钻研发现，限时进食结合高强度熬炼会取得功效

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一项新的国际研讨发现，在限制进食工夫的同时进行高强度熬炼，能够会让你变得更安康。



突尼斯、法国和德国的研讨人员对64名女性进行了为期12周的跟踪研讨，并将她们分红三组。

其中一组的参与者实行限时进食，只在上午8点到下午4点之间进食。

另外一组进行高强度熬炼，第三组则二者统筹。

今天颁发在开放获得期刊《PLOS ONE》上的这项研讨发现，12周后，一切三组的体重都有分明降落，血脂和血糖程度也产生了积极变化。

进行高强度运动的两组参与者的血压和去脂体重都有所改良，而只限制进食工夫的组别则没有变化。

与此同时，限时加运动组的女性在身体成份和血汗管代谢参数方面遍及阅历了比单纯限时或运动更明显的变化。

作者说，虽然这项研讨的参与者人数绝对较少，但它显示了高强度运动与限时饮食相结合的潜力。

“将限时进食与高强度功用训练相结合是一种很有前景的改良身体成份和心脏代谢安康的战略。”

https://www.9news.com.au/world/c ... f-b028-00fcb0c177f7

欢喜游游

不给饭吃还玩命练，太难了

liemng

hiit168，嗨特一路发，干起来！！！

mrzhangis

管住嘴和迈开腿看来得同时进行

qqwwaass

就是16+8 加上运动，我去年就是这样减了10kg。不外如今运动强度添加了，饮食就不太限制了。吃够碳水才干上强度。

晓照

靠控制饮食减了10千克，等候平台期到来再进步运动量……

cloudgates

就是说光16+8没有用咯。

徐迅

练伤了可就完犊子了

麻花纠缠

早吃晚饭 然后遛狗 然后bouldering 然后家务 除了无热量的水和绿茶 不进食任何食品

饿着肚子睡觉

真好

刻章办证

高强度训练的规范是甚么

比方撸铁30分钟，有氧20分钟，够得上高强度吗

一笑而过呀

我的了解就是高强度有氧，比方波比跳这些

amy_lee

70% 到 85% 最大心跳速率

https://www.mayoclinic.org/healt ... ensity/art-20046887

经过将您的年龄乘以0.7然后从208中减去失掉的数值，可以大致计算出最大心率。例如，假如您本年45岁，将45乘以0.7失掉31.5，再从208减去31.5，失掉的最大心率为176.5。

lxc19

不久前的旧事不是说间歇性断食无害安康？

kouyiboyibo

阿谁研讨的样本太小，不阐明任何成绩

诺诺

都晓得是少吃多运动，可履行起来对我来讲有点难啊

y111112

尽量早吃晚饭 量也要少 然后是各种运动 家务 特别是低强度长工夫的家务 然后是刮风下雨下冰雹下刀子都不克不及中缀的遛狗

睡觉之前不摄取任何有热量的食品

czd_wh

谢谢建议，我没有养狗啊
好吧，睡觉前尽可能不吃吧，有点难，喜欢吃水果啊零食啊

闪电幽蓝

不吃东西对吃货来讲曾经很难了，还要高强度的运动，都没无力气里，假如还运动的话我估量会晕倒。
印象中我肚子有点饿的话哪怕出去走路，都有些虚脱的觉得。估量是血糖有些低，但是反省显示正常。

翠花

没钱就容易了

cloudgates

道理我都懂