酸奶中一同食用。
    ★ 进阶版爱心零食
    发糕、燕麦饼干(少糖或无糖)、牛奶小馒头、全麦面包等。这些往往需求更多一些的时间去筹备,但通常制造一次能够吃好几回,放在冷冻室里要吃拿出来再加工下就行了。
    ★ 鸡蛋
    不要忘了鸡蛋也是十分合适做零食的哦。好比白煮蛋、荷包蛋、水铺蛋、炖蛋等等。天天一个鸡蛋,这个工作可是要实现的。




    那些能够选择的市售小零食
    假如妈妈真实没时间亲手制造小零食,商品化包装的零食固然也能够选择。但选择前仍要留意产品的配料表和养分标签。
    上面给大家保举几款对比平安的小零食。


    酸奶溶豆 (9-10月龄)
    入口即化,一点点酸甜,能够作为手指食品让宝宝本人抓取。因为酸奶溶豆自身重量很轻,即便天天吃一把也没多少。固然妈妈能够先试吃一下,看看甜度是不是适合。
    米饼 (9-10月龄)
    这里说的米饼固然是有特定前提的,能够事后在网上搜寻症结词无糖、低钠、少油。通常都是小份包装,容易管制摄取量。
    冻瓜果干 (9-10月龄)
    陈腐瓜果当然最佳,但有时分换种风味方式更吸引宝宝。挑拣冻瓜果干时,配料内外必需十分洁净,除了瓜果之外没有诸如蔗糖之类的添加糖。
    坚果 (3岁+)
    坚果富含优质脂肪,轻松几粒即可提供可观的能量。然而必需谨记,3岁下列不保举食用整颗的坚果。
    而2岁以上,假如要食用,也倡议将坚果切小颗,食历时不要跑、跳、谈话、笑,以避免呛咳。
    奶及奶制品 (1岁+)
    各种市售的牛奶及奶制品可以提供优质蛋白、丰硕的钙,如干酪、奶酪、酸奶等。给宝宝挑拣时尽可能选择无糖、低钠的商品。


    用规定造成习气
    即便再安康的零食,吃得分歧理一样对安康不利。孩子的自制力差,零食不克不及依着孩子性子供给,家长要拿捏正餐和零食之间的分寸,不把零食变为嘉奖或惩罚的一种方式。
    孩子的视察力和了解力远高于咱们的意识,家长本人也要言传身教,切勿当着孩子面吃“欠好”的零食,不然这类两重规范很难让宝宝服气和承受。
    另外,吃完零食后尽量的也要刷牙、漱口,最大水平的维护牙齿。
    「DrG迷信育儿」特约科普作者:李靓莉,中国注册养分师 ,复旦大学养分学硕士,公号:菜妈和钱爸(ID:caimaqianba),欢送关注!


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