对眼睛好的3种食品，记得要多吃！看看有你爱吃的吗？（组图）

观云楼主

当初社会，人们对着手机、电脑等电子屏幕的时间愈来愈长，随之减轻的是视疲劳水平。
视疲劳的间接影响之一是远视，另外，视疲劳也会减速眼睛老化。除留意用眼卫生外，常吃下列食品也能改良视疲劳，维护眼睛。
01
猪肝：增补维生素A
维生素A 是对视力相当首要的一种维生素。尤为是关于常常看电子屏幕的人来讲，更应该吃些含维生素A 多的食品。
维生素A的食品来源有 2 类：一是动物性的，二是植物性的。

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动物性食品中，绿色或黄色蔬果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含 β-胡萝卜素较多，进入体内后会转化成维生素 A。
植物性食品中，植物肝脏、鱼肝油、牛奶及蛋类中含量较高，是维生素A 的良好来源。
成人维生素A的需求量为男性 800 微克视黄醇活性当量（Retinol Activity Equivalent，RAE）/ 天，女性 700 微克 RAE/ 天。
这里给大家保举猪肝。
猪肝维生素A 含量为 4972 微克 RAE/ 天，含量十分丰硕。不外要留意，它的嘌呤和胆固醇含量也对比高。
在食用量上，关于植物内脏，没有忌口的个别成人每个月食用 2~3 次，每次 25 克（生重）摆布便可。
02
小麦胚芽：增补维生素B1
维生素 B1 是视觉神经的养分来源之一，维生素B1 缺乏，眼睛容易疲劳。
另外，当初得多人喜爱吃甜食，过多摄取甜食会少量损耗体内的维生素 B1，也会致使视力降落。
维生素 B1 的食品来源十分丰硕，粮谷类、薯类、豆类、酵母、硬果类、植物的心、肝、肾、瘦肉以及蛋类都是良好的来源。

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其中，谷类胚芽中含量最高，如小麦胚芽粉含量高达 3.5 毫克 /100 克。食用小麦胚芽，能够在煮好的粥或米饭中趁热参加，焖 3~5 分钟便可，或做面食时参加。
03
猕猴桃：增补维生素C
维生素 C 是组成眼球晶状体的成份之一，摄取短缺的维生素 C，有助于延缓眼睛老花和苍老，减缓视疲劳。
刺梨、鲜枣、彩椒、小白菜、猕猴桃、草莓、西蓝花、菜花等都含有丰硕的维生素 C。
这里给大家保举根本上四季都能买到、且对比便利食用的猕猴桃，它的维生素 C 含量高达 62 毫克 /100 克。吃一个普通大小的猕猴桃，能够知足一天维生素 C 需求量的 1/2。

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吃的时分留意，因为猕猴桃容易安慰肠胃，因此，不倡议空腹吃，最佳放在两餐之间，且天天不要超过 3 个。