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对影
发表于 2024-5-2 11:04:15
生完娃后也没坐啥月子，就是多劳动不干活儿，该洗澡洗澡，该溜达溜达，该吃吃该喝喝，但我不爱喝汤汤水水，嘌呤和脂肪多，就爱纯纯的牛排羊排白斩鸡活鱼虾仁这些，从一开始就抉择了不母乳，生完就吃了回奶药，所以我吃货色是毫无担负，想吃啥吃啥
不母乳的最大缘故就是不想子夜起来，加之剖腹产了，那我必需得劳动好啊，不克不及一边要人坐中国月子这忌口那禁忌的，一边让产妇熬夜带孩子奶孩子吧，我是办不到的，不想累死丑死熬死，我属于醒了就很难入眠的那种，所以熬丑夜这类事件就交给老公了，男人能够随时醒随时睡，熬了也看不出来老丑，反正步入中年后男人也保持形象焦虑了哈哈哈哈，安心交给他，我搬去另外一个房间戴着耳塞睡觉了，他们那边闹翻天我也听不到，反正他总不会亏待本人的崽吧，没啥好耽心，再说病院曾经给他训练了好几天，比我纯熟，我就安心睡夜晚，白昼起来搭把手
吃得好睡得好，孩子也好带，所以我觉得我恢复得挺快的，40多天ob复查说形态挺好的，能够开始恢复性训练了，由于我体重没啥变动不必刷脂，所以我的训练里没有有氧，就是天天遛孩子那几千米快走，走的时分也会无意识收紧中心，始终放弃让肚脐去找脊椎的觉得
产后几个月我尚无参加安慰肌肉发作力的大静止，以动态呼吸和弹力带+小重量的哑铃为主，指标是以恢复肌肉弹性和中心的不乱性为主，特别腹直肌，要先练好深层肌肉再练外层腹肌
修复程序个别都是先收盆底肌再收腹直肌，盆底肌就趁早上醒过去的10分钟在床上练完凯格尔才起床，大略又过了一个月后开始参加腹肌的不乱性训练，3个月的时分还有点下腹凸的，当初4个多月了，肚子根本恢复之前形态
我当初不必上大重量就没去健身房，也便利白昼带小敌人，白昼他就是我全权担任，所以都是把哑铃弹力带老虎凳这些搬到婴儿床边了，随时两边动工哈哈哈哈
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