午饭 免炸 鸡排 和 薯角

leolio

间接用的鸡小胸 （tenderloin），口感软嫩，并且大小适合不必切，
筹备
一大盘日式面包糠，混入现刨的parmesan cheese
一碗加了Dijon Mastard的蛋液
一盘白面粉

鸡小胸两面撒盐和黑胡椒，拍一层薄粉，蛋液捞一下，面包糠里打个滚，略微压压实争夺多裹点

做多一份，用锡纸包好冷冻 — 作为下周某日的预制菜半成品。

再切两个小洋芋wedge，
喜爱的香料调味淋上橄榄油和鸡排一同烤

鸡排放在铁栏杆上，上面烤盘里是potato wedges，
180度半小时，由于没有油，上色不会特别深，
鸡拿出来之后，洋芋又开grill烤多几分钟

烤的同时，做了一大盆taboulie salad，明先天的salad就有了

先吃纤维和蛋白质，后吃碳水， 尽可能争夺一个血糖安稳





沾上quark cheese + 蒜蓉辣酱， 最佳吃了

筱雨花

粗劣。养分  下品  荤素搭配  惹起食欲的午饭。 赞

飘逸の一生

香喷喷～

andrew7706

不错！

劃過d彩葒

养分搭配，时间办理，都刚恰好。

情雨飞扬

很棒。