看张嘉倪甩大棒 拜拜肉瑟瑟发抖

梨落落

文章来源：时尚COSMO 微信大众号  
原标题：乐活家 | 看张嘉倪甩大棒，拜拜肉瑟瑟发抖  
作者：橙子  

开年的第一次静止来抡个棒铃？  
头几天咱们办公室的共事兴趣冲冲地说要去体验一节普拉提，满心欢乐购入了一整套设备，兴奋劲儿尚无继续两小时，曾经逐渐迈向劝退选手营垒。  
“阿谁教师让我从普拉提换到瑜伽，最初又很无法地让我练回普拉提，我历来没想过我的双手能颤动地如斯厉害......”  
“但钱包允许的状况下，普拉提应该还能解救一下我这一身的虚肉。”  

置信得多女生都有相似的困扰，体重正常看着也很瘦，活气满满的表象下，实则脆弱有力，乃至无“肌”可言，微微一推，放佛下一秒就要倒地。  
尤为是手臂上的肉肉，虽未几但真的能够用“软糯”来描述。  
下认识地捏了一下我手臂上的肉，嗯......过年囤积的脂肪原来也悄无声息地爬上了手臂。上一秒在为本人的拜拜肉忧愁，下一秒大数据就为我推送了张嘉倪的新年新静止——【棒铃】，一种历来没有据说过的静止形式，挥舞的“武器”形似狼牙棒，静止时不需求额定的设备，貌似举措也不繁杂，抡、挥、甩......一秒变身搏斗场上的女兵士。  



看着美女姐姐“大杀四方”，重“棒”反击，无论单手仍是双手都帅气得很！据张嘉倪引见这项静止能很好地训练到咱们上半身，针对手臂的成果尤其显著，一键保藏进我的保藏夹里，吓坏了吧，我的拜拜肉！  



想尝试这项静止的应该不止本CO一集体，当他人还在玩飞盘、橄榄球时，你曾经抡起了“仙女棒”！  

假如说提到【棒铃】这个名字有点生疏的话，看过《摔交吧！爸爸》的姐妹应该对这画面很相熟，马哈维亚的女儿在进行体能训练时手里挥舞的木棍就是古代棒铃的前身。  

棒铃发源于现代波斯、印度的气力训练体系，是世界上最陈旧的气力训练器材，因为棒铃的重心离手握的地位较远，如何把控棒铃以及均衡重量是这静止的难点。  
COCO有幸采访到了张嘉倪的棒铃教练，来看看教练眼中的棒铃该如何玩起来吧。  

昵称：Sara 小宋 魔鬼  
职业：MovementPro开创人/体能教练 /纹身师   
：从第一次接触棒铃静止到当初有多久了？  
Sara：从18年夏天开始到当初。   

棒铃静止合适哪些人群去练呢？   
Sara：健身小白离职业静止员都能练，艰深点说是不分男女，老少咸宜。  
练习棒铃次要会训练到哪些中央、益处有哪些？   
Sara：首先棒铃训练有别于健美训练，不是明天练腿、今天练背、先天练胸的训练思绪，而是去练习举措（movement），练习不同角度、不同位移的技术，与之同时达到进步体能的目的。  
其次，棒铃的技术举措不仅仅是一块肌肉在参预静止，当作出来的举措很丑陋很到位的时分，是全身肌肉在互相配合，所以棒铃静止更多关注的是举措自身，不是肌肉自身。举个例子，大家看一段幽美的跳舞扮演时，是在观赏他们的举措的流利与优雅，而不是说看他肌肉在发力之类。  

最初，棒铃最凸起的一点是它能让本人的上肢和中心更多地参预到体能训练中。继续性训练后，有的练习者会告知我，他们因为久坐致使的背颈部的有力酸痛感再也没有泛起过。有的练习者会告知我，他们平时气力练习的成就有了明显进步，而且肩关节的灵敏度也有了很大改良。与此同时，我也能看到他们上肢背部显著的线条感，以及做举措时弱小的中心发力感。  

COCO：都说棒铃是健身圈里一票难求的课程，这是真的吗？  
：练的人相对于对比少，会教的教师更少，开设棒铃课程的任务室也就对比少。棒铃技术举措也不是一两天就可以成的事件，本人学会了去教学又需求时间，所以一票难求也是真的。  
COCO：老手小白的第一次棒铃静止，需求做哪些筹备？   
：最佳戴一副健身手套（一开始很磨手）+专业的棒铃教师  

COCO：玩转棒铃时，说到的【Flow】是甚么？  
Sara：Flow是一切举措的串联，一个举措的成果颇有效，把不同的举措串在一同，就可以大大进步练习成果。好比一节课有5个举措，最初咱们能把这五个举措都串在一同，从左到右配合着音乐去观赏和感触本人的举措和发力。  
COCO：进行棒铃静止有哪些留意事项？  
Sara：静止前要滚泡沫轴，静止后要拉伸。  

对Sara而言，棒铃静止的魅力在于它举措的变动不只是在练身材仍是在练大脑，它对重量的应战不是用力地发力，而是经过相熟的技能达到减少负重的成果，柔中带刚、刚柔并济的flow律动更是让她沉迷其中。  

棒铃投掷  

当棒铃再伸长一些，就变为了另外一种训练器材——锤铃，形状像一根巨型棒棒糖，长度接近棒铃的两倍，细长条的身子末端衔接着一颗“铅球”，棒铃的进阶选手往往会尝试锤铃，二者的举措发力以及静止轨迹得多时分是相通的。  

有一说一，锤铃更可能是型男们的钟爱，咱健身girl仍是热中于抡“仙女棒”～  
假如说棒铃和锤铃需求在专业教练的指点下能力更正确地练习，想要尝试其余“铃”式静止，不如看看这几种，玲珑、难度系数低、在家也能轻松上手。  
时兴女孩出街必有包包来搭配，时兴的健身女孩就连静止器械也有“包包款”。不只长得像只胖墩墩的小包，就连配色也是马卡龙粉或是清爽绿这种，满满的奼女心。壶铃分硬式壶铃、竞技壶铃和软式壶铃，居家保举用软式壶铃，不易砸伤地板也不会硌疼身材。  



壶铃通常有提、推、摆、举、抛这些举措，配合着深蹲举措能够无效地训练到臀、腿以及中心肌群。做臀桥时能够把壶铃放在身上减少气力训练，成果double！能够说居家练臀，只需求一个壶铃。  

哑铃是气力熬炼的万能小助手，手臂、肩膀、胸部、背部、中心以及臀腿这些中央都能训练到，每一个个撸铁女孩都离不开哑铃，以及哑铃越粉，撸铁越狠！  

在本CO看来，有了哑铃，甩掉拜拜肉和副乳事倍功半。平时跟练网上的瘦手臂教程时能够给本人加之1KG的哑铃，别感觉矿泉水瓶这些能够当代替，真正用上哑铃做训练后你才会感觉真香！  

看看李若彤这肩膀以及手臂肌肉，姑姑的肌肉真不是盖的，一拳打飞两个我都没问题。  

金晨也是撸铁十级喜好者，玩起哑铃来随心所欲，瞧瞧这肌肉线条，果真女明星不是谁均可以当的。  



气力训练之后大家要记得好好做拉伸，放松各部位的肌肉，不然次日的你怕是连手机也举不起喽。  
直角肩、天鹅臂就快朝咱们say hi hi了，“铃”式静止玩起来～