久坐者的救星竟是坐地板上！如何增加腰酸背痛抵消久坐的负面影响（组图）

兔兔

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坐在地板上能够改良姿态，乃至延伸寿命。这是TikTok社群上的盛行趋向，专家以为，这不仅是赶盛行，改动长期坐在椅子上的习气，坐到地板上确实无机会对消久坐对安康的负面影响，条件是姿态要正确。
坐在地板可锻鍊到背部中心肌群。
咱们都知道久坐会致使许多安康问题，如腰痛、髋屈肌收紧和其余问题。美国路易斯安那州医治背部和颈部疼痛的脊椎推拿师Matthew Cavanaugh博士说，坐在地板上能够锻鍊到坐在椅子上时用不到的背部中心肌群，改良姿态，乃至加重颈部、肩部和脊椎的疼痛。

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Cavanaugh说，当双腿穿插坐著，下背部会天然拉到能撑持的地位，这有助于中心肌群参预举措，也能避免因坐姿不妥惹起的疼痛。坐在地板上需求拉伸某些肌肉，能力放弃温馨不乱，也会减少身材灵敏性。

坐在地板可锻鍊到背部中心肌群。图/十二3RF

以墙壁为撑持，脊椎靠在墙上，双腿穿插坐下，穿插坐姿的益处包罗减少流动规模和血流量、释放紧绷感，还能够改良排便。图/十二3RF
虽然坐在地板上有益处的迷信证据无限，但有钻研显示，从地板上站起来再坐下的「盘膝起坐测试」分数（Sitting Rising Test，SRT）与短命之间存在关联，一集体的SRT分数每减少一分，生存率就进步21%。
在地板上该怎么坐？Cavanaugh说，双腿折叠在身材下方，像日自己的跪坐姿态（seiza，图①），被以为是最好姿态之一，由于它有助脊椎放弃直立。物理医治师John Gallucci则强烈倡议，坐在地板上最佳靠著墙，确保不会哈腰驼背。以墙壁为撑持，脊椎靠在墙上，双腿穿插坐下，穿插坐姿（图②）的益处包罗减少流动规模和血流量、释放紧绷感，还能够改良排便。
先从几分钟坐起，再拉长期，最佳背靠著墙。
一开始先从短期「坐」起，尝试一、两分钟，比及觉得更温馨时再坐20-30分钟。坐在地上听起来不是一件难事，但有些人一开始可能会感觉酸痛，因此确保本人在平安之处、从短期开始练习。
Cavanaugh博士说，坐在地板和坐在椅子上各有优缺陷，坐在地板上无利姿态、柔韧性和肌肉强化；椅子则提供更多背部撑持，加重颈部和脊椎的压力。
坐在地板上须留意
1. 常见过错是将一条腿放在另外一条腿下，会给背部带来压力。另外一个过错姿态是脊椎呈圆弧型，会致使肩颈及腰部疼痛。
2. 即便跪姿是首选姿态，但其实不合适一切人，对有些人来讲，此姿态可能增加血液活动和形成关节紧绷，腿部接受的重量也可能致使静脉曲张。
3. 硬木地板提供的缓冲成果不如地毯，因此使用垫子或瑜伽垫减少撑持和温馨度十分首要。
4. 耽心能否平安坐下或起身的人，最佳身边有巩固的物品可扶著，防止失去均衡。
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