闪过腰的人是否很容易会再闪腰？

哑猫阿凡

平不时时时会有腰酸痛的时分，但从沒闪过腰，前阵子移了重的货色不谨慎把腰闪了，差未几一周多时间才恢复好，之后还不是百分百复原。明天天冷在家小规模静止，幅度不大，但觉得腰又不太舒服了。春秋53岁摆布，请问足友这是啥缘故？

已经问过医生，医生叫我哈腰问我脚痛不痛，我说不痛，医生说没有腰间旁凸起，想知道为啥那末容易”闪腰”

super--gstfree · 发表于 2023-5-25 12:21:12

纷歧定。

wqcwqc · 发表于 2023-5-25 12:35:17

熬炼不敷，中心气力差，容易腰肌劳损，急性或者慢性。

jianghaiyu · 发表于 2023-5-25 12:39:55

使劲搬运货色前要做好护腰是症结！

白衣剑少 · 发表于 2023-5-25 12:51:57

Manual handling多用腿少用腰。但熬炼要多练腰腹中心肌群，还要拉伸减少灵敏性。腰伤还原不加强对应熬炼的话，是很容易再伤的。不光搬货色，肌肉僵直的时分，打个喷嚏、无重物哈腰都有可能拉伤。四五十岁身材开始走下坡路，不增强熬炼，更易伤上加伤。

寶爺 · 发表于 2023-5-25 13:00:17

十分感激，请问如何锻练能力腰腹中心肌群，是仰卧起坐那种吗

林婉 · 发表于 2023-5-25 13:11:43

不是。中心肌肉群不是仰卧起坐。并且仰卧起坐练不合错误还会伤背部腰椎。

能够去搜寻一下相干资讯。简略来讲，中心肌群是盘绕腰部地方的各个肌肉群，包罗背部肌肉，腰部正面肌肉。以及大部份人知道的腹部肌肉。

并且熬炼的目的不是八块腹肌，而是神经操控肌肉的不乱性和耐久力。假如中心肌群练好了，任何举措输入会更为无效率。所以技击跳舞职业静止都不成缺。

臀桥，身材侧平板，举腿，鸟狗式等等。

啸傲江湖 · 发表于 2023-5-25 13:26:10

我有一种办法能够治好，就是在网上说不分明。

百花齐放 · 发表于 2023-5-25 13:38:17

不要做仰卧起坐，能够做卷腹战争板撑持。

lxp2468 · 发表于 2023-5-25 13:46:08

是的，十分专业，很赞同。等级过低，加不了分分。

国际传统式的仰卧起坐做欠好容易伤脊椎，十分不保举。

jingwhx · 发表于 2023-5-25 14:00:08

确定的

忧幽草 · 发表于 2023-5-25 14:13:59

没有腰间盘凸起，你是腰肌劳损。

zlgzlg1978 · 发表于 2023-5-25 14:26:09

巨匠求教，详细操作？

lancy · 发表于 2023-5-25 14:35:56

巨匠求教，详细操作？

ranx · 发表于 2023-5-25 14:42:48

可不成以放张照片解释一下。我最苦楚的时分是睡觉期间和刚起床，白昼流动流动就好得多

花开花落 · 发表于 2023-5-25 14:54:08

我看了physio,练了2个月的中心，多是练的太猛了，比来全部屁股到腿都酸麻，做了超声波医治，发现l5/s1那里很疼，筹备去做个mri

看烟飞烟灭 · 发表于 2023-5-25 15:04:08

闪了腰之后，之后很容易复发。而且年岁越大复发的频率越高。
要过度熬炼。

happy_icey · 发表于 2023-5-25 15:13:59

会，并且仍是同一名置。当前要留意了，学习下怎么抬重物的姿态。

liyalj · 发表于 2023-5-25 15:26:34

纷歧定

要知道缘故

但根本上与你的习气无关系。闪过一次，就容易会有第二次。

凡凡 · 发表于 2023-5-25 15:33:05

你住那里？电话或者微信。

calvinpeng · 发表于 2023-5-25 15:42:36

你住那里或者电话和微信

无心的人 · 发表于 2023-5-25 15:47:03

墨村，微信号MELD166

nazilee · 发表于 2023-5-25 15:53:02

你这是显著压榨到腰椎神经了。可能原来就有旧伤。

练中心纷歧定要练静态。得多练习形式都是动态练习，好比平板撑持。动态深蹲等等。

练习腰部和颈部，得多人有误区。感觉动起来才是好的。其实骨头-锥体固定不动，四周肌肉经过收紧放松进行熬炼，这才是正确的练习形式。由于腰椎颈椎都很软弱。

有一本书叫《腰背培修师》是专门讲如何针对背痛的理疗痊愈的。很专业。值得看看。

gentleh · 发表于 2023-5-25 16:05:41

一点没错，我之前闪过3次腰，都是激烈静止之后闪到的。之后始终腰哈腰下蹲坐久了就会不舒服。

所以趁着看颈椎找了物理理疗师的时机，也顺带着跟他学学增强腰椎。

我看的是个鬼佬的对比年老的physio, 我学到的都是isotonic也就是静态的，天天弹力带深深蹲，弹力带螃蟹走，而后到腹部的4组中心。差未几坐上去40分钟。其真实做的时分尤为是练前腹部的时分，做完能觉得腰椎l5那里总不大舒服。

我当初换了个年岁大的physio,他教的举措对比容易做，更为的平安，并且做的量没那末大。

我的颈椎4个月好了80%了，腰椎我筹备用6个月的时间增强一下。

其实isometric对不乱性更为有帮忙

wewe8210 · 发表于 2023-5-25 16:14:01

会

vivi · 发表于 2023-5-25 16:18:53

当前对比容易的。

果儿 · 发表于 2023-5-25 16:27:50

请问过后你有看过physio吗？谢谢

牛牛10 · 发表于 2023-5-25 16:36:26

说的是当下的应急之需。。。

amabo · 发表于 2023-5-25 16:44:40

我很少看physio，大略就看过一次。找个好的理疗师真的不易。有点像花钱买罪受。

当初资讯兴旺时期。有得多专业人士分享。好比在yt上的一些physio频道。腰背痛是古代人的常见疾病。解决方法也就是哪些。

star梦想成真 · 发表于 2023-5-25 16:55:43

我遇到几个，有的多是成心的build up the bill from you让你不停地去，不停地去, 有的就匆匆忙忙的，就是超声波+电疗，我这个腰椎这次和腰部静止超负荷应该有一定的瓜葛。

你保举的那本书我看了，写的真心不错！

最少能够做个有知识和常识贮备的患者。

无关于上后背或者颈肩方面的书籍保举吗？

谢谢

除了书我个别在YT上看视频。好比这两位，我感觉他们不比是个别网红phyiso，是在对比庄重当真地分享常识。

我在丛中笑 · 发表于 2023-5-25 17:05:49

第一个我也subcribe了，她说的不错。

第二个，我过会听一下看他说的

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