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你天天沉迷在社交媒体的时间有多久？
据《2023中国社交媒体平台指南》显示，截至2022年十二月，我国网民人均每周上网时长为26.7小时，均匀天天接近4小时。
点赞、评论或刷条弹幕……沉迷在手机里的你还没觉察：这些软件正在偷走你的高兴。一项新钻研发现，天天刷手机也有最好时长。
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《生命时报》（微信内搜寻“LT0385”便可关注）约请专家，解读适度使用社交媒体的隐性挫伤，并教你几个技能管制刷手机。
受访专家
西北大学隶属中大病院心思精力科主任 袁勇贵
天天刷手机不超过半小时，更高兴
近日，一项颁发于《技术、思惟和行动》（Technology, Mind, and Behavior）期刊的钻研标明，限度社交媒体的使历时间能促进心思安康。
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该钻研由美国爱荷华州立大学学者团队实现，钻研者将230名参预者随机调配至两种试验前提下：
第一种前提将参预者的手机社交媒体使历时间限度在30分钟之内；
另外一种照旧使用。
后果显示，天天将手机社交时间限度在半小时内的参预者，在被限度2周后，心思安康情况有了明显改良，如焦虑、抑郁、孤傲及其余消极情绪增加，而踊跃情绪减少。
此前，美国芝加哥大学的一项钻研发现，使用7~十一个社交属性软件的人，泛起抑郁症状的几率是使用2个下列者的3.1倍。
频繁阅读社交媒体，不只容易让人感到压力乃至精力委靡，还会形成人体免疫零碎功用降落。
沉浸社交媒体的“反作用”
一些人可能以为，只要在线聊蠢才算作“社交”。实际上，追热点话题、看购物直播、分享信息等都属于社交媒体的功用。
在这些平台上，人们看似在享用高兴，实际上生理、心思都被潜移默化地革新。
对颜值焦虑
适度使用手机不只与认知才能降落、睡眠缺乏、社交技巧升高无关，还会影响一集体对自我形象的认知。
韩国高丽大学和美国约翰斯霍普金斯大学对5.3万人钻研发现，长期使用手机（天天超过5个小时）会升高形象认知，即感觉本人变丑了，还会减少不妥减肥行动。
另外，长期玩手机的确存在变丑危险，如眼睛变得黯淡无光，容易催生法令纹等。
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暗暗长胖
哥伦比亚西蒙・玻利瓦尔大学颁发的一项钻研讲演称，一天使用手机超过5小时，会减少久坐时间、增加静止量，瘦削危险将明显回升。
减轻脱发
当肩颈泛起慢性疼痛，就阐明血管有一定水平压榨，血液活动也随着受影响。
经血液保送到头部的氧气、养分也会无奈顺利抵达，致使头发不克不及安康地成长，泛起枯黄、零落等景象，熬夜玩手机则会减轻脱发。
致使各种心思问题
频繁刷社交媒体，不只会引发不良情绪，如焦虑、压力和嫉妒，还会因挥霍时间而悔恨，减轻心思担负。
社交媒体代替了实在交往瓜葛，虽然能进步沟通效力，但同时延伸使历时间，助长了不用要的焦虑。
戒掉手机的几个实操技能
人们使用社交媒体最开始的初衷，是为了意识敌人，找到归属感，或及时理解旧事热点。
但是时间久了，放下手机就容易感到充实。下列3个时辰最该管制刷手机：
起床时
大脑还没被彻底唤醒时就阅读少量信息，致使其无奈无效应答，身材就需求释放更多应激激素为大脑供能，人就会发生紧张感。
倡议醒来后听听轻音乐、平静享用早饭、冥想半晌，给身材一个过渡期。
吃饭时
巴西圣保罗联邦大学和荷兰乌得勒支大学的联结团队钻研发现，边看手机边吃饭，会不知不觉增大饭量，致使瘦削。
除此以外，还会影响食品的正常消化排汇，搅扰消化零碎。
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睡觉前
钻研发现，视网膜的内生感光视神经细胞只有遭到蓝光8分钟安慰，就会让身材继续兴奋超过1小时，形成生物钟凌乱。
睡前玩手机容易形成失眠，继而影响第二天的任务学习效力。
要想增加虚构网络社交带来的负面影响，不如学几个技能：
在天天固定的几个时间段刷微信、微博、短视频平台等；
查看屏幕使历时间，反省本人使用手机的频率，以及哪些运用顺序占用了大部份时间，进而针对性管制；
除了最首要的运用通知，关掉其余通知；
在家里规则一个不使用电子产品的区域，好比厨房或卧室；
设置夜间勿扰模式，不把手机放在床边；
和亲朋好友增强理想分割，面对面地沟通、交流；
高发展兴致喜好、扩张社交圈、踊跃加入社会流动。 |
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