探讨一下平民版中年主妇增肌问题

xls888

不知道我的体脂秤是不是准，略微少静止点，肌肉就掉上去。这还远不到“线”的程度

雾一样的男人

我就是这么刺激本人的

sdsgwm

我打算三千克起

阳光春天

看过一个日本老太太的健身视频，还有韩国的mina 五十多岁长得像二十的那位。他们做到了。励志

就是目测剂量对比大

isavegod

哈哈，日本阿谁当初是健言教练吧？ 韩国这个脸是科技的身材是本人致力的，还有之前看过美国好几个5，60岁后才开始的，之后参赛.

我本人的指标是尽可能安康老去同时防止静止挫伤，所以没那末猛也不training to failure, 但显然肌肉增多了

我是心语

刚开始，这个重量能够用在大肌群，比喻背部，臀部和胸部。小肌群比喻biceps,triceps, shoulder 等就有点太重了，容易举措不到位，诱发受伤。

我的集体教训是先练中心，这样腰腹的脂肪减了后，成果会对比显著，最首要的能维护腰部。Pilates是个不错的选择，练到中心，调剂呼吸，还有一部份balance, 这个不只熬炼小肌肉，还能熬炼小脑。

鱼香肉丝

33%算正常仍是胖？也不知道准不许

dafuchang1229

练无氧增肌是个很长的进程，根本要以半年或者年来计，能力看到些功效。

我感觉家用体脂称不会太准，可能还不如本人找点测皮下脂肪，而后算的那种办法好。

一品红

觉得超过30%就算胖吧。只在家里称没在里面称过，不知精确度。

hahazhu

倡议lz上reformer pilates试试看

jy00020827

这么久吗

那些视频里的小姐姐都是骗人的，啥几周内泛起XX线

布袋和尚

半年吧。
不外出线条，腹肌会加厚。
当前不练了。肚子天然厚一层。

同理背肌和其余肌肉群。
没有特殊需求，没须要上大重量。当前下不来了。

观众

比普通瑜伽班Pilate班，多个器械是吗

SKY2008

就是略微偷懒，当前变得虎背熊腰？

woshishen

阿谁器械十分好玩，一成不变，辅佐才能超强

turewolfox

怎么可能，女性练出来肌肉是十分不易的，基本不必耽心这类结果

kangbawww

現在不是盛行脂包肌麼？治癒了我的健身焦慮。

我也建議reformer pilates，一週四五次。

凯子

要甚么自行车啊，我只但愿肚子上的肥肉减掉，有无肌肉无所谓啊

bulesky

呵呵，每集体体质不同。
看根底吧。
撸铁固然是最无效的。就是一旦下来就别上去了。终年泡着才行。

安妮子hoover

那倒纷歧定，好多视频里的小哥哥，几十天就能从零根底到掌握单词上万。这些小哥哥要是撸铁，估量十几天内泛起XX线。

yusoft1

腹肌人人都有不外大部份时分看不见，低碳洁净饮食，天天有足够的热量缺口，体脂低含水小就有马甲线

中年女性练重量，就像lz说的次要为了安康，为了强化骨骼，缓解钙流失（女性35岁之后骨密度就开始降落了），为了避免老年后的肌少症

增肌在重量训练的时分反而要吃够碳水固然还有蛋白质，热量缺口也不克不及太大






1 让枪弹飞一会，看看玲姐能否放弃24个月。
2 玲姐是有团队的。其余的不说，能将一个名人接近一年时间减肥进程之窃密任务做得滴水不漏，阐明该团队才能纷歧般啊。可是团队是要吃饭的，对吧？
3 万一有了腹肌，除了本人偷着乐，秀一把也是人情世故。可是，除了露脐装招摇过市，比基尼沙滩倘佯，这样的场景和时机未几啊？
4 仍是WHO友善，说均匀每周150分钟，中等以上强度的静止就够了。
5 略

水晶明

bouldering 抱石

loadflow

一切說的是小哥哥。中年婦女和年輕女子的身體結構彻底不同。

grancyjing

哈哈，也不克不及说小姐姐们都骗人，毕竟每人的身材后天前提都纷歧样，有的人就是容易出线条。

赞成楼上们，去健身房加个普拉提大器械的班吧，很熬炼肌肉的管制和中心气力，并且阿谁器械也好玩，等肌肉才能好了，再加撸铁那些。

Leavis

瑜伽能够增肌吗？

话说这又要练心肺有氧又要增肌无氧，中年大妈表现心思压力很大啊。。。

kwd1969

看了一下周边的reformer Pilate班，老贵了。一周四五次，得好几百吧

obeing

哈哈，我要是55岁练出腹肌，我就上秀

一周150分钟中等强度，其实普通大妈仍是能够委曲做到的

ilovelala

怕摔啊

我的太阳

综合同窗们倡议，明天伙食先加个蛋

哑铃买起来，弹力带拿出来。

俯卧撑从跪式开始

我的太阳

前两个月读的一本书 Exercised，改动了我对静止的一点观点。
一集体类进化学家写的，他自身也是名跑者
他剖析人类的进化历程，走访了一些原始部落，钻研他们的作息和劳作，
从基因下去讲，人类就是顺从熬炼的，能坐着就不会想站着，能开车就不会想走路。
所以没有须要去讨厌本人或者别人的懈怠

然而维持人体的安康又是需求熬炼的，
静止或者说熬炼是为了安康，从生理到心思到脑力都会获益，变瘦身体变好是附加值。